Как перестать нервничать и справиться с волнением?

Стрессы и переживания сильно отражаются на здоровье. Бывает так, что от нервов и напряжения трясутся руки и дрожит голос. Как быстро перестать нервничать и успокоиться? Можно ли научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?
Как перестать нервничать?
Способы, как перестать нервничать
Фото: Getty

Что вызывает нервозность?

Склонность к переживаниям может быть от природы. В этом случае мы волнуется по любым мелочам.

Нервозность может быть вызвана физиологическими и психологическими причинами. Физиологические связаны с особенностью нервной системы. Психологические вызваны неуверенностью в себе, страхом потерпеть неудачу, стеснительностью или переоценкой собственных сил.

Если не перестать нервничать, то появляются такие признаки:

  1. Начинают потеть ладони.
  2. Учащается сердцебиение.
  3. Повышается давление.
  4. Снижается способность мыслить.
  5. Ухудшается память.
  6. Появляется желание покурить.
  7. Хочется встать с места и убежать.

В эти моменты трудно контролировать свои эмоции, мимику и тело. Длительные переживания могут привести к проблемам со здоровьем, поэтому от такого состояния нужно избавляться.

Как перестать нервничать?

Когда мы начинаем переживать, страх сковывает все тело, а волнение из-за этого только усиливается. Чтобы взять себя в руки и успокоиться, нужно сделать следующее:

  1. Настроить себя на успех.
  2. Нужно определить, что самое важное в жизни. Это позволит не переживать по мелочам, например, из-за опоздания на работу или подгоревшей еды.
  3. Не нужно переоценивать важность событий. Даже если вам предстоит собеседование на высокооплачиваемую работу, то в случае провала жизнь не закончится. У вас все впереди, будут другие предложения.
  4. Избавиться от плохих мыслей о неудаче.
  5. Не торопиться. Когда мы спешим, возрастает нервное напряжение.
  6. Выполнить дыхательные упражнения. Это помогает в период волнения. Нужно вдохнуть воздух на счет 4, задержать дыхание в течение 2 сек. и выдохнуть. Повторить несколько раз. Если дыхание не приходит в норму, нужно делать более глубокие вдохи. При выполнении дыхательной гимнастики важно избавиться ото всех мыслей.

Если во время важной встречи вам не удается побороть страх, старайтесь не показывать это окружающим. Важно изобразить спокойствие. Невозмутимость и внешний покой поможет обрести внутреннее равновесие и избавиться от страха.

Во время важных встреч, не нужно думать о плохом, а также о значимости события.

Чтобы перестать нервничать, необходимо выяснить причину страхов. Обязательно нужно настроить себя на успех и избавиться от комплексов.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.