Как подтянуть бедра в домашних условиях

Слишком объёмные бёдра и дряблые мышцы доставляют немало огорчений, особенно в пляжный сезон. Можно ли решить эту проблему самостоятельно, без походов в спортзал? Как подтянуть бёдра в домашних условиях?
как подтянуть бедра в домашних условиях
Как подтянуть бедра в домашних условиях?
Фото: Getty

Как уменьшить бёдра в домашних условиях: корректировка питания

Первое, что необходимо сделать для уменьшения объёма бёдер – это скорректировать своё питание. Стоит отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, сдобы, сладостей. Сюда включаются также очень сладкие фрукты, напитки, мороженое и всё, содержащее сахар. Сладкий чай, кофе, газировку заменить чистой водой, можно с лимоном, мятой для вкуса.

Основу рациона должны составлять овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты для пополнения белковых запасов, крупы. Кроме качества питания нужно следить за его количеством, то есть уменьшить свои порции. Не переедать, но и не голодать.

Правильное питание поможет заметно уменьшить слой жира на бёдрах, пропадёт целлюлит, к мышцам вернётся эластичность. Однако чтобы сделать их упругими и рельефными, одного правильного питания мало. Без регулярных физических нагрузок не обойтись.

Как накачать бедра в домашних условиях

Для поддержания мышц бёдер и всего тела в хорошей форме обычно достаточно регулярных пробежек и двух-трёх подходов приседаний за день по 15-20 раз. Если мышцы бёдер очень дряблые и нуждаются в серьёзной проработке, стоит ежедневно выполнять упражнения на разные группы мышц ног и ягодиц.

Пример самого простого, но эффективного комплекса упражнений для бёдер:

· Приседания с гантелями или утяжелителями. Бёдра опускаются параллельно полу, колени не должны выходить за край носка.

· Упражнение «ножницы» в положении лёжа. Ноги поднимать невысоко, движения медленные.

· Перенос веса тела с одной ноги на другую. Выполнять медленно. Ноги расставлены в стороны, поочерёдно сгибаются в колене. Можно делать с утяжелением.

· Махи ногами в сторону и назад, держась рукой за спинку стула. Движение ведёт пятка. Выполнять поочерёдно каждой ногой.

Каждая тренировка должна начинаться с аэробных упражнений для разогрева мышц (наклоны в стороны, бег на месте, прыжки) и заканчиваться 5-минутной растяжкой.

Отличной тренировкой являются также прыжки со скакалкой, бег, подъём пешком по лестнице. Если физическая активность войдёт в привычку, ваши бёдра и всё тело будет стройным и подтянутым.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.