Как подтянуть бедра в домашних условиях

Слишком объёмные бёдра и дряблые мышцы доставляют немало огорчений, особенно в пляжный сезон. Можно ли решить эту проблему самостоятельно, без походов в спортзал? Как подтянуть бёдра в домашних условиях?

Как уменьшить бёдра в домашних условиях: корректировка питания

Первое, что необходимо сделать для уменьшения объёма бёдер – это скорректировать своё питание. Стоит отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, сдобы, сладостей. Сюда включаются также очень сладкие фрукты, напитки, мороженое и всё, содержащее сахар. Сладкий чай, кофе, газировку заменить чистой водой, можно с лимоном, мятой для вкуса.

Основу рациона должны составлять овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты для пополнения белковых запасов, крупы. Кроме качества питания нужно следить за его количеством, то есть уменьшить свои порции. Не переедать, но и не голодать.

Правильное питание поможет заметно уменьшить слой жира на бёдрах, пропадёт целлюлит, к мышцам вернётся эластичность. Однако чтобы сделать их упругими и рельефными, одного правильного питания мало. Без регулярных физических нагрузок не обойтись.

Как накачать бедра в домашних условиях

Для поддержания мышц бёдер и всего тела в хорошей форме обычно достаточно регулярных пробежек и двух-трёх подходов приседаний за день по 15-20 раз. Если мышцы бёдер очень дряблые и нуждаются в серьёзной проработке, стоит ежедневно выполнять упражнения на разные группы мышц ног и ягодиц.

Пример самого простого, но эффективного комплекса упражнений для бёдер:

· Приседания с гантелями или утяжелителями. Бёдра опускаются параллельно полу, колени не должны выходить за край носка.

· Упражнение «ножницы» в положении лёжа. Ноги поднимать невысоко, движения медленные.

· Перенос веса тела с одной ноги на другую. Выполнять медленно. Ноги расставлены в стороны, поочерёдно сгибаются в колене. Можно делать с утяжелением.

· Махи ногами в сторону и назад, держась рукой за спинку стула. Движение ведёт пятка. Выполнять поочерёдно каждой ногой.

Каждая тренировка должна начинаться с аэробных упражнений для разогрева мышц (наклоны в стороны, бег на месте, прыжки) и заканчиваться 5-минутной растяжкой.

Отличной тренировкой являются также прыжки со скакалкой, бег, подъём пешком по лестнице. Если физическая активность войдёт в привычку, ваши бёдра и всё тело будет стройным и подтянутым.