Как подтянуть бедра в домашних условиях

Слишком объемные бёдра и дряблые мышцы доставляют немало огорчений, особенно в пляжный сезон. Можно ли решить эту проблему самостоятельно, без походов в спортзал? Как подтянуть бедра в домашних условиях?
как подтянуть бедра в домашних условиях
Как подтянуть бедра в домашних условиях?
Фото: Getty

Как уменьшить бедра в домашних условиях: корректировка питания

Первое, что необходимо сделать для уменьшения объема бедер – это скорректировать питание. Стоит отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, сдобы, сладостей. Сюда включаются также очень сладкие фрукты, напитки, мороженое и все, содержащее сахар. Сладкий чай, кофе, газировку заменить чистой водой, можно с лимоном, мятой для вкуса.

Основу рациона должны составлять овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты для пополнения белковых запасов, крупы. Кроме качества питания нужно следить за его количеством, то есть уменьшить свои порции. Не переедать, но и не голодать.

Правильное питание поможет заметно уменьшить слой жира на бедрах, пропадет целлюлит, к мышцам вернется эластичность. Однако чтобы сделать их упругими и рельефными, одного правильного питания мало. Без регулярных физических нагрузок не обойтись.

Как накачать бедра в домашних условиях?

Для поддержания мышц бедер и всего тела в хорошей форме обычно достаточно регулярных пробежек и двух-трех подходов приседаний за день по 15−20 раз. Если мышцы бедер очень дряблые и нуждаются в серьезной проработке, стоит ежедневно выполнять упражнения на разные группы мышц ног и ягодиц.

Пример самого простого, но эффективного комплекса упражнений для бедер:

· Приседания с гантелями или утяжелителями. Бедра опускаются параллельно полу, колени не должны выходить за край носка.

· Упражнение «ножницы» в положении лежа. Ноги поднимать невысоко, движения медленные.

· Перенос веса тела с одной ноги на другую. Выполнять медленно. Ноги расставлены в стороны, поочередно сгибаются в колене. Можно делать с утяжелением.

· Махи ногами в сторону и назад, держась рукой за спинку стула. Движение ведет пятка. Выполнять поочередно каждой ногой.

Каждая тренировка должна начинаться с аэробных упражнений для разогрева мышц (наклоны в стороны, бег на месте, прыжки) и заканчиваться 5-минутной растяжкой.

Отличной тренировкой являются также прыжки со скакалкой, бег, подъем пешком по лестнице. Если физическая активность войдет в привычку, ваши бедра и все тело будут стройными и подтянутыми.

Комментарии0
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.