Как подтянуть грудь с гантелями?

Оставаться упругой в любом возрасте груди позволяют контрастные обливания, укрепляющий массаж и лифтинг-кремы. Свою лепту в красоту декольте вносят и регулярные физические нагрузки. Как подтянуть грудь с гантелями? И существуют ли упражнения, увеличивающие (уменьшающие) бюст?

Упражнения для груди: базовый комплекс

Тело молочных желез состоит из соединительной и жировой ткани, железистых долек. Мышц в этом органе нет. За поддержку и форму груди отвечает поверхностный мышечный слой грудной клетки. Впрочем, во время тренировок, направленных на улучшение состояния бюста, недостаточно воздействовать только на эту группу мышц. Красота зоны декольте во многом зависит от осанки, поэтому параллельно следует укреплять мускулатуру спины.

Какие упражнения помогают подтянуть грудь?

  • Встать ровно. Руки вытянуть перед собой, держа ладони с гантелями вверх. Локти согнуть, подтягивая гантели к плечам. Следить, чтобы плечи при этом оставались параллельными полу. Сделать два подхода по 8 повторов.
  • Ноги на ширине ступни. Руки с гантелями выставить перед собой. Прижать их к груди, локти в стороны. Выпрямить локти. Количество повторов – 10, подходов – 3.
  • Ноги слегка расставлены. Руки в согнутом виде выставить перед собой, развести в стороны, образуя прямой угол в локте. Линия плеч должна идти строго горизонтально. Соединить предплечья перед грудью. Развести руки. Выполнить два подхода по 10 раз.
  • Сесть на край дивана. На вдохе руки с гантелями из нижнего положения завести за голову, на выдохе медленно опустить. Пресс при этом стараться держать в напряжении. Количество повторов – 8, подходов – 2.
  • Лечь на диван. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Медленно поднять их, выставив перед собой. Завести руки за голову, вернуть в исходное положение. Количество повторов – 10, подходов – 2.

Для достижения эффекта в течение нескольких месяцев домашние тренировки желательно проводить трижды в неделю. Гантели для груди можно выбирать небольшие – от 1,5 до 2 кг. Главное – правильно выполнять движения, тренироваться интенсивно, с хорошим настроением.

Тренировка груди с гантелями

С помощью упражнений можно не только подтянуть грудь, но и слегка изменить ее размер. Уменьшение бюста происходит за счет сжигания жира в молочных железах. Добиться этого позволяют пробежки, занятия на велотренажере, плаванье. Помогают и упражнения с гантелями: любые подъемы в стороны и вверх из положений стоя, сидя, лежа. Делать движения нужно ритмично, повторяя по 12–15 раз. Количество повторов – 3–4.

Увеличить бюст можно, накачав большую грудную мышцу, расположенную под молочной железой

Оптимальный вес гантелей для таких тренировок – 7–10 кг. Одно из лучших упражнений для увеличения груди – «разводка». Его можно делать как сидя, так и лежа. Суть упражнения в медленном разведении рук с гантелями в стороны и обратно. Руки при этом должны быть слегка согнуты в локтях. Хороший результат дают и регулярные отжимания.

Итак, занятия с гантелями поддерживают грудные мышцы в тонусе. Для уменьшения бюста больше подходят аэробные упражнения, для увеличения – силовой тренинг.