Как подтянуть грудные мышцы: проверенные способы

Высокая упругая грудь — эталон женской красоты и привлекательности. К сожалению, не все могут похвастаться идеальным декольте. Сегодня мы поговорим о том, можно ли подтянуть грудные мышцы и как предупредить исчезновение аппетитных форм.

Давайте разберемся, какие факторы способствуют снижению тонуса грудных мышц.

  • Возраст. Годы берут свое, но это не значит, что пора отправляться под нож пластического хирурга, достаточно уделять себе несколько минут в день и ваша грудь обретет эстетичную форму.
  • Беременность, роды, лактация — также причины ослабленных грудных мышц.
  • Резкое похудение — еще один враг красивой груди. Быстрые диеты и изнуряющие тренировки могут принести лишь разочарования, ведь цена быстрого похудения очень высока — упругость и молодость кожи.

Хотите подтянуть грудные мышцы после похудения? Или скорректировать форму бюста после кормления малыша? А, может, наоборот, перестраховаться перед родами? Нет ничего невозможного. Исправить ситуацию помогут физические упражнения, направленные на работу грудных мышц. Тренировки повысят тонус кожи и улучшат состояние грудных желез.

Как подтянуть грудные мышцы

Вам не придется тратиться на дорогие тренажеры. Все, что нужно для занятий — гантели весом в 0.5-1 кг, коврик, и, конечно, ваше желание!

Разогреть мышцы поможет бег, прыжки на месте (можно взять скакалку), приседания, вращения руками и т. д. Все тело тщательно разогрелось и пора приступать к основным упражнениям.

  • Отжимания. Вспомните уроки школьной физкультуры — практически на каждом занятии были отжимания, и неспроста. Это простое упражнение очень эффективно для развития грудных мышц, активно работают руки и пресс. Отжимания можно выполнять как от пола, так и от стула (дивана, кресла). Оптимальное количество подходов — 2-3, по 10-15 раз. Если нужно снизить нагрузку — скрестите колени на полу.
  • «Молитва». На первый взгляд обычное, но очень полезное упражнение. Ежедневное выполнение гарантирует красивую форму груди, тонус и упругость кожи. Делать его проще простого: сожмите ладони на уровне груди и надавливайте на них с максимальной силой, примерно 5-10 секунд, затем расслабьте мышцы. Как и предыдущее упражнение, «молитву» рекомендуется делать в 2-3 подхода, по 12-15 раз.
  • Далее время работы с гантелями:
  1. Лягте на спину. Неспеша поднимайте руки вверх под углом 90 градусов (не сгибая в локтях), затем медленно опускайте. Повторите 10-15 раз.
  2. Теперь поднимитесь, гантели держите внизу. Плавно поднимайте руки в стороны, до уровня плеч. Желательно сделать 2 подхода по 8 раз.

Такой комплекс упражнений не займет много времени, но зато принесет отличный результат: грудные мышцы окрепнут, а зона декольте приобретет желаемую форму! Будьте красивы!