Как похудеть в плечах: способы

Только пропорциональное тело выглядит привлекательно. Если у женщины или девушки полные плечи, фигура сразу делается грубой и громоздкой. Поэтому независимо от причин женщины интересуются, что делать, чтобы похудели плечи.
Как похудеть в плечах: советы
Как похудеть в плечах: упражнения.
Фото: Getty

Причины возникновения

Если полные и широкие плечи – это наследственная особенность, то с этим сложно что-то сделать, но при условии тщательного соблюдения нижеперечисленных рекомендаций можно.

Причиной полных плеч и верхней части рук может быть нарушение капиллярного и венозного кровообращения или повышенное содержание кортизола. Поэтому сначала нужно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить проблемы на гормональном уровне. Плечи, которые стали полными в результате неправильного питания или накопления жировых отложений, можно убрать с помощью тренировок и диеты.

Диета – что можно

Для того чтобы похудеть в плечах в домашних условиях, нужно исключить из меню следующие продукты:

— сдобу и сладости;

— жирные сорты мяса;

— колбасу и сосиски;

— рыбные консервы в масле;

— копчености.

В остальном питание должно быть сбалансированным. Просто нужно уменьшить количество употребляемых калорий и отдать предпочтение нежирным продуктам. Даже если вы очень спешите сбросить лишний вес, не стоит уменьшать количество калорий до 700, так как в результате такого сокращения начинаются проблемы с обменом веществ.

Упражнения, которые помогают

Интересуясь тем, как похудеть в плечах, девушки знают, что основной упор нужно делать на физические упражнения. Основа такой физкультуры – сгибание рук.

Сесть на скамейку или стул, поставить локоть на бедро выше колена, взять гантель и сгибать руку 15 раз. Затем поменять руку и так делать в 3 захода для каждой руки. Спешить не нужно, чем медленнее, тем эффективнее.

Исходное положение смотреть в первом упражнении. Единственное отличие: следить за дыханием. Сгибая руку, нужно вдыхать воздух, разгибая, – выдыхать. Обязательное условие – медленный темп.

Встать ровно, стопы должны быть вместе. Руки с гантелями выпрямить и развести в стороны, при этом пальцы сгибают в направлении к полу. Делать кистями круговые движения.

Лечь, сделав упор на ноги и руки. Сгибать руки таким образом, чтобы вес тела переходил на предплечья. Упражнение делать быстро.

В упражнениях главное – постоянство, терпение и добросовестное исполнение. Заниматься нужно каждый день по 20 минут, а не раз в неделю по 2 часа. Усилия должны быть каждодневными.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.