Как поправиться за месяц парню или девушке

Иногда набрать вес бывает даже сложней, чем сбросить его. Слишком маленький вес у парня или девушки не только выглядит не эстетично, но и вызывает ряд проблем со здоровьем. Как можно поправиться за месяц?

Как поправиться за месяц: полезные советы

Следующие советы помогут вам довольно быстро и без особых сложностей набрать желаемое количество килограммов.

• Высчитайте свою дневную калорийность и прибавьте к ней 500-1000 ккал. Это позволит вам прибавлять от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Количество необходимых вам калорий зависит от пола, возраста, физической активности и иных факторов. • Ешьте часто. У вас должно быть 5-6 приемов пищи (3 основных и 2-3 перекуса).

• Для перекусов используйте калорийные и полезные продукты, например, орехи или сухофрукты. Идеальный вариант перекуса перед сном для набора веса – бутерброд с сыром и стакан теплого молока. Это минимум +300 ккал.

• Добавьте в свое меню побольше белковых продуктов. Это может быть как нежирное мясо, рыба, молочные продукты, так и покупные белковые коктейли или батончики.

• Несколько раз в день обязательно пейте молоко. Это один из лучших продуктов для набора веса.

• Включайте в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирами. К ним относится авокадо, рыба, оливковое масло, орехи и прочее. Например, вы можете посыпать свою тарелку с утренними мюсли измельченными грецкими орехами. Это даст вам примерно +180 ккал. Или положите на обычный бутерброд пару слайсов авокадо (+70 ккал).

Если вы хотите набрать не просто жир, а мышечную массу, не забывайте также и про физические нагрузки. Они помогут сделать фигуру красивой и подтянутой.

Домашние коктейли для набора веса

Существует множество очень вкусных коктейлей, которые направлены на набор веса. Вы можете смешать, например, стакан сливок, 100 г творога, по 1 ложке любого варенья и меда. Взбейте все это в блендере и наслаждайтесь сладким десертом.

Также можете взбить яичный белок до устойчивых пиков, добавить к нему 50 г перетертого творога и 1 стакан молока. Подсластить коктейль вы можете с помощью какого-нибудь фруктового сиропа или обычного варенья.

Если поправиться за месяц у вас не получается, попробуйте сходить в больницу. Часто недостаточный вес может быть вызван рядом болезней. Например, иногда он является симптомом наличия паразитов в организме. Врач поможет вам избавиться от причины проблемы, а далее следуйте описанным советам и вы легко наберете нужный вес.