Как поправиться за месяц парню или девушке

Иногда набрать вес бывает даже сложнее, чем сбросить его. Слишком маленький вес у парня или девушки не только выглядит не эстетично, но и вызывает ряд проблем со здоровьем. Как можно поправиться за месяц?
как поправиться за месяц
Как поправиться за месяц.
Фото: Getty

Как поправиться за месяц: полезные советы

Следующие советы помогут вам довольно быстро и без особых сложностей набрать желаемое количество килограммов.

• Высчитайте свою дневную норму потребления калорий и прибавьте к ней 500−1000 ккал. Это позволит вам прибавлять от 0,5 до 1 кг в неделю. Количество необходимых вам калорий зависит от пола, возраста, физической активности и иных факторов. • Ешьте часто. У вас должно быть 5−6 приемов пищи (3 основных и 2−3 перекуса).

• Для перекусов используйте калорийные и полезные продукты, например орехи или сухофрукты. Идеальный вариант перекуса перед сном для набора веса – бутерброд с сыром и стакан теплого молока. Это минимум +300 ккал.

• Добавьте в свое меню побольше белковых продуктов. Это могут быть как нежирное мясо, рыба, молочные продукты, так и покупные белковые коктейли или батончики.

• Несколько раз в день обязательно пейте молоко. Это один из лучших продуктов для набора веса.

• Включайте в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирами. К ним относятся авокадо, рыба, оливковое масло, орехи и прочее. Например, вы можете посыпать свою тарелку с утренними мюсли измельченными грецкими орехами. Это даст вам примерно +180 ккал. Или положите на обычный бутерброд пару слайсов авокадо (+70 ккал).

Если вы хотите набрать не просто жир, а мышечную массу, не забывайте также и про физические нагрузки. Они помогут сделать фигуру красивой и подтянутой.

Домашние коктейли для набора веса

Существует множество очень вкусных коктейлей, которые направлены на набор веса. Вы можете смешать, например, стакан сливок, 100 г творога, по 1 ложке любого варенья и меда. Взбейте все это в блендере и наслаждайтесь сладким десертом.

Также можете взбить яичный белок до устойчивых пиков, добавить к нему 50 г перетертого творога и стакан молока. Подсластить коктейль вы можете с помощью какого-нибудь фруктового сиропа или обычного варенья.

Если поправиться за месяц у вас не получается, попробуйте сходить в больницу. Часто недостаточный вес может быть вызван рядом болезней. Например, иногда он является симптомом наличия паразитов в организме. Врач поможет вам избавиться от причины проблемы, а далее следуйте описанным советам, и вы легко наберете нужный вес.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.