Как поправиться за месяц парню или девушке

Иногда набрать вес бывает даже сложнее, чем сбросить его. Слишком маленький вес у парня или девушки не только выглядит не эстетично, но и вызывает ряд проблем со здоровьем. Как можно поправиться за месяц?
как поправиться за месяц
Как поправиться за месяц.
Фото: Getty

Как поправиться за месяц: полезные советы

Следующие советы помогут вам довольно быстро и без особых сложностей набрать желаемое количество килограммов.

• Высчитайте свою дневную норму потребления калорий и прибавьте к ней 500−1000 ккал. Это позволит вам прибавлять от 0,5 до 1 кг в неделю. Количество необходимых вам калорий зависит от пола, возраста, физической активности и иных факторов. • Ешьте часто. У вас должно быть 5−6 приемов пищи (3 основных и 2−3 перекуса).

• Для перекусов используйте калорийные и полезные продукты, например орехи или сухофрукты. Идеальный вариант перекуса перед сном для набора веса – бутерброд с сыром и стакан теплого молока. Это минимум +300 ккал.

• Добавьте в свое меню побольше белковых продуктов. Это могут быть как нежирное мясо, рыба, молочные продукты, так и покупные белковые коктейли или батончики.

• Несколько раз в день обязательно пейте молоко. Это один из лучших продуктов для набора веса.

• Включайте в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирами. К ним относятся авокадо, рыба, оливковое масло, орехи и прочее. Например, вы можете посыпать свою тарелку с утренними мюсли измельченными грецкими орехами. Это даст вам примерно +180 ккал. Или положите на обычный бутерброд пару слайсов авокадо (+70 ккал).

Если вы хотите набрать не просто жир, а мышечную массу, не забывайте также и про физические нагрузки. Они помогут сделать фигуру красивой и подтянутой.

Домашние коктейли для набора веса

Существует множество очень вкусных коктейлей, которые направлены на набор веса. Вы можете смешать, например, стакан сливок, 100 г творога, по 1 ложке любого варенья и меда. Взбейте все это в блендере и наслаждайтесь сладким десертом.

Также можете взбить яичный белок до устойчивых пиков, добавить к нему 50 г перетертого творога и стакан молока. Подсластить коктейль вы можете с помощью какого-нибудь фруктового сиропа или обычного варенья.

Если поправиться за месяц у вас не получается, попробуйте сходить в больницу. Часто недостаточный вес может быть вызван рядом болезней. Например, иногда он является симптомом наличия паразитов в организме. Врач поможет вам избавиться от причины проблемы, а далее следуйте описанным советам, и вы легко наберете нужный вес.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.