Как посчитать процент жира в организме женщины?

Подтянутая стройная фигура – это тот идеал, для достижения которого необходима сила воли и упорство. Чтобы был виден красивый рельеф мышц, жировая прослойка не должна быть слишком объемной. Как узнать, сколько жира в организме? Для того, чтобы сделать вывод о своем физическом состоянии, необходимо научиться определять этот параметр.

Норма процента жира в организме женщины

Резкое снижение веса и тяжелые физические нагрузки опасны для слабого пола. Поэтому в погоне за стройным телом не стоит забывать, что жировые отложения обеспечивают нормальный менструальный цикл и самочувствие.

В норме у женщин процент жира должен быть в диапазоне16-25 %. Это значение индивидуально и зависит от конституции тела (у склонных к худобе этот показатель меньше – 12-13).

С возрастом нормальные показатели сдвигаются – становятся выше:

· меньше 30 лет – до 20 %;

· от 30 до 50 лет – до 25 %;

· старше 50 – до 30 %.

Во время интенсивного сброса жировой массы прислушивайтесь к своему состоянию. При появлении быстрой утомляемости и задержкек менструаций необходимо поменять режим питания и тренировок. Возможно, ваш допустимый порог жира достигнут, а дальнейшее снижение массы принесет организму вред.

Как посчитать процент жира в организме?

Прежде чем вы приступите к похудению, необходимо адекватно оценить «поле боя».

Сначала рекомендуется оценить общее состояние фигуры. Необходимо снять одежду и внимательно рассмотреть себя в зеркало. Для независимой оценки рекомендуется спросить мнение близкого человека. Если есть складки и дряблость, пора заняться собой;

Выявить тенденцию к полноте поможет метод гардероба. Чем сложнее надеть старую одежду, тем больше поводов для беспокойства.

После перечисленных методик приступайте к расчету жировой массы. Этот показатель измеряется с помощью калипера (специального прибора, который можно приобрести в аптеке). Измеряется процент жировой массы так:

· выпрямите спину;

· оттяните слой кожи в подвздошной области (без одежды);

· просуньте жировую складку между концами калипера;

· аккуратно надавливайте на кожу, пока не услышите щелчок.

Полученные результаты толщины складки означают:

· 16-25 % - худощавость;

· 25-30 % - идеальный показатель;

· 30-37 % - средний результат;

· 37-40 % - уровень жира выше среднего.

Процент жира в организме женщины – показатель, для точного расчета которого рекомендуется не только использовать измерительные приборы, но и обратиться к диетологу. Врач поможет подобрать правильный рацион и посоветует допустимый режим тренировок.