Как посчитать процент жира в организме женщины?

Подтянутая стройная фигура – это тот идеал, для достижения которого необходимы сила воли и упорство. Чтобы был виден красивый рельеф мышц, жировая прослойка не должна быть слишком объемной. Как узнать, сколько жира в организме? Для того чтобы сделать вывод о своем физическом состоянии, необходимо научиться определять этот параметр.
процент жира в организме женщины
Как посчитать процент жира в организме женщины?
Фото: Getty

Норма процента жира в организме женщины

Резкое снижение веса и тяжелые физические нагрузки опасны для слабого пола. Поэтому в погоне за стройным телом не стоит забывать, что жировые отложения обеспечивают нормальный менструальный цикл и самочувствие.

В норме у женщин процент жира должен быть в диапазоне 16−25%. Это значение индивидуально и зависит от конституции тела (у склонных к худобе этот показатель меньше – 12−13).

С возрастом нормальные показатели сдвигаются – становятся выше:

· меньше 30 лет – до 20%;

· от 30 до 50 лет – до 25%;

· старше 50 – до 30%.

Во время интенсивного сброса жировой массы прислушивайтесь к своему состоянию. При появлении быстрой утомляемости и задержек менструаций необходимо поменять режим питания и тренировок. Возможно, ваш допустимый порог жира достигнут, а дальнейшее снижение массы принесет организму вред.

Как посчитать процент жира в организме?

Прежде чем вы приступите к похудению, необходимо адекватно оценить «поле боя».

Сначала рекомендуется оценить общее состояние фигуры. Необходимо снять одежду и внимательно рассмотреть себя в зеркало. Для независимой оценки рекомендуется спросить мнение близкого человека. Если есть складки и дряблость, пора заняться собой.

Выявить тенденцию к полноте поможет метод гардероба. Чем сложнее надеть старую одежду, тем больше поводов для беспокойства.

После перечисленных методик приступайте к расчету жировой массы. Этот показатель измеряется с помощью калипера (специального прибора, который можно приобрести в аптеке). Измеряется процент жировой массы так:

· выпрямите спину;

· оттяните слой кожи в подвздошной области (без одежды);

· просуньте жировую складку между концами калипера;

· аккуратно надавливайте на кожу, пока не услышите щелчок.

Полученные результаты толщины складки означают:

· 16−25% − худощавость;

· 25−30% − идеальный показатель;

· 30−37% − средний результат;

· 37−40% − уровень жира выше среднего.

Процент жира в организме женщины – показатель, для точного расчета которого рекомендуется не только использовать измерительные приборы, но и обратиться к диетологу. Врач поможет подобрать правильный рацион и посоветует допустимый режим тренировок.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.