Как повысить иммунную систему?

Сильный иммунитет – барьер на пути развития функциональных нарушений, возникновения различных заболеваний. Чтобы иметь стабильно высокий иммунитет, нужны определенные витамины для иммунной системы, обеспечивающие её полноценную работу. Какие витамины наиболее важны и где их «отыскать», рассмотрим подробнее.
витамины для иммунной системы
Витамины для иммунной системы: советы по выбору
Фото: Getty

Витамины, укрепляющие иммунную систему

Для иммунитета особое значение имеют витамины-антиоксиданты. Они повышают способность организма противостоять разрушающему воздействию свободных радикалов, токсичных химических соединений, благотворно влияют на внутренние обменные процессы.

Самые важные витамины для иммунитета

Самые важные витамины, укрепляющие иммунную систему, это:

1. Витамин А (ретинол). Помимо иммуномодулирующего действия, оказывает благотворное влияние на функции органов зрения. Полезен для сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Снижает риск развития рака.

2. Витамин С (аскорбиновая кислота). Мощный антиоксидант широкого спектра действия. Способствует активной выработке антител и синтезу фагоцитов – клеток, уничтожающих болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие в кровь.

3. Витамин Е (токоферол). Один из главных витаминов, которые укрепляют иммунную систему. Необходим для поддержания нормальной структуры кожного покрова. Помогает справиться с дерматологическими заболеваниями, воспалительными явлениями, раздражениями. Способствует рассасыванию тромбов в кровеносном русле, ускоряет процессы заживления ран, язв, эрозий.

4. Витамин Р (биофлавоноид). Повышает устойчивость организма к облучению (радиоактивное, ультрафиолетовое), препятствует развитию опухолевых заболеваний.

5. Витамин В9 (фолиевая кислота). Элемент, без которого невозможна нормальная работа костного мозга – главного поставщика клеток иммунной системы. Нельзя забывать о пополнении запасов других витаминов, в частности В5, D, РР, F. Они помогают как повысить иммунную систему, так и восстановить подорванное здоровье.

как повысить иммунную систему
Как повысить иммунную систему: витаминсодержащие продукты
Фото: Getty

Продукты с наибольшим содержанием витаминов-антиоксидантов

Ретинола больше всего содержится в овощах и фруктах красного или оранжевого цвета. Богаты витамином А куриные яйца, виноград, печень, творог, говядина, зелень. Восполнить недостаток витамина Е помогут растительные масла – оливковое, подсолнечное, кукурузное и т. д. Витамины для укрепления иммунной системы из группы В можно найти в крупах, орехах, бобовых, яйцах. Поставщики аскорбиновой кислоты:

- цитрусовые (лимон, апельсины, мандарины);

- ягоды шиповника;

- черная смородина;

- лесные ягоды (брусника, калина, клюква и др.);

- киви, крыжовник;

- яблоки, груши;

- квашеная капуста;

- чеснок.

Важно! При длительном хранении, заморозке, термической обработке часть полезных свойств любого витаминсодержащего продукта утрачивается. Поэтому нужно есть как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод и пить «сырые» соки из них. Для приготовления блюд из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов желательно использовать методы паровой обработки, варки, тушения.

Читайте в следующей статье: как пить бобровую струю

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.