Как правильно закаляться холодной водой?

Закаливание — доступная, простая и эффективная профилактика вирусных и простудных заболеваний. Оно делает организм человека сильнее. Как правильно закаляться и избжать переохлаждения? Узнаете в этой статье.

Как правильно закаляться?

Главное условие успешного закаливания - постепенность. Наачинайте водные процедуры летом, при теплой погоде они переносятся легче. Нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • воздушные ванны — самбезопасный вариант закаливания, поэтому начинать советуют именно с нее, особенно с детьми. По утрам нужно проводить по несколько минут на балконе или на улице. Спокойно дышать полной грудью, расправив плечи, после вернуться в комнату. Продолжительность воздушных ванн постепенно увеличивается с 3-5 минут до часа;
  • укрепить иммунитет помогает контраст температур. е стоит слишком сильно кутаться в холода (если речь не идет об экстремальных температурах);
  • Ходите босиком. Начинать нужно с нескольких минут хождения по кафелю или ковру, постепенно увеличивая время. Летом ходить босиком можно и по земле. Важно соблюдать осторожность, не наступить на осколки или острые камни, дома тщательно вымыть ноги и сделать массаж стоп;
  • прогулки утром и вечером позволят не только приятно провести время, но и закалить организм;
  • необходимо наладить режим питания и пересмотреть свой рацион, включив в него больше здоровой пищи, это поможет укрепить иммунитет;
  • принимать солнечные ванны. Нельзя загорать натощак или перед едой, это может плохо отразиться на самочувствии.

Все эти процедуры постепенно подготовят организм к более сильным методам закаливания.

Как правильно закаляться в домашних условиях?

Дома можно уделить внимание таким процедурам:

  • обтирания — вода не должна быть холоднее 18ºC;
  • закаливания ног — перед сном опускать ноги в воду на 2-3 минуты. Для начала температура 38ºC, ее нужно снижать каждые 2 дня на один градус;
  • контрастный душ — принимая душ, устраивать обливания холодной водой на несколько секунд;
  • обливания. Предварительно нужно сделать зарядку, чтобы разогреться. Не нужно вытираться после обливания, лучше полностью высохнуть и согреться в теплой комнате. Температуру воды рекомендуют снижать постепенно.

Для того, чтобы закаливание стало эффективным, нужно проводить процедуры регулярно, постепенно увеличивая их продолжительность и контраст температур.

Теперь вы знаете как правильно закаляться водой. Это поможет не только противостоять простудным заболеваниям, но и приобщиться к здоровому образу жизни, получить заряд хорошего настроения.