Как принимать отруби, чтобы похудеть

В списке продуктов, способствующих похудению, отруби занимают далеко не последнее место. Они полезны для здоровья пищеварительной системы, борются с чувством голода, улучшают цвет лица и могут использоваться в любой жиросжигающей диете. Как принимать отруби для похудения и с какими продуктам их можно комбинировать?

Свойства отрубей и польза для похудения

Редкому человеку понравится вкус отрубей – побочных продуктов, получаемых при производстве муки. Именно по этой причине их редко используют желающие похудеть, хотя на самом деле их вкус можно назвать почти нейтральным. Прежде чем определиться, как принимать отруби, важно оценить их действие на организм.

1. Выступают в роли адсорбента, выводящего шлаки и токсины из желудка и кишечника.

2. Улучшают перистальтику кишечника, нормализуя стул.

3. Являются источником пищевых волокон.

4. Надолго сохраняют чувство сытости.

Отруби не совсем низкокалорийный продукт. На 100 грамм приходится около 265-290 ккал. Но они долго перевариваются за счет содержания большого количества пищевых волокон, поэтому энергии на процесс пищеварения затрачивается гораздо больше, чем высвобождается. Кроме этого, в составе отрубей содержаться витамины группы В, А, Е, калий, цинк, кальций, йод, магний, полиненасыщенные жирные кислоты, очень полезные для работы всех систем организма.

Как принимать отруби, чтобы похудеть

Пищевые волокна отрубей – продукт, сложный для переваривания, поэтому вводить его необходимо небольшими порциями, чтобы не вызвать раздражение желудка и кишечника. Как правильно принимать отруби? Начинают с одной чайной ложки перед каждым основным приемом пищи, то есть не более 3 ложек в сутки. Через несколько дней при нормальной реакции норму доводят до 3 столовых ложек.

Обязательным условием является поступление в организм большого количества жидкости. Специалисты рекомендуют запивать отруби полным стаканом чистой питьевой воды, чтобы они набухли и смогли заполнить желудок, подарив ощущение сытости

Как принимать отруби для похудения с другими продуктами? Лучшим сочетанием считается соединение отрубей с обезжиренным кефиром. Таким блюдом можно заменить завтрак и использовать в качестве главного ингредиента разгрузочных дней.

Добавляют отруби в салаты, тесто для блинчиков, йогурты. Такие блюда обогатят рацион витаминами и микроэлементами, помогут справиться с повышенным аппетитом, улучшат метаболизм.

Отруби стоит включать в ежедневный рацион каждому человеку, а желающему похудеть особенно.