Как работает диета на клетчатке?

Если при похудении мысли мечутся между мечтами о запретных продуктах и постоянным подсчетом калорий, то вы рискуете сорваться, так и не достигнув результата. Как добиться желанных форм без мук голода и с пользой для здоровья? Выбирайте диету на клетчатке.
Диета на клетчатке
Диета на клетчатке - простой способ сбросить вес
Фото: Getty

Диета на клетчатке: как это работает?

Клетчатка – пищевые волокна, которые в изобилии содержат овощи, фрукты, ягоды, бобы, злаки, семечки и морепродукты. Виды клетчатки:

  • растворимая в жидкостях, которая при попадании в желудок набухает и преобразуется в желе, а также способствует развитию полезной кишечной микрофлоры. Возникает долгое чувство сытости, улучшается пищеварение;

  • нерастворимая – грубые волокна, которые в желудке разбухают, впитывают холестерин, токсины и шлаки, а затем выводятся из организма естественным образом.

В похудении на диете с растительной клетчаткой важны оба ее вида. В комплексе они обеспечивают:

  • длительное насыщение и отсутствие чувства голода;

  • снижение уровня сахара и холестерина в крови;

  • ускорение обмена веществ;

  • очищение ЖКТ и всего организма от вредных веществ;

  • стимуляцию работы кишечника.

Клетчатка не расщепляет жировые накопления в организме, но позволяет уменьшить суточную норму калорий при употреблении вкусной и разнообразной пищи, богатой растительными волокнами. Диета или разгрузочные дни с клетчаткой ускоряют метаболизм и запускают процесс плавного похудения.

Диета на клетчатке: меню

Больше всего растительных волокон во внешней оболочке овощей, фруктов, злаков и бобов. Употребляйте их в сыром, отварном или запеченном виде, не удаляя кожуру или снимая ее тонким слоем.

Диетологи рекомендуют включить в диету и готовую клетчатку в порошке – она продается в аптеках и магазинах здорового питания.

Во время диеты принимайте витаминный комплекс – растительные волокна выводят не только вредные, но и полезные вещества. Ограничьте употребление соли, сахара, алкоголя и животных жиров.

В рацион включите как можно больше сырых или прошедших минимальную термическую обработку овощей, фруктов (особенно цитрусовых), зелени, чечевицы, фасоли, каш из нешлифованного зерна. Обогатите меню цельнозерновым и отрубным хлебом, кисломолочными продуктами, растительным маслом, семечками и орешками.

Пример меню.

Завтрак. Творог, молочная каша, омлет из белков – 150-200 г.

2-й завтрак. 200 г кефира и фрукт.

Обед. Вегетарианский суп, отварные бобы или каша, 100 г творога, йогурта, отварной рыбы или куриной грудки.

Полдник. 100 г йогурта или творога, 1 фрукт или горсть семечек или орехов.

Ужин. Паровые или свежие овощи, 100 г рыбы или яйцо.

2-й ужин. 200 г кефира.

Аптечную клетчатку добавляйте ее по 1-2 ч.л. в готовые блюда при каждом приеме пищи. Обязательно много пейте.

Длительность диеты – 3-4 недели, через неделю можно повторить.

После нормализации веса 1-2 раза в месяц для поддержания формы проводите разгрузочные дни: 1 л кефира распределите на 4 приема, каждый раз добавляя 2 ч.л. клетчатки.

Отзывы похудевших на диете с клетчаткой вдохновляют: нет слабости и нервозности, притупляется чувство голода, вес уходит постепенно, без обвисания кожи, стул 1-2 раза в день.

Важно! Клетчатка противопоказана при проблемах с ЖКТ, поэтому будьте осторожны и применяйте ее только после консультации с врачом.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.