Как работает дробное питание для похудения?

Дробное питание для похудения — целый комплекс мер в пищевом поведении, направленный на избавление от лишнего жира. Назвать его диетой сложно, скорее, это система, выработав которую однажды, лучше потом соблюдать всю жизнь. Как добиться этого? Мы расскажем.

дробное питание для похудения
Дробное питание для похудения
Фото: Getty

Почему на дробном питании худеют?

Основной принцип такого режима питания — частое употребление пищи маленькими порциями. Нужно разбить все время бодрствования на равные промежутки, через которое вы будете есть.

Суть — вот в чем, когда пища поступает в организм через длительное время и большими порциями, это вызывает скачок инсулина — гормона, распределяющего жировые запасы. Он стремится заготовить энергию впрок, эти «накопления на черный день» оседают в виде ненавистных складок.

Совсем иной эффект при соблюдении принципов дробного питания для похудения. Кушая часто, но мало, вы обеспечиваете организму постоянный приток калорий без скачков уровня инсулина. Необходимость запасаться отпадает сама собой и пища перерабатывается не в жир, а в энергию.

Однако важно понимать: продукты для дробного питания должны быть здоровыми и правильными. Даже пользуясь этой эффективной системой, вы не похудеете, если будете уплетать сладости, выпечку и копчености.

Залог успеха — 3 составляющие:

1 Частое питание маленькими порциями;

2. Переход на продукты правильного питания — больше овощей и фруктов, нежирной молочной продукции, отварного мяса;

3. Активная жизнь, полная движения (займитесь спортом).

Соблюдая все эти условия вместе, вы довольно быстро придете к тому результату, который стремитесь получить.

Дробное питание: меню эффектного похудения

Многим людям похудеть помогло именно дробное питание, отзывы красноречиво говорят сами за себя. Не стоит думать, что, перейдя на такую систему потребления пищи, вы лишите себя вкусных любимых продуктов. На самом деле меню при дробном питании может быть разнообразным.

Вот один из примеров меню дробного питания для похудения, которое насытит необходимыми калориями, подарит энергию и отличное настроение.

Завтрак

На завтрак можно съесть мюсли, легкую кашу, кусок хлеба, лучше цельнозернового, с пластинкой сыра. Выпить чай или кофе без сахара. Второй завтрак (примерно через 2–2,5 часа) состоит из одного любого фрукта плюс кусочек цельнозернового хлеба.

Можно добавить легкий йогурт без искусственных наполнителей.

Обед

В обед тоже выбор: либо тарелка супа, либо гарнир на основе овощей, за исключением картофеля, и нежирное отварное мясо. На полдник съешьте нежирный творог и легкий десерт с несладким чаем.

Ужин

На ужин — овощной гарнир с мясным продуктом, вареным яйцом или рыбой. За 2-3 часа до сна рекомендуется употребить стакан натурального йогурта или кефира.

Питаться дробно — не значит быть на диете. Это особая система приема пищи, которую важно выработать и соблюдать. Тогда килограммы начнут уходить быстро и навсегда, а отражение, которое в очередной раз продемонстрирует зеркало, поразит стройностью и изящной привлекательностью.