Как растянуть спину в домашних условиях?

Правильная гимнастика поможет укрепить мышцы спины сделать их более эластичными. Это поможет вам сохранить красивую осанку и здоровье позвоночника. Как растянуть спину эффективно и безопасно расскажем в этой статье.

Как растянуть спину в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Как растянуть мышцы спины? Самый простой способ - плавание. Занятия в бассейне позволять повысить тонус всех мышц и улучшить состояние здоровья в целом. В домашних условиях займитесь гимнастикой. Наиболее эффективными упражнениями считаются:

  1. Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч. Глубоко вздохните и потянитесь наверх. Выдыхая, опускайтесь вниз. Старайтесь опустить голову как можно ниже. Чтобы не получить травму, все движения совершайте плавно и не спеша. Сделайте четыре подхода.
  2. Выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох. На выдохе опускайте руки на голени. При этом старайтесь притянуть корпус ближе к ногам. Максимально вытягивайте позвоночник. Если в ногах создается слишком большое напряжение, слегка согните их в коленях. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 5 подходов.
  3. Встаньте ровно. Руки соедините за спиной ладонями так, чтобы пальцы были направлены вниз. Сцепите кисти и поднимите их до уровня лопаток. Давите ладонями друг на друга стараясь максимально растянуть грудную клетку. На выдохе совершите прыжок. При этом ноги должны разойтись на метр друг от друга.Наклоните голову поочередно к каждому колену.
  4. Лягте на живот. Согните руки в локтях. Ладони расположите на полу под плечами. Плавно поднимайте грудную клетку до тех пор, пока она не окажется на расстоянии 10 см от пола.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете сохранить ровную осанку и улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Как растянуть спину для художественной гимнастики?

В художественной гимнастике основную роль играет правильная растяжка. Если вы решили отдать ребенка в этот вид спорта, покажите ему следующие простые упражнения:

  1. Встаньте на колени. Сделайте прогиб назад таким образом, чтобы ладони оказались на полу. Зафиксируйтесь в этой позе на пять секунд. Выполните 10 подходов.
  2. Встаньте на колени. Прогните спину вниз. Старайтесь дотянуться головой до ягодиц. После этого максимально выгибайте спину в другую сторону.
  3. Усядьтесь на полу. Сведите ноги вместе. Вдыхая, потянитесь руками вверх. Выдыхая, склонитесь над коленями. Руками тянитесь к стопам. Зафиксируйтесь в этом состоянии на восемь секунд.

Теперь вы знаете, какими упражнениями можно растянуть спину. Для достижения эффекта гимнастику нужно делать каждый день.