Конкурс

Советы диетолога: как меньше есть

Многие часто путают такие понятия, как «голод» и «аппетит». Но, научившись отличать одно от другого, можно добиться стройной фигуры. Психотерапевт Михаил Гаврилов, автор собственной методики снижения веса, рассказал, как меньше есть.

Некоторые полные люди утверждают, что не хотят есть и совершенно не чувствуют голода. Другие признаются, что они очень часто едят все, что попадается им на глаза, потому что постоянно хотят есть. На самом деле большинство людей с лишним весом просто путают такие понятия, как «голод» и «аппетит». Научившись отличать одно от другого, можно полностью изменить свое пищевое поведение. А это первый и самый важный шаг, который поможет вам узнать как меньше есть.

Как меньше есть?
Как меньше есть?
Фото: Getty Images

Прислушайтесь к ощущениям

Если вы стоите у холодильника и раздумываете, что бы съесть, закройте его, прикройте глаза и проанализируйте, что вы сейчас испытываете. Сосредоточьтесь на собственном желудке. Вы чувствуете пустоту, спазмы, урчание или ощущение подсасывания? Если да, то это признаки голода. К этим сигналам могут присоединиться и более яркие: головокружение, головная боль, тремор в руках, тошнота или слабость – все это, бесспорно, признаки острого голода.

Так организм сигнализирует о том, что он испытывает дефицит глюкозы и других питательных веществ

Когда ничего из перечисленного вы не ощущаете, не открывайте холодильник снова. Если, придя на кухню, вы подумали: «Хочется чего-нибудь вкусненького», то это разыгрался ваш аппетит. Но есть на сытый желудок – не самая удачная мысль. Правильное пищевое поведение подразумевает новые приемы пищи только тогда, когда предыдущая еда уже переварилась. Именно об этом и говорит нам голод.

Найдите причины аппетита

Меньше есть, не значит калорийнее
Меньше есть, не значит калорийнее
Фото: Getty Images

Если вы недавно поели, но опять появилось желание что-то съесть, подумайте, что могло вас спровоцировать. Аромат чужого блюда? Реклама какого-то продукта? Компания людей, принимающих пищу? А может, воспоминание о приятной вечеринке, где было много вкусного? Если да, то знайте: это первый признак аппетита. Значит, есть совсем не обязательно.

Если же никакой внешней стимуляции не было, загляните в свою душу. Часто аппетит появляется тогда, когда человек не может справиться со своими эмоциями и состояниями – одиночеством, скукой, тревогой, усталостью.

Кажется, что съешь пироженку, и уйдет душевная боль. Но это иллюзия облегчения, которая затем сменяется чувством вины. Не идите на поводу у своих эмоций. Подумайте лучше, что вы можете сделать сейчас для того, чтобы решить проблему или как-то порадовать себя, не прибегая к еде.

Читайте также интересную статью про то, как сделать макияж на выпускной.

Чудо-продукты, или Что бы такого съесть, чтобы похудеть
  • Подробнее
12 продуктов, которые убивают секс
  • Подробнее
Комментарии8
Ana Home21.12.15 08:40

как раз причина переедания кроется в психике - аппетит и есть понятие псхическое

ОтветитьРедактироватьУдалить
Танзиля ХТМ16.10.15 09:10

Чтобы похудеть дети-мои, надо Жрать поменьше!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Танзиля ХТМ16.10.15 09:08

Не могли, что-то полезное придумать, кроме жевачки-бесполезной!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Irina Astahova21.09.15 11:47

А я похудела на 17 кг за месяц вот на этом http://c.tptrk.ru/8Zbu без всяких усилий и диет, и не только я, сами посмотрите комментарии...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Leyda26.02.15 23:02

А я скажу Спасибо!Спасибо за советы!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
slato4ka18.11.14 14:18

Отличная статья)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ala04.11.14 20:05

Но все же, я согласна, что часто хочется не "есть", а "заесть" стресс или проблему на работе. Только это проблему не решит, а только добавит лишние кг. Есть в меру, выпивать 2 л воды вдень и все будет ОК!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
NONI24.06.14 11:03

Гаврилов - не диетолог, а психо терапевт или психолог, и не имеет права давать советы как диетолог. Нужно читать книги профессионалов в своей области, получать информацию из первоисточников.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.