Советы диетолога: как меньше есть

Как снизить аппетит: полезные советы

Как снизить аппетит
Фото: Getty Images
  • Используйте продукты, помогающие контролировать аппетит, а не провоцировать его появление (это может привести к перееданию. – Прим. Woman's Day). Это полноценные белки (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, грибы), сложные углеводы с клетчаткой (цельнозерновые каши, бобовые, овощи, фрукты), полезные жиры (растительные нерафинированные масла, кроме пальмового и кокосового, жирная морская рыба, авокадо, нежареные орехи).

  • Продукты должны быть натуральными, сделанными природой, а не человеком. Желательно, чтобы они были выращены в природных условиях, без применения «химии» и гормонов. Лучше покупать сезонные местные овощи и фрукты, нежели импортные.

  • Ограничьте продукты, имеющие фирменное наименование, продающиеся в коробках, упаковках. Как правило, большинство из них содержит консерванты, трансжиры, рафинированные сахара, ГМО, Е-добавки и прочие «достижения» пищевой промышленности.

  • Используйте контроль энергетической ценности продуктов, так как многие даже очень полезные виды еды, например орехи или растительное масло, имеют большую калорийность (600, 900 ккал на 100 г. – Прим. Woman's Day). Приблизительные системы оценки – правило тарелки, порции величиной с ладонь или кулак, могут привести к серьезным просчетам в калорийности. Используйте пищевые весы, а только спустя месяц-два свой глазомер.

Комментарии10
Гость11.01.18 12:19

А как же куча статей о пользе кокосового масла?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ana Home21.12.15 08:40

как раз причина переедания кроется в психике - аппетит и есть понятие псхическое

ОтветитьРедактироватьУдалить
Танзиля ХТМ16.10.15 09:10

Чтобы похудеть дети-мои, надо Жрать поменьше!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Танзиля ХТМ16.10.15 09:08

Не могли, что-то полезное придумать, кроме жевачки-бесполезной!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Irina Astahova21.09.15 11:47

А я похудела на 17 кг за месяц вот на этом http://c.tptrk.ru/8Zbu без всяких усилий и диет, и не только я, сами посмотрите комментарии...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Leyda26.02.15 23:02

А я скажу Спасибо!Спасибо за советы!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
slato4ka18.11.14 14:18

Отличная статья)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ala04.11.14 20:05

Но все же, я согласна, что часто хочется не "есть", а "заесть" стресс или проблему на работе. Только это проблему не решит, а только добавит лишние кг. Есть в меру, выпивать 2 л воды вдень и все будет ОК!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
NONI24.06.14 11:03

Гаврилов - не диетолог, а психо терапевт или психолог, и не имеет права давать советы как диетолог. Нужно читать книги профессионалов в своей области, получать информацию из первоисточников.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость11.01.18 12:19

а где найти первоисточники?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.