Конкурс

Как убрать жир с пресса в домашних условиях?

Сидячий образ жизни, стрессы, переедание и вредные привычки – все эти факторы влияют на нашу фигуру не лучшим образом. «Запустив» себя на некоторое время, мы тоскливо глядим в зеркало и задумываемся о том, как убрать жир с пресса. Чтобы достичь этой цели, важен комплексный подход: физические упражнения должны сочетаться с правильно подобранной диетой.
как убрать жир с пресса
Как убрать жир с пресса? Нужно использовать комплексный подход
Фото: Getty

Как организовать рацион, чтобы убрать жир с пресса?

На пути к идеальному животику и «кубикам» придется пожертвовать пищевыми излишествами. Откажитесь от употребления сладостей, кетчупа, майонеза, мучного, жареного или ограничьте употребление этих продуктов. Они будут мешать интенсивным тренировкам, ухудшая ваше самочувствие и затрудняя сжигание накопленных отложений.

Убрать жир с пресса поможет специальная диета – «зональная». Она дает возможность эффективно бороться с отложениями на конкретной области – в районе живота. Ее меню включает следующие продукты:

  • подсолнечные семечки;

  • фрукты и овощи без термической обработки;

  • нежирная рыба и морепродукты;

  • обезжиренное молоко;

  • курятина;

  • орехи и бобы;

  • растительное масло.

Ограничьте количество потребляемой соли: она стимулирует аппетит, заставляя нас съедать больше положенной нормы.

Для красоты пресса очень полезны разгрузочные дни. Они предполагают отказ от всех видов пищи, кроме 1-2 продуктов. Часто в роли последних выступают кефир и яблоки. Такие дни помогут вывести из организма токсины, ускорят потерю ненавистных килограммов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир

Чтобы подтянуть мышцы пресса и избавиться от жировых отложений, нужно регулярно выполнять специальную гимнастику. Приведем несколько физических упражнений, полезных для накачанного животика:

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь то вправо, то влево.

  2. Лягте на спину, руки сцепите за головой. Приподнимайте туловище и одновременно поворачивайте его в сторону. Старайтесь коснуться правым локтем левой коленки и наоборот.

  3. Находясь в положении лежа, поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов.

Комбинация этих трех упражнений, выполняемая ежедневно, поможет быстро прокачать мышцы пресса. Увеличивайте нагрузки постепенно, начинайте с 20 повторений в каждую сторону.

Чтобы ваш пресс вновь не покрылся слоем жира, озаботьтесь вопросом сжигания поступающих в организм калорий. В этом помогут аэробные физические нагрузки: езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и т.д. Помните: вместе с сидячим образом жизни к вам вернутся и с трудом потерянные килограммы.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.