Как убрать жир с пресса в домашних условиях?

Сидячий образ жизни, стрессы, переедание и вредные привычки – все эти факторы влияют на нашу фигуру не лучшим образом. «Запустив» себя на некоторое время, мы тоскливо глядим в зеркало и задумываемся о том, как убрать жир с пресса. Чтобы достичь этой цели, важен комплексный подход: физические упражнения должны сочетаться с правильно подобранной диетой.

Как организовать рацион, чтобы убрать жир с пресса?

На пути к идеальному животику и «кубикам» придется пожертвовать пищевыми излишествами. Откажитесь от употребления сладостей, кетчупа, майонеза, мучного, жареного или ограничьте употребление этих продуктов. Они будут мешать интенсивным тренировкам, ухудшая ваше самочувствие и затрудняя сжигание накопленных отложений.

Убрать жир с пресса поможет специальная диета – «зональная». Она дает возможность эффективно бороться с отложениями на конкретной области – в районе живота. Ее меню включает следующие продукты:

  • подсолнечные семечки;

  • фрукты и овощи без термической обработки;

  • нежирная рыба и морепродукты;

  • обезжиренное молоко;

  • курятина;

  • орехи и бобы;

  • растительное масло.

Ограничьте количество потребляемой соли: она стимулирует аппетит, заставляя нас съедать больше положенной нормы.

Для красоты пресса очень полезны разгрузочные дни. Они предполагают отказ от всех видов пищи, кроме 1-2 продуктов. Часто в роли последних выступают кефир и яблоки. Такие дни помогут вывести из организма токсины, ускорят потерю ненавистных килограммов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир

Чтобы подтянуть мышцы пресса и избавиться от жировых отложений, нужно регулярно выполнять специальную гимнастику. Приведем несколько физических упражнений, полезных для накачанного животика:

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь то вправо, то влево.

  2. Лягте на спину, руки сцепите за головой. Приподнимайте туловище и одновременно поворачивайте его в сторону. Старайтесь коснуться правым локтем левой коленки и наоборот.

  3. Находясь в положении лежа, поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов.

Комбинация этих трех упражнений, выполняемая ежедневно, поможет быстро прокачать мышцы пресса. Увеличивайте нагрузки постепенно, начинайте с 20 повторений в каждую сторону.

Чтобы ваш пресс вновь не покрылся слоем жира, озаботьтесь вопросом сжигания поступающих в организм калорий. В этом помогут аэробные физические нагрузки: езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и т.д. Помните: вместе с сидячим образом жизни к вам вернутся и с трудом потерянные килограммы.