Как убрать зону галифе с помощью физический упражнений?

Зона галифе ─ это место на внешней стороне бедра, где у женщин могут быть обвислости и выпуклости в форме ушек. Считается, что это происходит из-за совокупности генетической предрасположенности, малоактивного образа жизни и переедания.

Какие действия нужно предпринять?

Лучшим решением будет совместить диету и физические упражнения, направленные на область ушек. Именно такая комбинация: упражнения и диета ─ поможет достичь видимого улучшения, так как действие будет направлено на сокращение жира, улучшение кровообращения и привидения мышц в тонус. Конечно, от этой проблемы не избавиться без вашего упорства.

Как убрать зону галифе при помощи диеты?

Есть такие категории продуктов, которые способствуют отложению жира на бёдрах при общем переедании или повышенном их употреблении. К продуктам, которые стоит избегать относятся:

1. Содержащие большое количество соли: консервы, соленья, колбасы, сосиски, соусы, солёные орешки, бульонные кубики, супы быстрого приготовления и др.

2. Содержащие большое количество сахара: пирожные, кексы, халва, конфеты, печенье, йогурты, творожные пасты и др.

3. Зона галифе будет убираться очень медленно, если не сократить употребление излишне сладких и солёных продуктов, которые как раз и способствуют её появлению.

зона галифе
Зона галифе — упражнения
Фото: Getty

Наиболее эффективные упражнения

Чтобы внешняя поверхность бедра стала «точёной», нужно стараться как можно больше двигаться. Это поможет и всему телу стать более подтянутым. Старайтесь как можно больше ходить, бегать, прыгать и танцевать.

Чтобы у ушек не осталось шансов, выполняйте эти упражнения для зоны галифе каждый день или через день по 20-30 повторов:

1. Скрещивание ног. Лягте на спину и поднимите ноги. Начните скрещивать их между собой. Два скрещивания считаются за один повтор.

2. Отведения ног назад. Для начала опуститесь на четвереньки, согните руки и обопритесь на локти. Отведите ногу назад и согните в колене, затем распрямите её. Выполните, сколько нужно, и повторите с другой ногой.

3. Отведение ног в сторону. Находясь в том же положении, выпрямите руку, чтобы развернуть корпус. Теперь отводите советующую ногу в сторону как можно ближе к полу. Затем поменяйте руку и повторите с другой ногой.

4. Приседания с широко расставленными ногами. Поставьте ноги широко и параллельно друг другу.

5. Медленно приседайте и поднимайтесь, делая упор на пятки.

Немного терпения, и вы с каждым днём будете замечать положительные изменения в зоне галифе!