Как укрепить мышцы и суставы коленей

Подвижность суставов, в том числе, коленных – залог активной полноценной жизни. Как укрепить колени? Об этом вы можете узнать прямо сейчас.

Как укрепить суставы коленей

Поддерживать суставы в работоспособном состоянии возможно только при помощи выполнения целого комплекса мероприятий. Укрепление коленных суставов – длительный процесс, но конечный результат – это ваше здоровье. Поэтому наберитесь сил, терпения и приступайте к реализации приведенных ниже рекомендаций.

Необходимо:

- соблюдать сбалансированный рацион питания с обязательным включением в него рыбы, оливкового масла, фруктов и овощей;

- не допускать образования лишнего веса;

- потреблять достаточное количество витамина E и D;

- следить, чтобы кальций поступал в организм ежедневно;

- не делать движений, которые причиняют боль;

- выполнять специальную гимнастику для суставов.

Эти рекомендации имеют смысл, если их выполнение станет нормой каждого дня.

  Укрепить колени с помощью упражнений - это возможно

Основополагающим моментом в поддержании работоспособности суставов являются эластичные связки и тренированные мышцы. Поэтому рассмотрим, как укрепить мышцы коленей.

Упражнение №1. Лягте на пол, повернитесь на бок. Из такого положения выполняйте сгибательно-разгибательные движения той ногой, что находится выше. Затем повернитесь на другой бок и все повторите.

Упражнение №2. Сядьте на пол, вытяните ноги. Нагибаясь к ногам, попробуйте достать пальцами ступни. С первого раза может не получиться, это не страшно. Движения должны быть плавными. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение №3. Приседания. Встаньте прямо, руки вытяните вперед, ноги на ширине плеч, ступни – параллельно друг другу. Медленно, сохраняя прямую спину и не наклоняясь вперед, опускайтесь до тех пор, пока положение бедер не станет параллельно полу. Задержитесь на 5-10 с, затем медленно примите исходное положение. Повторите 5 раз.

Упражнение №4. Наклоны. Исходное положение – как в упр. №3. Сгибаясь в пояснице, наклонитесь к ступням, не сгибая колени. Попробуйте достать пальцами рук пола. Медленно выпрямитесь. Повторите 5 раз.

Упражнение №5. Хождение на коленях. Это упражнение можно выполнять людям, не имеющим большого лишнего веса и серьезных заболеваний коленных суставов. Постелите на пол гимнастический коврик, а лучше – два, один на другой. Встаньте на колени и медленно сделайте несколько шагов. Если не появились болезненные ощущения, то упражнение можно продолжить. Постепенно доведите количество шагов до 400.

Укреплением коленных суставов нужно заниматься не только тогда, когда проблема скованности движений уже дала о себе знать, но и в целях профилактики. Перед тем, как выполнять гимнастический комплекс, обратитесь к врачу за консультацией. Некоторые из упражнений нельзя выполнять при наличии определенных заболеваний.