Как улучшить обмен веществ?

Улучшение обмена веществ позволит значительно улучшить самочувствие. Вы почувствуете прилив сил, улучшение настроения, повышение работоспособности, возможно, станете стройнее. В этой статье вы найдете простые рекомендации, которые помогут ускорить обмен веществ.

Факторы, влияющие на обмен веществ

Есть пять основных моментов, от которых зависит правильность протекания обменных процессов в теле человека:

  • Биоритмы, заложенные генетически. Кто-то обладает от рождения замедленным метаболизмом, из-за чего приходится постоянно думать об улучшении обмена веществ. Первым сигналом к тому будет одутловатость и полнота. У других, напротив, обменные процессы очень быстрые, таким людям достаточно тяжело набирать вес.

  • Режим питания. Банально, всем известно, но мало кто серьезно воспринимает эти моменты до тех пор, пока сбой не будет очевиден, так сказать, «на лицо». Приходится экстренно решать, как скорее улучшить и восстановить обмен веществ. Ведь плохое питание ведет не только к появлению жировых складок, но и опасного внутреннего ожирения (в брюшном пространстве между органами), закупорке сосудов. Про внешний вид, состояние кожи можно не упоминать, поскольку порой все это выглядит катастрофически.

  • Малоактивный образ жизни, гиподинамия. Движение — лучший естественный фактор улучшения обмена веществ. Без физической нагрузки лимфатическая система приходит в негодность, кровь бежит не как жидкость, а как тягучий сироп. Обменные процессы замедляются, что немедленно сказывается на состоянии здоровья и внешности.

  • Отсутствие режима дня. Для улучшения собственного обмена веществ придется наладить свой рабочий график, выделить время для отдыха и релаксации, а главное — нормированные часы сна и приема пищи. Проще всего это делать с раннего детства, привив на всю жизнь любовь к четкому распорядку;

  • Стресс, хроническая усталость. Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, которые готовы в один миг нарушить наш метаболизм. Выработка ненужных гормонов, упадок сил, ослабление иммунитета, нарушения сна и масса негативных последствий приведут к сбою. А про излюбленное средство — «заедание» стресса — знает добрая половина человечества.

  • Возраст. У взрослого человека обменные процессы год от года замедляются.

Приложив определенные усилия, на скорость обменных процессов вполне можно повлиять.

Как ускорить обмен веществ

Ускорение обменных процессов позволяет значительно улучшить самочувствие и продуктивность, положительно влияет на внешний вид. Большинство же стремится улучшить обмен веществ, чтобы похудеть.

Сделать это несложно, но потребуются определенные волевые усилия, чтобы упорядочить образ жизни. Вам помогут:

  • Правильно питание. Поддерживайте водный баланс (не менее 2х л за сутки), максимално сократите прием жирной пищи в пользу клетчатки и белков. Развивайте потребление пищи на 5-6 приемов. Употребляйте продукты, ускоряющие метаболизм (имбирь, корица, зеленый чай и др.);

  • Физическая активность. Если состояние здоровья или плотный график не позволяют вам посещать спортзал, делайте ежедневную зарядку не менее 20 минут.

  • Соблюдение режима дня. Если вы не слишком собраны, на первых порах поможет дневник или расписание с почасовой разбивкой;

  • От стресса не застрахован никто, но можно научиться реагировать на него спокойнее. Мятный настой успокаивает нервы, ежегодный отпуск и хорошо проведенный уикенд дарят позитивный настрой.

Зная, как улучшить обмен веществ, вы сможете повысить общий тонус, избавиться от лишнего веса и повысить качество жизни.