Как уменьшить объем желудка без хирургического вмешательства: эффективные домашние методы

Желудок растягивается по разным причинам – редкие приемы пищи, большие порции, обильное питье пр приеме пищи, привычка есть второпях. Как уменьшить объем желудка, вернуть ему нормальные размеры быстро и эффективно?

Как уменьшить объём желудка: основы правильного питания

Правильное и сбалансированное питание поможет вернуть желудку нормальные размеры, даже если он очень растянут.

Правила для уменьшения желудка:

  • постепенное уменьшение размера порции – порция для взрослого человек равняется 250 г, сокращать порции нужно на 50–100 г в неделю;
  • дробное питание – есть надо мало, но часто, 5–6 раз в день;
  • не запивать пищу – вода, которая попадает в желудок вместе с едой, растягивает его, пить нужно за 1 час до или через час псле приема пищи;
  • тщательно пережевывать пищу – при питании на ходу в мозг не успевают вовремя поступить сигналы о насыщении, что приводит к увеличению количества съеденной пищи;
  • есть нужно в тишине – разговоры, телевизор, компьютер, книга заставляют человека есть больше.

В рационе обязательно должны присутствовать первые блюда, для перекусов подойдут овощные или фруктовые салаты, орехи, кисломолочные продукты. Для уменьшения размера желудка в меню должно быть много продуктов, которые содержат белок и клетчатку.

Как быстро уменьшить объем желудка: эффективные упражнения

Специальная гимнастика и дыхательные упражнения помогут закрепить результаты правильного питания, с их помощью можно проработать диафрагму, привести в активное состояние все мышцы.

Дыхательная гимнастика:

  • в положении стоя сделать глубокий вдох, на выдохе втянуть живот, задержаться на 10 сек, вдохнуть. Сделать 30 повторов;
  • в положении лежа на спине втянуть живот, медленно сделать максимальный вдох. Не расслабляя мышц, медленно выдохнуть. Сделать 10 повторов;
  • в положении сидя скрестить ноги, выпрямить спину, напрячь мышцы живота. Сделать 3 глубоких вдоха носом, выдохнуть через рот. Повторить 12 раз.

Планка – одно из лучших упражнений для прорабатывания всех мышц. Опереться на ладони и пальцы ног, тело должно быть ровным, без прогиба в пояснице. Сделать 10 медленных вдохов и выдохов, удерживая тело мышцами спины и пресса. После чего нужно поднять таз вверх – положение тела должно напоминать шалаш, задержаться в таком положении на 1–2 минуты.

Уменьшить объем желудка можно быстро без хирургического вмешательства. Достаточно немного скорректировать рацион и регулярно выполнять несложные упражнения.