Как уменьшить объем желудка без хирургического вмешательства: эффективные домашние методы

Желудок растягивается по разным причинам – редкие приемы пищи, большие порции, обильное питье пр приеме пищи, привычка есть второпях. Как уменьшить объем желудка, вернуть ему нормальные размеры быстро и эффективно?
как уменьшить объем желудка
Как уменьшить объем желудка?
Фото: Getty

Как уменьшить объём желудка: основы правильного питания

Правильное и сбалансированное питание поможет вернуть желудку нормальные размеры, даже если он очень растянут.

Правила для уменьшения желудка:

  • постепенное уменьшение размера порции – порция для взрослого человек равняется 250 г, сокращать порции нужно на 50–100 г в неделю;
  • дробное питание – есть надо мало, но часто, 5–6 раз в день;
  • не запивать пищу – вода, которая попадает в желудок вместе с едой, растягивает его, пить нужно за 1 час до или через час псле приема пищи;
  • тщательно пережевывать пищу – при питании на ходу в мозг не успевают вовремя поступить сигналы о насыщении, что приводит к увеличению количества съеденной пищи;
  • есть нужно в тишине – разговоры, телевизор, компьютер, книга заставляют человека есть больше.

В рационе обязательно должны присутствовать первые блюда, для перекусов подойдут овощные или фруктовые салаты, орехи, кисломолочные продукты. Для уменьшения размера желудка в меню должно быть много продуктов, которые содержат белок и клетчатку.

Как быстро уменьшить объем желудка: эффективные упражнения

Специальная гимнастика и дыхательные упражнения помогут закрепить результаты правильного питания, с их помощью можно проработать диафрагму, привести в активное состояние все мышцы.

Дыхательная гимнастика:

  • в положении стоя сделать глубокий вдох, на выдохе втянуть живот, задержаться на 10 сек, вдохнуть. Сделать 30 повторов;
  • в положении лежа на спине втянуть живот, медленно сделать максимальный вдох. Не расслабляя мышц, медленно выдохнуть. Сделать 10 повторов;
  • в положении сидя скрестить ноги, выпрямить спину, напрячь мышцы живота. Сделать 3 глубоких вдоха носом, выдохнуть через рот. Повторить 12 раз.

Планка – одно из лучших упражнений для прорабатывания всех мышц. Опереться на ладони и пальцы ног, тело должно быть ровным, без прогиба в пояснице. Сделать 10 медленных вдохов и выдохов, удерживая тело мышцами спины и пресса. После чего нужно поднять таз вверх – положение тела должно напоминать шалаш, задержаться в таком положении на 1–2 минуты.

Уменьшить объем желудка можно быстро без хирургического вмешательства. Достаточно немного скорректировать рацион и регулярно выполнять несложные упражнения.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.