Как в домашних условиях можно быстро поправиться?

Вы хотите набрать вес, но у вас это не получается? Мы расскажем, как поправиться быстро, дабы не навредить своему здоровью.

как поправиться быстро
Как в домашних условиях быстро поправиться
Фото: Getty

Как быстро поправиться в домашних условиях

Те, кто пытается самостоятельно набрать вес, без помощи специалистов, допускают ошибки. Их нужно исправлять:

  1. Резкий переход на высококалорийную пищу. Если человек до этого момента употреблял низкокалорийные продукты, то такие перемены станут огромным стрессом для организма.
  2. Переедание. Следует отказаться от метода «Чем больше съем, тем больше наберу». Пища будет плохо усваиваться. Единственное, чего вы добьетесь – повышение уровня холестерина в крови.
  3. Объедание сладостями. Да, конфеты и печенье есть можно. Но поедать их килограммами нельзя. Это приведет к нарушению обмена веществ.

Не допускайте таких ошибок. Тогда вы сможете набрать вес, не навредив своему здоровью.

Увеличивайте калорийность продуктов постепенно. Идеальный вариант – повышение калорийности продуктов на 5% каждую неделю. Ваша порция должна быть такой, чтобы из-за стола вы вставали с ощущением насыщенности, но желудок не был переполнен.

Как поправиться – советы диетологов

В первую очередь, нужно употреблять за день на 20% больше калорий, нежели вы расходуете. В этом вам помогут продукты, содержащие в себе много белка.

Составьте для себя меню, чтобы не думать каждый раз, чего бы поесть. Вы должны употреблять пищу не менее 5 раз в день. Блюда готовьте в духовке, на пару. Не стоит злоупотреблять жареным – это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты. В них много витаминов и минералов, которые необходимы для полноценной работы организма.

Примерное меню на день:

  • I завтрак: овсяные хлопья с молоком и сухофруктами, сладкий чай;
  • II завтрак: тост с сыром и запеченным мясом, яблочный фреш;
  • обед: борщ на бульоне, картофель с фасолью, свежий салат, пудинг, компот;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: запеченная рыба с овощами, чай, кусочек черного шоколада.

Меню можно варьировать так, как вам нравится. Между основными приемами пищи разрешается делать перекусы. Это может быть печенье, свежие ягоды и фрукты. И не забывайте пить воду – не менее 2 л в день!

Если вы не знаете, как поправиться быстро, советы диетологов вам помогут в этом деле. Нужно придерживаться всех рекомендаций и не забывать посещать спортзал. Ведь без тренировок вам удастся увеличить лишь жировую ткань.