Как восстановить работу сердца при помощи тренировок?

От правильной работы сердца зависит здоровье человека. Это всем известно. Как и то, что курение, алкоголь, пассивный образ жизни и неправильное питание негативно влияют на работу этого органа, провоцируя аритмию и опасные патологии. Но не все знают, что в состоянии незапущенном проблема решается. И не дорогими лекарствами, больницами и консультациями лучших врачей, а доступными и приятными мерами. О том, как восстановить сердце в домашних условиях, мы расскажем в этой статье.
Как восстановить сердце
Как восстановить работу сердца?
Фото: Getty

Можно ли восстановить сердце?

Не у каждого человека с проблемами сердечно-сосудистой системы имеется шанс самостоятельно реабилитироваться. Так, если врач уже обнаружил патологические изменения сердца, запрещено подключать инициативу и приступать к кардиотренировкам. В таком случае выход один – выполнять рекомендации медика и следить за самочувствием.

Если же выявленных заболеваний нет, рекомендуется провести простой тест. Он поможет выяснить, насколько запущенно ваше сердце, и допустимы ли физические нагрузки без наблюдения врача.

  1. Измерьте пульс в состоянии покоя. До 65 ударов в минуту – норма, выше 75 – плохо.
  2. Если показатели хорошие, быстро присядьте 20 раз, в случае плохих результатов, но нормального самочувствия – 10 раз.
  3. Повторно измерьте пульс. Ниже 120 ударов – норма, выше 140 – плохо.

Во втором случае придется искать врача, который выявит проблемы сердца (заболевание или отсутствие должной нагрузки) и поможет от них избавиться. Если же показатели теста удовлетворительные, можно приступать к самостоятельной реабилитации.

Как восстановить работу сердца?

Кардиотренировки помогают «натренировать» сердце, восстановить его ритм и укрепить сердечно-сосудистую систему. Существует много таблиц, которые демонстрируют допустимые нагрузки в зависимости от возраста, веса и пола. Но такие показатели приблизительны, и ориентироваться только по ним не нужно. Гораздо важнее прислушиваться к личным ощущениям и наблюдать за сердцебиением во время физической нагрузки.

Виды спорта, помогающие восстановить работу сердца:

  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на эллиптических тренажерах;
  • плаванье;
  • катание на лыжах.

Принцип действия тренировок – постепенная и чередующаяся нагрузка, комфортная для начинающего спортсмена. Важно, чтобы пульс восстанавливался через 2–5 минут после упражнений. Если этого не произошло, интенсивность занятий нужно снизить. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку, ориентируясь по пульсу и самочувствию, которое направит на «путь истинный» вернее любых датчиков.

Также полезно знать: активатор роста волос

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.