Как восстановить работу сердца при помощи тренировок?

От правильной работы сердца зависит здоровье человека. Это всем известно. Как и то, что курение, алкоголь, пассивный образ жизни и неправильное питание негативно влияют на работу этого органа, провоцируя аритмию и опасные патологии. Но не все знают, что в состоянии незапущенном проблема решается. И не дорогими лекарствами, больницами и консультациями лучших врачей, а доступными и приятными мерами. О том, как восстановить сердце в домашних условиях, мы расскажем в этой статье.

Можно ли восстановить сердце?

Не у каждого человека с проблемами сердечно-сосудистой системы имеется шанс самостоятельно реабилитироваться. Так, если врач уже обнаружил патологические изменения сердца, запрещено подключать инициативу и приступать к кардиотренировкам. В таком случае выход один – выполнять рекомендации медика и следить за самочувствием.

Если же выявленных заболеваний нет, рекомендуется провести простой тест. Он поможет выяснить, насколько запущенно ваше сердце, и допустимы ли физические нагрузки без наблюдения врача.

  1. Измерьте пульс в состоянии покоя. До 65 ударов в минуту – норма, выше 75 – плохо.
  2. Если показатели хорошие, быстро присядьте 20 раз, в случае плохих результатов, но нормального самочувствия – 10 раз.
  3. Повторно измерьте пульс. Ниже 120 ударов – норма, выше 140 – плохо.

Во втором случае придется искать врача, который выявит проблемы сердца (заболевание или отсутствие должной нагрузки) и поможет от них избавиться. Если же показатели теста удовлетворительные, можно приступать к самостоятельной реабилитации.

Как восстановить работу сердца?

Кардиотренировки помогают «натренировать» сердце, восстановить его ритм и укрепить сердечно-сосудистую систему. Существует много таблиц, которые демонстрируют допустимые нагрузки в зависимости от возраста, веса и пола. Но такие показатели приблизительны, и ориентироваться только по ним не нужно. Гораздо важнее прислушиваться к личным ощущениям и наблюдать за сердцебиением во время физической нагрузки.

Виды спорта, помогающие восстановить работу сердца:

  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на эллиптических тренажерах;
  • плаванье;
  • катание на лыжах.

Принцип действия тренировок – постепенная и чередующаяся нагрузка, комфортная для начинающего спортсмена. Важно, чтобы пульс восстанавливался через 2–5 минут после упражнений. Если этого не произошло, интенсивность занятий нужно снизить. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку, ориентируясь по пульсу и самочувствию, которое направит на «путь истинный» вернее любых датчиков.