Как восстановить силы: полезные советы

Даже самый выносливый и трудоспособный человек иногда сталкивается с ситуацией, когда не хватает энергии двигаться дальше. Как восстановить силы, если нет времени на длительный отдых? Ознакомьтесь с несколькими советами, которые помогут вернуть бодрость.
Как восстановить силы
Как восстановить силы.
Фото: Getty

Почему возникает усталость

Существует несколько наиболее частых причин усталости:

  • нарушение кровообращения;
  • длительная умственная работа;
  • недостаток кислорода;
  • отсутствие интервалов отдыха, физкультминуток на протяжении рабочего дня;
  • стрессовые состояния;
  • хроническое недосыпание;
  • несоблюдение питьевого режима;
  • авитаминоз.

На возникновение усталости они влияют комплексно. Для того чтобы быстро восстановиться, действовать надо тоже комплексно.

Как восстановить силы за четыре часа

Первое, от чего необходимо отказаться, – привычка пить кофе во второй половине дня. Вечерний кофе лишит вас крепкого полноценного сна ночью.

Для быстрого восстановления необходимо предпринять несколько шагов:

  • возвращаясь с работы, пройдите несколько кварталов пешком, стараясь дышать полной грудью. Это устранит дефицит кислорода;
  • дома прилягте, закройте глаза и расслабьтесь, вытянув руки вдоль туловища. Подышите диафрагмальным дыханием (животом). Если получится отключиться и заснуть на 30−50 мин., отлично. Дремота и сон – самое эффективное средство восстановления;
  • проснувшись, хорошенько потянитесь. Оттяните пальцы ног от себя, а затем натяните на себя. Повторите несколько раз;
  • примите контрастный душ. Время процедуры – 5−10 мин.;
  • после душа приготовьте и выпейте восстанавливающий эликсир. Основой напитка является зеленый чай. После того как залили заварку кипятком, добавьте в чашку щепотку корицы, имбиря (лучше свежего), несколько капель лимонного сока. В завершение капните 10−20 капель настойки элеутерококка или женьшеня. Дайте чаю постоять 5 мин. Пейте небольшими глотками постепенно. Это средство быстро поставит вас на ноги.

Желательно не злоупотреблять напитком в вечернее время. После обеда такой чай – скорая помощь в крайних случаях. Если принимать его утром, бодрость, хорошее настроение и отличное самочувствие станут спутниками на весь день.

Это пример, как восстановить силы организма в случае крайней необходимости. Если усталость преследует постоянно, обратитесь к врачу. Возможно, речь идет о хроническом переутомлении. Справиться с ним намного сложнее.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.