Как восстановить силы: полезные советы

Даже самый выносливый и трудоспособный человек иногда сталкивается с ситуацией, когда не хватает энергии двигаться дальше. Как восстановить силы, если нет времени на длительный отдых? Ознакомьтесь с несколькими советами, которые помогут вернуть бодрость.

Почему возникает усталость

Существует несколько наиболее частых причин усталости:

  • нарушение кровообращения;
  • длительная умственная работа;
  • недостаток кислорода;
  • отсутствие интервалов отдыха, физкультминуток на протяжении рабочего дня;
  • стрессовые состояния;
  • хроническое недосыпание;
  • несоблюдение питьевого режима;
  • авитаминоз.

На возникновение усталости они влияют комплексно. Для того чтобы быстро восстановиться, действовать надо тоже комплексно.

Как восстановить силы за четыре часа

Первое, от чего необходимо отказаться, привычка пить кофе во второй половине дня. Вечерний кофе лишит вас крепкого полноценного сна ночью.

Для быстрого восстановления необходимо предпринять несколько шагов:

  • Возвращаясь с работы, пройдите несколько кварталов пешком, стараясь дышать полной грудью. Это устранит дефицит кислорода.
  • Дома прилягте, закройте глаза и расслабьтесь, вытянув руки вдоль туловища. Подышите диафрагмальным дыханием (животом). Если получится отключиться и заснуть на 30–50 минут, отлично. Дремота и сон – самое эффективное средство восстановления.
  • Проснувшись, хорошенько потянитесь. Оттяните пальцы ног от себя, а затем натяните на себя. Повторите несколько раз.
  • Примите контрастный душ. Время процедуры 5–10 мин.
  • После душа приготовьте и выпейте восстанавливающий эликсир. Основой напитка является зелёный чай. После того как залили заварку кипятком, добавьте в чашку щепотку корицы, имбиря (лучше свежего), несколько капель лимонного сока. В завершение капните 10–20 капель настойки элеутерококка или женьшеня. Дайте чаю постоять 5 минут. Пейте небольшими глотками, постепенно. Это средство быстро поставит вас на ноги.

Желательно не злоупотреблять напитком в вечернее время. После обеда такой чай - скорая помощь в крайних случаях. Если принимать его утром, бодрость, хорошее настроение и отличное самочувствие станут спутниками на весь день.

Это пример, как восстановить силы организма в случае крайней необходимости. Если усталость преследует постоянно, обратитесь к врачу. Возможно, речь идёт о хроническом переутомлении. Справиться с ним намного сложнее.