Как выйти с голодания: советы и рекомендации

Вы собираетесь пройти курс голодания? Для того чтобы не навредить своему здоровью, необходимо знать не только о том, как начинать этот процесс, но и о том, как правильно выходить из голодания. Читайте об этом в нашей статье.

как выйти с голодания
Какправильно выйти с голодания
Фото: Getty

Как правильно выйти из голодания: общие рекомендации

Голодание – процесс, с помощью которого можно очистить организм от шлаков и накопившихся токсинов, сбросить излишний вес и немного «встряхнуть» организм для запуска внутренних процессов саморегулирования. Это очень серьезное и ответственное мероприятие. Поэтому перед голоданием необходимо проконсультироваться с врачом. Это касается даже кратковременного курса.

Длительное голодание рекомендуется проводить в медицинском учреждении.

Независимо от того, с какой целью проводится курс голодания, выход из него следует осуществлять, соблюдая некоторые правила. Иначе все усилия будут потрачены напрасно, а организму будет нанесен ощутимый вред.

При выходе из голодания необходимо соблюдение следующих рекомендаций:

  • длительность перехода к обычному рациону питания не должна быть меньше самого курса очищения;
  • пищу нужно принимать маленькими порциями, но часто (6-8 раз в день);
  • все блюда должны быть в отварном или тушеном виде, нельзя начинать питание с сырых овощей;
  • увеличение объема потребляемой еды нужно осуществлять постепенно;
  • количество выпиваемой жидкости не должно быть менее 1.5 л в сутки;
  • рацион необходимо сбалансировать: содержание в нем тугоплавких животных жиров, быстроусвояемых углеводов должно быть сведено к минимуму;
  • последний прием пищи – не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Это общие советы, касающиеся выхода из голодания любой продолжительности.

Как выйти из длительного голодания

Длительное голодание (от 7 дней) – процесс, в течение которого происходят значительные изменения в функционировании желудочно-кишечного тракта. Поэтому выход из него должен быть постепенным и контролируемым. Помимо приведенных ранее рекомендаций, стоит обратить внимание на некоторые нюансы.

Оптимальным считается выход из продолжительного голодания на соках. Лучше всего использовать морковный. Он улучшает работу кишечника и не раздражает слизистую оболочку желудка. В первый день сок нужно разбавлять с водой в пропорции 1:1. Употреблять напиток нужно по 150-200 мл за один прием. На второй день сок можно пить неразбавленным.

На третий день в рацион нужно добавить жидкую гречневую кашу, сваренную на воде. В последующие дни меню следует дополнить отварными овощами и овощными супами с добавлением небольшого количества растительного масла.

Основной принцип выхода из полного голодания - постепенное приучение желудочно-кишечного тракта к нормальному функционированию. Чем-то этот процесс напоминает приучение грудного ребенка к обычной пище, только в более ускоренном темпе.

На 7 день можно съесть яйцо, сваренное всмятку. Тогда же следует ввести салаты из мелко порезанных сырых овощей.Затем, на 8-10 день, в рацион можно добавить паровые мясные тефтели, отварную курицу и рыбу.

Таким образом, через 10 дней после окончания голодовки происходит переход к обычному питанию.

Перед началом процесса очищения организма необходимо заранее составить план, как выйти с голодания. Только продуманный выход поможет не подвергнуть организм дополнительному серьезному стрессу.