Как заниматься на кардиотренажерах эффективно и безопасно

Все современные фитнес-клубы предлагают занятия в кардиозоне. Это отдельное место, в котором расположены специализированные тренажеры: беговые дорожки, эллипсы и т.д. Такие упражнения помогают оздоровить организм и эффективно избавиться от лишних килограммов. Главное - выбрать наиболее подходящую для себя программу тренировок. Как правильно заниматься на кардиотренажерах?

Как заниматься на кардиотренажерах

Подбирать для себя распорядок занятий следует исходя из того, какую проблему со здоровьем вы хотите решить. Сегодня существуют следующие тренажеры:

1. Велотренажер. Это аппарат, который имитирует езду на велосипеде. Такие упражнения отлично подходят для тех, у кого имеются травмы спины. Они позволяют снять нагрузку с позвоночника. Заниматься на таком снаряде следует не менее получаса, при этом не стоит слишком усердствовать. Педали должны крутиться достаточно легко. Тренировки следует проводить по три раза в неделю.

2. Беговая дорожка. Она способна создавать условия для бега различной скорости. Такие нагрузки отлично подходят для снижения веса. Начинать занятие лучше всего с разминки, для этого выставите на аппарате минимальную скорость и походите около 10 минут. После постепенно можно будет увеличивать скорость и угол наклона дорожки. Ощее время упражнения может составлять 30 - 40 минут.

3. Гребной тренажер. Воссоздает условия гребли с веслами. На нем вы сможете, помимо прочего, укрепить мышцы. Такие тренировки не рекомендованы людям, страдающим заболеваниями спины. Во время работы на аппарате старайтесь держать спину подж углом 45 градусов. Заниматься лучше всего вт ри подхода с десятиминутными перерывами, общее время упражнения должно составлять 50 минут. Нагрузка должна выбираться индивидуально исходя из ваших физических возможностей.

4. Эллипс. Его можно по праву назвать универсальным. Эффект от него такой же, как и от одновременного занятия на велотренажере и подъема по лестнице. Он дает отличную нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Для того чтобы сжеь как можно больше каллорий, скорость хотьбя долдна состовлять около 25 км/ч. Заниматься нужно не менее 40 минут. Следите за своим пульсом, не допускайте его учащения свыше 120 уд/мин.

В большинстве случаев придется сочетать несколько тренажеров, только так вы сможете исправить существующие проблемы.

Как правильно заниматься на кардиотренажере: основные рекомендации

Для того чтобы достичь максимального эффекта и не навредить своему здоровью, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Заниматься на голодный желудок нельзя, но и есть непосредственно перед тренировкой тоже запрещено. Последний прием пищи должен быть за полтора – два часа до посещения зала.

2. Выбирайте комфортную экипировку: кроссовки должны идеально подходить вам по размеру. Отдайте предпочтение одежде, изготовленной из натуральных материалов.

3. Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт в мышцах, необходимо незамедлительно сделать перерыв.

4. Перед занятием обязательно проведите небольшую разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть? Немаловажную роль играет продолжительность занятий. Она не может составлять менее 25 минут, только по истечении этого времени запускается процесс сжигания жиров.

Можно ли беременным заниматься на кардиотренажерах? Такие тренировки допускаются, но только в том случае, если беременность протекает без патологий. При этом тренировки не должны быть слишком частыми и интенсивными.

Занятия спортом всегда благотворно влияют на состояние здоровья. Соблюдая нехитрые рекомендации, вы сможете получить максимальный эффект от занятий на кардиотренажерах.