Как заниматься на велотренажере? Видео

Чтобы поучить ощутимый эффект, заниматься на велотренажере необходимо правильно. Читайте инструкцию и смотрите видеоурок от профессионалов.

Как заниматься на велотренажере? Вопрос, казалось бы, простой на первый взгляд. Но есть в этом деле масса подводных камней. Стоит учесть сразу несколько пунктов. Во-первых, определиться с тем, к какой категории вы относитесь. Имеется в виду уровень спортивной подготовки. Если вы давно и успешно занимаетесь спортом, вам подойдет самая сложная категория нагрузок, если находитесь где-то между новичком и профессионалом — попроще, а если и вовсе новичок, то самая простая. Во-вторых, многое зависит от желаемого результата. Хотите иметь накачанные ноги или просто держать в тонусе мышцы? Это тоже важно учесть. После того, как вы ответите себе на эти вопросы, можно приступать к тренировкам.

Программа № 1 — для новичков

С учетом того, что ваши мышцы совсем не подготовлены, вам нужно начинать тренировки плавно, увеличивать нагрузки постепенно. По времени тренировки должны занимать до 30 минут в день на протяжении 6−8 недель (с учетом того, что тренироваться нужно 3−4 раза в неделю).

Программа № 2 — промежуточная

Количество и длительность тренировок больше, чем у начинающих, — 5 раз в неделю по 45 минут в день. Видимых результатов вы добьетесь буквально в первую неделю. Но не переусердствуйте в занятиях, особенно вначале.

Программа № 3 — для «бывалых»

Здесь имеются в виду подготовленные спортсмены, которые временно потеряли форму, но привыкли и готовы к большим нагрузкам. Заниматься лучше 4−6 раз в неделю, желательно до 60 минут. Длительностью 50−60 минут, можно немного больше.

В чем польза?

Тренировка на велотренажере хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, сжигает жировые клетки и повышает выносливость. Также занятия на велотренажере помогают в борьбе с различными болезнями, например, уменьшает возможность развития остеохондроза и других недугов.

Разберемся, какие мышцы работают при занятиях на велотренажере.

Нижняя часть ног

Во время занятий работают икроножные мышцы. Они задействованы в тот момент, когда вы давите ногой на педаль. Одновременно с этим задействованы и подколенные сухожилия.

Верхняя часть ног

В этой части находятся наиболее крупные мышцы ног — так называемые бицепсы бедер (верхняя часть ноги) и квадрицепсы (четырехглавая мышца ног). Именно эти мыщцы на велотренажере активно работают активнее всего. Вы даже сможете их почувствовать, когда нога максимально напряжена (выбрана наиболее сильная нагрузка).

Ягодицы

Во время тренировок они работают в паре с четырехглавой мышцей ног (квадрицепсы), а также помогают удерживать тело в правильном положении при тренировке.

Сгибатель бедра

Об этой небольшой мышце вы, возможно, мало что знаете. А ведь она несет на себе важную функцию. Находится сгибатель бедра в районе паха и помогает сгибать и разгибать как бедра, так и ногу в колене. Так что обязательно обращайте на нее внимание и прислушивайтесь. Если появляется боль, заканчивайте тренировку.

Пресс

А это особенно приятная новость! Во время «катания» тренируются мыщцы живота, то есть пресс, о котором мечтает любая девушка. Но заметьте, что качается он только при условии, что вы сидите в правильном положении — спина прямая, а тело наклонено вперед. Тогда от велотренажера будет польза!

Руки и плечи

Здесь, конечно, вы существенных результатов не добьетесь. Все-таки основной акцент на ноги и ягодицы, тем не менее и руки у вас станут крепче.

Важные советы

  • Помните, что нельзя тренироваться, если вы имеете такие заболевания, как тахикардия, астма, стенокардия или сердечная недостаточность. Что касается гипертонии, то лучше проконсультироваться у врача, разрешит – тогда вперед! Кстати, не стоит забывать, что и при простудных или инфекционных заболеваниях от занятий лучше воздержаться.
  • Пить воду во время занятий не запрещается. Но лучше, если вы будете пить в малых количествах. А еще лучше, если просто полоскать рот.
  • Если вы решили приобрести велотренажер, перед покупкой обязательно пройдите на нем 10-митную проверку. Это поможет понять, насколько он вам подходит, и избежать разочарований.