Какие продукты богаты магнием?

Быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, склонность к депрессии — знакомы ли вам эти симптомы? Причиной плохого настроения и ослабленного иммунитета может служить дефицит магния. В каких продуктах содержится магний и почему он так важен для нашего организма? Узнаете в этой статье.

Для чего нужен магний?

В теле человека содержится примерно 25 граммов магния, которые отвечают за правильную работу костей, мышц, органов и клеток.Основные функции:

  • защита костной системы. Кальций и магний — настоящие строители прочных костей. Самостоятельное усвоение кальция невозможно, поэтому избыточное его количество накапливается в суставах и приводит к серьезному заболеванию — остеопорозу.

  • враг сахарного диабета. Магний успешно борется с рисками развития сахарного диабета: контролирует уровень глюкозы, восстанавливает углеводный обмен, ускоряет метаболизм.

  • поддержка сердечно-сосудистой системы. Дефицита магния — одна из частых причин аритмии сердца. Врачи уверяют, что потребление дневной нормы магния снижает риск возникновения инсульта в разы. Кроме того, продукты, богатые магнием, способствуют стабилизации артериального давления и защищают от гипертонии.

  • Ключ к молодости. Дефицит магния отражается на состоянии кожи, а, точнее, на синтезе коллагена. Плотность соединительной ткани снижается, уровень эластичности стремительно падает. Интересный эксперимент показал, что крысы, рацион которых богат магнием, живут до 80 недель, в то время как их собратья — только 60 недель.

Магний не только повысит иммунитет, но и избавит вас от бессонницы, стресса и мигрени. Лечение тяжелых, психологических заболеваний, например, панических атак, также не обходится без этого важного микроэлемента. БАДы или диеты, богатые магнием, снизят раздражительность, приступы паники станут реже. ПМС и период климакса у женщин также проходят намного легче.

Какие продукты содержат магний?

Суточная норма магния для взрослого человека — 400 мг. Восполнить недостаток необходимого микроэлемента можно двумя способами: принимая синтетические добавки или же придерживаясь здорового, сбалансированного питания. Итак, где содержится магний?

  • Одним из самых богатых источников этого микроэлемента по праву можно считать орехи: грецкие, миндальные и фундук.

  • Растения семейства бобовых: горох, фасоль, бобы, чечевица, соя.

  • Злаки: гречка, ячневая крупа, овес.

  • Морская капуста и рыба.

  • Полезные сладости: горький шоколад и какао.

  • Семечки: льняные, кунжутные, тыквенные.

Небольшие изменения в ежедневном рационе не только повысят иммунитет, но и приведут психоэмоциональное состояние в норму. Будьте здоровы!