Конкурс

Какие продукты богаты магнием?

Быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, склонность к депрессии — знакомы ли вам эти симптомы? Причиной плохого настроения и ослабленного иммунитета может служить дефицит магния. В каких продуктах содержится магний и почему он так важен для нашего организма? Узнаете в этой статье.
в каких продуктах содержится магний
В каких продуктах содержится магний?
Фото: Getty

Для чего нужен магний?

В теле человека содержится примерно 25 граммов магния, которые отвечают за правильную работу костей, мышц, органов и клеток. Основные функции:

  • защита костной системы. Кальций и магний – настоящие строители прочных костей. Самостоятельное усвоение кальция невозможно, поэтому избыточное его количество накапливается в суставах и приводит к серьезному заболеванию – остеопорозу;

  • враг сахарного диабета. Магний успешно борется с рисками развития сахарного диабета: контролирует уровень глюкозы, восстанавливает углеводный обмен, ускоряет метаболизм;

  • поддержка сердечно-сосудистой системы. Дефицит магния – одна из частых причин аритмии сердца. Врачи уверяют, что потребление дневной нормы магния снижает риск возникновения инсульта в разы. Кроме того, продукты, богатые магнием, способствуют стабилизации артериального давления и защищают от гипертонии;

  • ключ к молодости. Дефицит магния отражается на состоянии кожи, а точнее, на синтезе коллагена. Плотность соединительной ткани снижается, уровень эластичности стремительно падает. Интересный эксперимент показал, что крысы, рацион которых богат магнием, живут до 80 недель, в то время как их собратья – только 60 недель.

Магний не только повысит иммунитет, но и избавит вас от бессонницы, стресса и мигрени. Лечение тяжелых психологических заболеваний, например панических атак, также не обходится без этого важного микроэлемента. БАДы или диеты, богатые магнием, снизят раздражительность, приступы паники станут реже. ПМС и период климакса у женщин также проходят намного легче.

Какие продукты содержат магний?

Суточная норма магния для взрослого человека – 400 мг. Восполнить недостаток необходимого микроэлемента можно двумя способами: принимая синтетические добавки или же придерживаясь здорового и сбалансированного питания. Итак, где содержится магний?

  • Одним из самых богатых источников этого микроэлемента по праву можно считать орехи: грецкие, миндальные и фундук.

  • Растения семейства бобовых: горох, фасоль, бобы, чечевица, соя.

  • Злаки: гречка, ячневая крупа, овес.

  • Морская капуста и рыба.

  • Полезные сладости: горький шоколад и какао.

  • Семечки: льняные, кунжутные, тыквенные.

Небольшие изменения в ежедневном рационе не только повысят иммунитет, но и приведут психоэмоциональное состояние в норму. Будьте здоровы!

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.