Марафон Все прекрасно в человеке

Какие продукты имеют слабительное действие и как их правильно принимать

Когда нарушается перистальтика кишечника, а лекарственные препараты принимать нежелательно, на выручку приходят продукты слабительного действия. Они стимулируют работу кишечника, но не вызывают спазмов мускулатуры, а значит, безопасны для беременных и людей с болезнями желудочно-кишечного тракта или в послеоперационный период.

Натуральные слабительные продукты

Главный компонент таких продуктов – большое количество грубой клетчатки. Ее волокна достаточно объемные, при этом они не перевариваются в кишечнике и выполняют роль веника, выметая наружу все ненужное. А микроэлементы, которыми богата клетчатка, стимулируют работу микрофлоры кишечника.

слабительные продукты
Салаты из свежих овощей и зелени – натуральные слабительные продукты
Фото: Getty

Какие продукты богаты клетчаткой:

  • Отруби.
  • Каши из неочищенного зерна.
  • Овощи: капуста, помидоры, огурцы, свекла, тыква и другие.
  • Зелень: листовые салаты, укроп, петрушка, перья лука.
  • Фрукты: слива, груша, яблоки, цитрусовые, ягоды.
  • Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.

Эти продукты способны вызвать вздутие живота из-за повышенного газообразования. Поэтому есть их слишком много за раз не рекомендуется. Употребляя сухофрукты в качестве слабительного, их нужно промыть и распарить, залив кипятком.

Не все овощи и фрукты подходят в качестве природного слабительного. Айва, черника, черная смородина, рябина, грейпфрут, хурма, баклажаны могут вызвать закрепление стула.

Кисломолочные слабительные продукты – кефир, айран, натуральный йогурт, ряженка. Они нормализуют микрофлору в кишечнике и стимулируют его естественную перистальтику.

Нужно внимательно смотреть на свежесть кисломолочных продуктов. Так, кефир трехдневной давности вызовет не послабление, а обратный эффект

Также в качестве безопасного слабительного можно использовать растительные масла в натуральном виде или как заправку салата. Например, если съесть натощак салат из свеклы или свежих помидоров и огурцов, заправленный подсолнечным маслом, это почти наверняка заставит кишечник работать более активно.

Также стоит помнить о правильном питьевом режиме. Часто запоры возникают на фоне обезвоживания. Выпивая каждый день полтора-два литра чистой воды, проблему со стулом можно решить очень легко. Если же этого недостаточно, можно прибегнуть к помощи продуктов со слабительным эффектом.

Если изменение рациона не помогло решить проблему, стоит обратиться к врачу, возможно, запоры – следствие заболеваний пищеварительной системы.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.