Кефирная диета: меню, режим питания

Кефирная диета позволяет скинуть до 3–7 кг за неделю. При соблюдении правильного режима питания кефирная диета способствует не только снижению лишнего веса, но и общему оздоровлению организма.

Как выбрать кефир для диеты

При выборе кефира для проведения диеты важно учитывать некоторые нюансы, ведь питание некачественным продуктом на протяжении недели может вызвать массу проблем, которые будут мешать полноценной жизни. Особое внимание уделяйте свежести кефира.

Желательно, чтобы напиток был произведен не позднее двух дней назад – на 3–4-й день часть молочнокислых бактерий погибает, поэтому пользы от продукта становится значительно меньше

Не покупайте кефир с длительным сроком хранения – в него добавляют много различных консервантов и прочих добавок, чтобы увеличить срок годности. Также кефир не стоит заменять на йогурты, несмотря на практически идентичный состав. Массовая доля жирности продукта должна составлять 1–2,5%.

Кефирная базовая диета на 7 дней

В первый день диеты выпейте 500 мл кефира и съешьте 400 г отварного картофеля. Продукты поделите на три равные части. Если вечером вы ощущаете очень сильный голод, съешьте одно зеленое яблоко и выпейте еще 200 мл кефира.

Второй день не сильно отличается разнообразием продуктов. Вам потребуется 500 мл кефира и 400 г маложирного творога. В творог можете добавить пару столовых ложек белого йогурта или сметаны и чайную ложку сахара. С утра можете выпить стакан чая или кофе.

На третий день выпейте 500 мл кефира и съешьте 400 г любых фруктов, за исключением винограда и бананов. Если по утрам вас мучает слабость и сонливость, выпейте кофе и съешьте одно отварное яйцо.

Лучше немного отойти от рекомендованного меню, чем упасть в обморок от недоедания. Если вы очень плохо переносите диету, вернитесь к привычному рациону питания

На четвертый день диеты разрешается выпить 500 мл кефира и съесть 400 г отварной куриной грудки. Старайтесь меньше солить мясо, чтобы избежать появления отеков.

На пятый день придерживайтесь того же набора продуктов, что и на третий день диеты. А вот шестой день – разгрузочный. На протяжении суток пейте только воду, желательно негазированную. Если вы неважно себя чувствуете, выпейте 400 мл кефира. Седьмой день повторяет третий и пятый – в меню 500 мл кефира и 400 г фруктов.

Как выйти из диеты

Выходить из кефирной диеты нужно постепенно, в противном случае возникнут проблемы с пищеварением, да и лишние килограммы начнут быстро прибывать. Исключите из питания мучные продукты, жареное, копченое. Оптимально подходят легкие овощные отвары в первые дни, далее супы.

Постепенно переходите на привычное вам меню. Но учитывайте, что как только вы начнете есть все подряд, вес вернется, особенно если вы склонны к полноте. Проводить кефирную диету можно не чаще раза в месяц, желательно консультироваться со специалистом.

Читайте дальше про суточную норму калорий.