Клин клином: боремся с хронической усталостью активно

Синдром хронической усталости – новая беда, которая поражает молодую и активную часть населения развитых стран. Однако существует рецепт преодоления этой проблемы: для этого нужно внести лишь несколько изменений в свою привычную жизнь.

Причины и симптомы синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости в развитых странах понемногу превращается в эпидемию. В группу риска входят молодые люди в возрасте 20–35 лет, активно занимающиеся карьерой. 65% из них составляют женщины. Причем замечено, что те дамы, у которых нет семьи и детей, страдают от этого синдрома чаще. Основные признаки хронической усталости следующие:

- беспричинная вялость и апатия на протяжении долгого времени;- постоянные головные боли, усиливающиеся к вечеру;- рассеянность, ослабление памяти, снижение работоспособности;- эмоциональные изменения − слезливость или, наоборот, раздраженность;- нарушения сна;- снижение либидо;- мигрирующие боли в суставах;- в особо запущенных случаях держится повышенная температура в пределах 37–37,3°С.

Нередко причинами хронической усталости становятся повышенные нагрузки и недосыпания с присоединением вирусной инфекции. Ученые пришли к выводу, что инфекция (в частности, вирус герпеса) играет не последнюю роль в возникновении долгоиграющих симптомов этого синдрома. Из-за общего ослабления снижаются в том числе и защитные функции организма, а это дает вирусу свободу поражать нервную и другие системы человека.

В ходе одного исследования группе добровольцев давали противовирусные, иммуномодулирующие препараты и витамины, в результате чего синдром хронической усталости практически полностью удавалось излечить

Однако следует учитывать, что даже если у вас наблюдается большая часть указанных симптомов, это не обязательно может свидетельствовать о наличии у вас синдрома. А потому не спешите на прием к врачу: мол, у меня хроническая усталость, что делать? Возможно, это просто кратковременная реакция организма на повышенные нагрузки, и вскоре все наладится.

В любом случае, прежде чем бежать в аптеку за какими-то лекарствами, следует попробовать побороть плохое самочувствие при помощи естественных приемов. Конечно, очень хочется купить таблеточку, выпив которую вы избавитесь от назойливого вопроса: как избавиться от усталости? Но не забывайте, что любые препараты являются искусственными веществами, а потому для здоровья организма лучше не злоупотреблять ими. Тем более что существуют немедикаментозные способы активной борьбы с усталостью.

1. Физические нагрузки

Очень часто синдром хронической усталости приходит к людям, занятым интеллектуальными видами труда. А как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Умеренные занятия спортом прекрасно тонизируют организм, помогают побороть стресс и отдохнуть от умственного труда. Кроме того, физические нагрузки способствуют дополнительному насыщению мозга кислородом, а ведь в больших городах большинство людей страдает от кислородного голодания.

При борьбе с хронической усталостью уместными будут плавание, бег, йога, фитнес и тому подобное. Такие занятия направлены на развитие выносливости, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему, слабость которой сама по себе способствует быстрой утомляемости.

А вот занятий с утяжелением следует избегать, равно как и чрезмерных усилий, поскольку результат будет все тот же: ощущение непрекращающейся усталости

2. Отдых на природе и минимум электроники

Недавно ученые проводили эксперимент, во время которого людей, страдающих от постоянной сонливости, на месяц оставили жить в палатках среди дикой природы. У них не было никаких благ цивилизации, включая и мобильные телефоны. Результаты были поразительны: у всех участников экспериментальной группы режим сна и бодрствования выровнялся относительно солнечного цикла. То есть люди вставали с рассветом, а ложились спать вместе с закатом. При этом участники эксперимента чувствовали себя прекрасно, а сонливость прошла. Это натолкнуло ученых на мысль о том, что искусственное освещение сбивает естественные механизмы регуляции сна, что вызывает у одних людей постоянную сонливость, а у других - бессонницу.

А потому старайтесь проводить выходные и отпуск на природе, максимально исключив общение с источниками искусственного освещения (это относится и к ноутбукам, а также мобильным телефонам). А будни, если есть такая возможность, прогуляйтесь в парке перед сном и за два-три часа до сна отключайте всю электронику. Это позволит насытить организм дополнительным кислородом и подготовит его ко сну.

3. Творчество

Если у вас есть какое-то хобби, старайтесь регулярно уделять ему время. Если же такого увлечения нет, просто попробуйте себя в разных видах искусства. Сейчас существует масса центров, где взрослым предлагается обучение рисованию, музыке, танцам, различным ремеслам и рукоделию. Наверняка что-то из этого увлечет вас. Дело в том, что когда человек занимается тем делом, которое ему по душе и где он может реализоваться творчески, это не отнимает его энергию, а наоборот, помогает восстановить утраченную. Кроме того, занятие любимым делом поднимет настроение, снизит эмоциональное напряжение и доставит удовольствие. Выделите себе немного времени, пусть это будет всего лишь час в день два-три раза в неделю, но в этот час будете только вы и ваше хобби.

4. Массаж

Существуют специальные направления массажа, такие как шиатцу или амма, которые концентрируют свое воздействие на энергетические точки. Амма особенно популярен среди японских бизнесменов − он отлично снимает напряжение после трудового дня и, как говорят специалисты, восстанавливает движение жизненной энергии.

Также для избавления от хронической усталости подойдет тайский массаж стоп. Лучше всего, конечно, посетить специализированный массажный кабинет, где вы сможете расслабиться, а профессиональный мастер поработает над вашим телом. Однако можно активизировать соответствующие точки самостоятельно. После трудного рабочего дня помассируйте точки, расположенные с обеих сторон ногтевого ложа мизинца руки, а также возле лунки ногтя. Собственно, подойдет любой антистрессовый массаж. Хорошо, если он будет включать в себя элементы акупунктуры.

Поначалу вас может испугать перспектива втискивать в свой, и без того нагруженный день, все эти мероприятия. Однако бояться не стоит: если на первом этапе вы будете думать о том, как выкроить минутку для себя, то вскоре у вас появится свободное время добавить еще какое-то приятное занятие. Секрет прост: тот, кто чувствует себя хорошо, способен на большую продуктивность, следовательно, за меньшее время вы будете с легкостью добиваться больших результатов.

Читайте также: К чему снится сон.