Эффективный комплекс для похудения: худеем самостоятельно

Быть стройной с подтянутой фигурой на самом деле не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Все зависит от женщины и ее желания стать красивой. И даже если вы не являетесь обладательницей модельной фигуры, не беда: похудеть на несколько размеров можно, правильно выбрав комплекс специальных упражнений.

Если вы можете позволить себе выделить время и средства для посещения фитнес-зала, воспользуйтесь предоставленной возможностью и посвятите несколько часов в неделю для себя любимой. Но что делать женщине, постоянно пропадающей на работе или по каким-либо причинам не имеющей доступа в фитнес-центр: ведь красивыми хотят быть все? Ответ прост: не отчаиваться и начать выполнять нижеприведенный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Это намного проще, так не отнимает время на дорогу. А в качестве спортивных снарядов можно использовать подручные средства: одеяло, стул, скамейку и т.п.

Махи ногами

Уменьшить и одновременно укрепить ягодичные мышцы и мышцы бедер помогут махи ногами в положении на четвереньках. Примите исходное положение, для этого встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки поставьте на ширине плеч, голова должна находиться в слегка приподнятом положении. Смотрите прямо. Теперь приступайте к самому упражнению. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем те же самые действия выполните левой ногой. Количество повторов следует постепенно увеличивать: с пяти до 20 махов для каждой ноги.

Укрепить мышцы нижнего пресса, а также нижней и верхней поверхности бедра можно, выполняя махи ногами из положения, лежа на спине. Для него:- лягте на спину;- вытяните руки по швам,- ноги выпрямите и поднимите на 30 градусов от пола.Поднимайте и опускайте попеременно то правую, то левую ногу вверх-вниз и возвращайтесь в исходное положение.

Похудеть и накачать мышцы ягодиц, талии и внутренней поверхности бедра вы сможете при помощи махов в сторону из положения лежа. Примите исходное положение:- лягте на бок;- обопритесь на руку, согнутую в локте.Локоть при этом должен находиться на одном уровне с плечом.

Поднимите вверх правую ногу (она должна быть прямой), задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение левой ногой.

Для достижения наилучшего результата делать это упражнение нужно в среднем темпе

«Волна»

Выполняя упражнение «Волна», вы сможете укрепить мышцы талии, ягодиц и наружной поверхности бедер. Встаньте прямо, ноги слегка раздвиньте, руки поставьте на пояс.Слегка прогнитесь в талии и выведите бедро вперед. Затем медленно отведите правую ногу назад, постепенно выдвигая левую ногу на передний план. При этом ягодицы должны описать своеобразную восьмерку. Повторяйте это упражнение 10-20 раз.

Прыжки-«ножницы»

Встаньте прямо, выпрямите руки и ноги. Подпрыгните вверх и при этом одновременно расставьте ноги и поднимите руки над головой, имитируя ножницы. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Начинайте выполнять это упражнение с пяти прыжков, потом постепенно увеличивайте их количество до 15-20. это упражнение поможет похудеть и привести в форму внутреннюю поверхность рук, внутреннюю сторону бедер, улучшит работу дыхательной системы, укрепит мышцы спины и груди.

Наклоны и повороты

Выполняя наклоны, можно добиться существенного похудения живота и укрепления мышц талии. Для этого встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, левую руку, согнутую в плече, положите на талию, правую – поднимите над головой.

Теперь начинайте делать наклоны в противоположную от поднятой руки сторону. То есть, если у вас поднята левая рука, наклоняйтесь вправо, если правая – влево. Лучше всего делать сразу по два наклона, не разгибаясь. Так у вас получатся пружинящие движения.

Старайтесь сильнее сгибаться в области талии, от этого зависит скорость похудения

Аналогично, выполняйте повороты в сторону, которые также являются эффективными для уменьшения объемов талии и укрепления мышц боков.

Встаньте прямо. Руки согните в локтях и поставьте на талию. Повернитесь в правую сторону и при этом как можно дальше отведите правую руку. Повторите упражнение с левой рукой.

Поднятие корпуса

Для похудения и укрепления верхней группы мышц пресса полезно выполнять поднятие корпуса из положения лежа. Лягте на пол, ладони сложите за головой, ноги согните в коленях и поставьте на стул или диван, так, чтобы они находились выше туловища.Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса на максимально возможную для вас высоту. Задержитесь на несколько секунд в самой верхней точке и плавно вернитесь в исходное положение. Начинайте выполнять упражнение с трех-пяти повторов. Позже, когда вы будете более натренированной, количество повторов можно постепенно увеличивать до 10-15.

«Кошка» для красивой талии и спины

Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени.Медленно прогибайте спину и прижимайтесь грудью к полу. Постепенно продвигайте корпус вперед до тех пор, пока руки и колени полностью не распрямятся. Запрокиньте голову назад и задержитесь в такой позе секунд на 20-30. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение максимум 10 раз, не больше.

Это упражнение помогает привести в форму мышцы рук, пресса, спины, груди.