Эффективный комплекс для похудения: худеем самостоятельно

Быть стройной с подтянутой фигурой на самом деле не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Все зависит от женщины и ее желания стать красивой. И даже если вы не являетесь обладательницей модельной фигуры, не беда: похудеть на несколько размеров можно, правильно выбрав комплекс специальных упражнений.
Комплекс упражнений для похудения
Комплекс упражнений для похудения
Фото: Shutterstock

Если вы можете позволить себе выделить время и средства для посещения фитнес-зала, воспользуйтесь предоставленной возможностью и посвятите несколько часов в неделю для себя любимой. Но что делать женщине, постоянно пропадающей на работе или по каким-либо причинам не имеющей доступа в фитнес-центр: ведь красивыми хотят быть все? Ответ прост: не отчаиваться и начать выполнять нижеприведенный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Это намного проще, так не отнимает время на дорогу. А в качестве спортивных снарядов можно использовать подручные средства: одеяло, стул, скамейку и т.п.

Махи ногами

Уменьшить и одновременно укрепить ягодичные мышцы и мышцы бедер помогут махи ногами в положении на четвереньках. Примите исходное положение, для этого встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки поставьте на ширине плеч, голова должна находиться в слегка приподнятом положении. Смотрите прямо. Теперь приступайте к самому упражнению. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем те же самые действия выполните левой ногой. Количество повторов следует постепенно увеличивать: с пяти до 20 махов для каждой ноги.

Укрепить мышцы нижнего пресса, а также нижней и верхней поверхности бедра можно, выполняя махи ногами из положения, лежа на спине.

Для него:

  • лягте на спину
  • вытяните руки по швам
  • ноги выпрямите и поднимите на 30 градусов от пола

Поднимайте и опускайте попеременно то правую, то левую ногу вверх-вниз и возвращайтесь в исходное положение.

Похудеть и накачать мышцы ягодиц, талии и внутренней поверхности бедра вы сможете при помощи махов в сторону из положения лежа.

Примите исходное положение:

  • лягте на бок
  • обопритесь на руку, согнутую в локте

Локоть при этом должен находиться на одном уровне с плечом.

Поднимите вверх правую ногу (она должна быть прямой), задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение левой ногой.

Худеем быстро: 6 экспресс-упражнений
  • Подробнее
Для достижения наилучшего результата делать это упражнение нужно в среднем темпе

«Волна»

Выполняя упражнение «Волна», вы сможете укрепить мышцы талии, ягодиц и наружной поверхности бедер. Встаньте прямо, ноги слегка раздвиньте, руки поставьте на пояс.Слегка прогнитесь в талии и выведите бедро вперед. Затем медленно отведите правую ногу назад, постепенно выдвигая левую ногу на передний план. При этом ягодицы должны описать своеобразную восьмерку. Повторяйте это упражнение 10-20 раз.

Прыжки-«ножницы»

Встаньте прямо, выпрямите руки и ноги. Подпрыгните вверх и при этом одновременно расставьте ноги и поднимите руки над головой, имитируя ножницы. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Начинайте выполнять это упражнение с пяти прыжков, потом постепенно увеличивайте их количество до 15-20. это упражнение поможет похудеть и привести в форму внутреннюю поверхность рук, внутреннюю сторону бедер, улучшит работу дыхательной системы, укрепит мышцы спины и груди.

Наклоны и повороты

Выполняя наклоны, можно добиться существенного похудения живота и укрепления мышц талии. Для этого встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, левую руку, согнутую в плече, положите на талию, правую – поднимите над головой.

Теперь начинайте делать наклоны в противоположную от поднятой руки сторону. То есть, если у вас поднята левая рука, наклоняйтесь вправо, если правая – влево. Лучше всего делать сразу по два наклона, не разгибаясь. Так у вас получатся пружинящие движения.

Старайтесь сильнее сгибаться в области талии, от этого зависит скорость похудения
«90 секунд»: упражнения для ленивых
  • Подробнее

Аналогично, выполняйте повороты в сторону, которые также являются эффективными для уменьшения объемов талии и укрепления мышц боков.

Встаньте прямо. Руки согните в локтях и поставьте на талию. Повернитесь в правую сторону и при этом как можно дальше отведите правую руку. Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение для похудения
Упражнение для похудения
Фото: Shutterstock

Поднятие корпуса

Для похудения и укрепления верхней группы мышц пресса полезно выполнять поднятие корпуса из положения лежа. Лягте на пол, ладони сложите за головой, ноги согните в коленях и поставьте на стул или диван, так, чтобы они находились выше туловища.Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса на максимально возможную для вас высоту. Задержитесь на несколько секунд в самой верхней точке и плавно вернитесь в исходное положение. Начинайте выполнять упражнение с трех-пяти повторов. Позже, когда вы будете более натренированной, количество повторов можно постепенно увеличивать до 10-15.

«Кошка» для красивой талии и спины

Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени.Медленно прогибайте спину и прижимайтесь грудью к полу. Постепенно продвигайте корпус вперед до тех пор, пока руки и колени полностью не распрямятся. Запрокиньте голову назад и задержитесь в такой позе секунд на 20-30. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение максимум 10 раз, не больше.

Это упражнение помогает привести в форму мышцы рук, пресса, спины, груди.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.