Комплекс упражнений для улучшения зрения и снятия усталости глаз

Регулярная гимнастика для глаз способна снять усталость и предотвратить ухудшение зрения. Техника упражнений достаточно проста и доступна для освоения в домашних условиях.
Упражнения для глаз
Упражнения для глаз
Фото: Shutterstock

Начните с расслабления глаз

После напряженной работы за компьютером или долгого просмотра фильма глазам требуется отдых. Сядьте в удобную позу, приглушите свет и закройте глаза. Расслабьте веки и мышцы лица. Почувствуйте, как ваши глаза медленно наливаются тяжестью. Дышите глубоко и свободно.

Фаза такого расслабления должна длиться около 5 минут

Для максимального отдыха глаз используйте упражнение под названием «пальминг». Закройте глаза сложенными ладонями так, чтобы между пальцев не проникал свет. Не надавливайте руками на лицо - кисти должны лежать свободно и расслабленно. Подберите для себя наиболее удобную позу и добейтесь максимального расслабления. Продолжайте упражнение 2-3 минуты. После этого сделайте несколько зажмуриваний, а затем быстро поморгайте.

Упражнения для снятия усталости глаз

Начните с медленных вращений глазами - сначала вправо, затем влево. После описывайте глазами восьмерки - по горизонтали, затем по вертикали. После этого выставите перед собой указательный палец и зафиксируйте на нем взгляд. Двигайте палец в стороны, а глазами следите за ним, голова не должна поворачиваться. Затем поставьте палец прямо и смотрите на него в течение 5 секунд. Переведите взгляд на дальнюю стену, снова задержитесь на 5 секунд, а потом опять сфокусируйтесь на пальце. Следующее упражнение - смотрите на кончик пальца 5 секунд, закройте правый глаз на 5 секунд, продолжая смотреть на палец, откройте оба глаза и повторите упражнение с левым глазом.

Этот комплекс необходимо делать через каждые 40 минут после напряженной работы глаз. Каждое упражнение выполняйте 7-12 раз. В конце можно повторить фазу расслабления и пальминг.

Для снятия усталости и ощущения песка в глазах можно использовать специальные увлажняющие капли

Упражнения для предупреждения близорукости

Для начала сделайте несколько своеобразных «сведений» глаз - сводите взгляд вовнутрь, сначала к кончику носа, а затем к переносице. Затем подвигайте глазами вправо-влево, потом вверх-вниз, а после - по диагонали. Продолжайте движение глазных яблок до самых крайних точек, чувствуйте напряжение мышц глаз. Сделайте несколько энергичных вращений глазами в обе стороны, а затем около 5 крепких зажмуриваний. Быстро поморгайте. В конце можно сделать пальминг.

Выполняйте тренировку каждый день для предупреждения близорукости

Также упражнения помогут, если вы только заметили первые признаки ухудшения зрения: чувство жжения в глазах, «мушки», нечеткие очертания предметов, двоение в глазах. Тренируйтесь по 15 минут в день, выполняя каждое упражнение по 10 раз.

Лучшие упражнения гимнастики для глаз
  • Подробнее

Дополнительные средства для улучшения зрения

Питайтесь правильно. Для качественного функционирования глаз необходимы витамины А, С и Е, а также цинк, кальций и лютеин. Эти вещества содержатся в абрикосах, моркови, чернике, цитрусах, фундуке, рыбе, тыкве, яйцах и молочных продуктах. Обязательно включайте эти виды пищи в свой рацион. Также можно принимать специальные витаминные добавки, направленные на поддержание здоровья глаз.

Не засиживайтесь за компьютером или с книгой. Перенапряжение хрусталика приводит к его деформации. После 40 минут работы дайте глазам отдохнуть - посмотрите в окно, сделайте комплекс упражнений или расслабляющий пальминг.

Упражнения от близорукости
Упражнения от близорукости
Фото: Shutterstock

Следите за освещением: слишком яркий, равно как и слишком тусклый, свет негативно влияет на зрение. При работе за столом располагайте источник света слева. Ни в коем случае не печатайте в темноте, даже на клавиатуре с подсветкой, - контраст между темными клавишами и ярким монитором очень вредит глазам. В солнечную погоду пользуйтесь темными очками. Не читайте во время поездки - в транспорте редко когда бывает хороший свет, а тряска на дороге заставляет глаза постоянно напрягаться, чтобы сосредоточиться на тексте.

За близорукость отвечает особый ген, поэтому, если в вашей семье кто-то имеет плохое зрение, вы в большей степени предрасположены к близорукости

Занимайтесь спортом. Любая физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ. В глазах тоже есть кровеносные сосуды, которые способствуют питанию всех глазных структур. Здоровье глаз напрямую связано со здоровьем всего тела. Выбирайте кардионагрузки средней тяжести: бег, езду на велосипеде, аэробику, танцы. Кроме того, здоровье сосудов напрямую зависит от количества вредного холестерина в организме - ограничьте жирную пищу и не употребляйте фаст-фуд. Если у вас есть предрасположенность к заболеваниям сосудов, врач может назначить вам специальную диету и лекарства.

Регулярно обследуйтесь. Даже если вы уверены, что с вашими глазами все хорошо, поход к офтальмологу никогда не помешает. Специалист проверит остроту вашего зрение и обследует глаза на предмет других заболеваний. Особенно ответственно подходить к осмотру нужно в старшем возрасте, ведь многие болезни очень легко предупредить в начальной стадии.

Также интересно почитать: как определить тип телосложения.

Пальминг - гимнастика для глаз по Бейтсу
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.