Комплекс упражнений для утренней интенсивной зарядки

Утренняя зарядка не заменяет полноценную тренировку в спортзале или длительную пробежку, но для тех, кто хочет держать свое тело в форме даже в условиях нехватки времени, это отличный способ. Кроме того, упражнения по утрам способствуют профилактике многих заболеваний, заряжают организм энергией на весь день, повышают работоспособность и улучшают настроение.

Утренняя зарядка – один из самых эффективных способов привести свое тело в форму, похудеть, укрепить здоровье, закалить организм, зарядиться положительной энергией, а также воспитать в себе хорошие психологические качества: пунктуальность, силу воли, ответственность. Исследования доказывают, что полезнее всего заниматься спортом по утрам, когда организм недавно проснулся, еще не устал от умственного и физического напряжения. Сделав утром несколько интенсивных упражнений, человек сразу просыпается, становится бодрым, получает большой заряд энергии и готов к долгому и насыщенному дню, в течение последующих часов он меньше устает, больше успевает сделать и чувствует себя гораздо лучше.

Польза утренней зарядки

Подготовить организм к продуктивной работе и хорошему настроению в течение всего дня – не единственный полезный эффект утренней зарядки. Как и любые другие спортивные упражнения, занятия по утрам помогают на долгие годы сохранить физическую активность, хорошую форму тела, цветущий внешний вид. Женщины, которые с молодости занимаются спортом, дольше выглядят молодыми, имеют более эластичную, здоровую и гладкую кожу, сохраняют девичью фигуру, не имеют проблем с целлюлитом, лишним весом, усталостью и одышкой, реже страдают от морщин, проблем с суставами, сухости кожи и других возрастных изменений. Кроме того, утренняя зарядка – это отличная профилактика против многих болезней, она укрепляет сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную и иммунную систему.

Благодаря регулярным упражнениям повышается гибкость тела, снижается вероятность травм и серьезные последствия после падений и других неприятностей

Утренняя зарядка полезна для женщины тем, что улучшает обмен веществ, увеличивает циркуляцию крови, нормализует гормональный фон, помогает при предменструальном синдроме и снижает боли во время месячных (эффект будет заметен после нескольких недель регулярной утренней зарядки, при этом заниматься силовыми и очень интенсивными упражнениями во время самой менструации не следует). Физическая подготовка женщины означает, что ей будет проще выносить и родить ребенка.

Утренняя зарядка борется с депрессиями и стрессами, помогает сохранять душевное равновесие даже во время жизненных проблем. Спорт увеличивает качество сна, устраняет бессонницу, улучшает аппетит. А так как обычно женщины, которые занимаются спортом, уделяют больше внимания своему рациону, то правильное питание тоже вносит свой вклад в здоровье: улучшает состояние кожи, устраняет многие хронические заболевания, замедляет процессы старения. И, наконец, утренняя зарядка продлевает жизнь.

Правила утренней зарядки

Делайте утреннюю зарядку регулярно, каждый день примерно в одно и то же время, не пропуская упражнения по неуважительной причине. Лень, хочется спать, нет времени, плохое настроение, выходной день – не повод делать перерыв, после которого сложнее возобновить тренировки. Через три-четыре недели привычка вставать раньше и начинать день с утренней зарядки выработается, и вы уже не вспомните о лени, по крайней мере, вам будет сложнее пропустить один раз ради прихоти после такого хорошего начала. А пока привычки еще нет, заставляйте себя каждый день делать зарядку – встаньте раньше, умойтесь и примите душ, сделайте разминку и приступайте к активным упражнениям.

Начинать заниматься спортом нужно с простых упражнений, постепенно усложняя тренировки. Любая зарядка начинается со спокойного темпа, после чего постепенно упражнения становятся все более интенсивными

Желательно заниматься на свежем воздухе или при открытом окне. Надевайте для зарядки удобную, не стесняющую движений и не слишком просторную одежду. Не забывайте сделать разминку, а после зарядки уделить пару минут растяжке.

Комплекс интенсивных упражнений

После разминки в спокойном темпе (уделите внимание всем мышцам тела) можно приступать к более интенсивным и сложным упражнениям. Старайтесь задействовать разные группы мышц, не делайте упор только на одну часть тела, даже если она вам кажется самой важной. Не стоит начинать с упражнений высокого уровня, если у вас плохая физическая подготовка, подберите такие упражнения, которые будет достаточно интенсивными, но не выматывающими. Вот один пример интенсивной утренней зарядки для среднего уровня: - приседания с широко расставленными ногами до тех пор, пока верхняя часть ног не будет параллельна полу; - быстрые отжимания с колен (для более высокого уровня – на прямых ногах); - лежа на животе, поднимать выпрямленные руки и ноги; - упражнение на пресс – скручивание или подъем ног; - прыжки на скакалке или любое другое интенсивное упражнение в быстром темпе – можно даже танцевать под музыку.

Каждое упражнение нужно повторять по 10–15 раз. Желательно, чтобы время утренней зарядки не превышало 30 минут, если это очень интенсивные упражнения, то достаточно 15 минут. Проверьте после занятия свой пульс – он должен быть не больше 140 ударов в минуту, так как утренняя зарядка – это не полноценная силовая или аэробная тренировка.