Комплекс упражнений для утренней зарядки

С самого детства людям говорят о пользе утренней зарядки для здоровья и хорошего самочувствия, но из-за тесной ассоциации со школьными лагерями многие не любят заниматься гимнастикой и упражнениями по утрам. Отговорки могут быть разными: у кого-то не хватает времени, кто-то предпочитает заниматься по вечерам, кому-то хочется поспать подольше. Тем не менее именно утренняя тренировка считается наиболее полезной физической активностью для укрепления иммунитета и общего оздоровления организма.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка: комплекс упражнений
Фото: Shutterstock

У некоторых народов утренняя зарядка уже давно стала частью повседневной жизни, как ежедневная чистка зубов или другие полезные процедуры. Так, китайцы всех возрастов и социальных уровней по утрам делают упражнения в парках и скверах, дома и на работе. В китайских офисах существуют специальные комнаты, где перед работой можно заниматься физкультурой. У нас она пока не очень популярна, но пропаганда здорового образа жизни уже начинает работать и приводит к тому, что многие начинают заниматься по утрам.

Польза утренней зарядки

Польза физических упражнений несомненна для здоровья и не подлежит обсуждению: спорт укрепляет организм, улучшает кровообращение, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет. Но если делать зарядку вечером, а не утром, то эффект будет менее выраженный. Если заниматься по вечерам, но участившийся пульс и повышенное давление могут привести к нарушениям сна. А утром такая нагрузка на организм станет, наоборот, полезной, позволит быстрее проснуться и в течение дня чувствовать себя бодрым. Многие ученые утверждают, что она способствует ускорению метаболизма, и во время упражнений с утра калории расходуются быстрее, поэтому похудение происходит легче.

Утреннее пробуждение многим женщинам дается с трудом. Пытаясь выбраться из объятий Морфея, большинство предпочитает чашку крепкого кофе. Но кофе лишь поможет ненадолго взбодриться, после чего человек опять чувствует себя разбитым. А утренняя зарядка медленно и эффективно пробуждает тело, увеличивает поступление кислорода в организм, способствует пробуждению мозга, увеличивает работоспособность. В кровь начинают поступать эндорфины – гормоны радости, которые целый день поддерживают хорошее настроение. Все эти эффекты редко кому нужны по вечерам, когда скоро нужно будет спать.

Утренняя зарядка обладает более выраженным закаливающим действием по сравнению с упражнениями в другое время суток. И, наконец, зарядка способствует выработке дисциплинированности

Правила и советы по проведению

Утром организм еще не до конца проснулся, поэтому нельзя подвергать себя большим нагрузкам. Цель таких упражнений – размять мышцы, проснуться, взбодриться и зарядить себя энергией, а не проводить полноценную изматывающую фитнес-тренировку. Начинать зарядку сразу после пробуждения нельзя, нужно дать организму десять-пятнадцать минут. Занятие не должно быть продолжительным – десяти минут хватит, чтобы помочь организму проснуться.

Комплекс утренней зарядки должен состоять из пяти-десяти простых упражнений, которые следует повторять около десяти раз. Темп проведения упражнений должен быть спокойным, не нужно делать резких и быстрых движений.

Комплекс упражнений для утренней интенсивной зарядки
  • Подробнее
Зарядка может быть не только в виде упражнений, но и в виде пробежки или занятия плаванием. Но заниматься многокилометровым бегом или устраивать сложные заплывы с утра нельзя

Желательно делать зарядку на свежем воздухе, а если такой возможности нет, обязательно проветрите комнату, в которой вы будете заниматься. После зарядки нужно принять душ. Чтобы усилить эффект, сделайте душ контрастным: включайте поочередно то горячую, то холодную воду.

Зарядка
Зарядка
Фото: Shutterstock

И главное правило утренней зарядки – нужно заниматься регулярно, каждый день, только тогда это будет полезно для здоровья. Конечно, в случае необходимости можно пропустить один раз, но зарядка раз в неделю не имеет никакого эффекта.

Комплекс упражнений

Существует множество вариантов, можно выбрать один из предложенных в интернете комплексов или составить его самостоятельно. Главное – чтобы зарядка состояла из трех этапов: разминки, основной части и завершения. Две минуты тратится на разминку, основной этап занимает большую часть времени, на растяжку в конце можно оставить три-пять минут.

Вот простой вариант комплекса:

  • Разминка: Сделайте круговые движения головой, поворачивайте голову вправо и влево. Вращайте плечами вперед и назад, потом поднимайте и опускайте плечи. Разведите руки в стороны и совершайте круговые движения локтями и кистями. Сделайте наклоны туловища вправо, влево, назад и вперед. Совершайте круговые движения бедрами. Сделайте махи ногами вперед, потом назад и в стороны.
  • Основная часть: Совершайте глубокие наклоны вперед, стараясь положить ладони на пол, немного задержитесь, потом поднимайтесь. Сделайте упражнение на пресс: лежа на спине с заведенными за головой руками и согнутыми коленями, поднимайте верхнюю часть тела под небольшим углом. Приседайте глубоко, держа ноги на ширине плеч. Можно включить в этот комплекс отжимания, упражнения на мышцы ног и спины.
  • Растяжка: Встаньте прямо на носочки и тянитесь поднятыми вверх руками к потолку. Сядьте на пол, раздвиньте ноги и делайте наклоны вперед. Сделайте мостик.

Также полезно знать: как улучшить цвет лица

Заряд бодрости и энергии с утра. Комплекс упражнений
  • Подробнее
Комментарии0
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.