Комплекс упражнений для утренней зарядки

С самого детства людям говорят о пользе утренней зарядки для здоровья и хорошего самочувствия, но из-за тесной ассоциации со школьными лагерями многие не любят заниматься гимнастикой и упражнениями по утрам. Отговорки могут быть разными: у кого-то не хватает времени, кто-то предпочитает заниматься по вечерам, кому-то хочется поспать подольше. Тем не менее именно утренняя тренировка считается наиболее полезной физической активностью для укрепления иммунитета и общего оздоровления организма.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка: комплекс упражнений
Фото: Shutterstock

У некоторых народов утренняя зарядка уже давно стала частью повседневной жизни, как ежедневная чистка зубов или другие полезные процедуры. Так, китайцы всех возрастов и социальных уровней по утрам делают упражнения в парках и скверах, дома и на работе. В китайских офисах существуют специальные комнаты, где перед работой можно заниматься физкультурой. У нас она пока не очень популярна, но пропаганда здорового образа жизни уже начинает работать и приводит к тому, что многие начинают заниматься по утрам.

Польза утренней зарядки

Польза физических упражнений несомненна для здоровья и не подлежит обсуждению: спорт укрепляет организм, улучшает кровообращение, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет. Но если делать зарядку вечером, а не утром, то эффект будет менее выраженный. Если заниматься по вечерам, но участившийся пульс и повышенное давление могут привести к нарушениям сна. А утром такая нагрузка на организм станет, наоборот, полезной, позволит быстрее проснуться и в течение дня чувствовать себя бодрым. Многие ученые утверждают, что она способствует ускорению метаболизма, и во время упражнений с утра калории расходуются быстрее, поэтому похудение происходит легче.

Утреннее пробуждение многим женщинам дается с трудом. Пытаясь выбраться из объятий Морфея, большинство предпочитает чашку крепкого кофе. Но кофе лишь поможет ненадолго взбодриться, после чего человек опять чувствует себя разбитым. А утренняя зарядка медленно и эффективно пробуждает тело, увеличивает поступление кислорода в организм, способствует пробуждению мозга, увеличивает работоспособность. В кровь начинают поступать эндорфины – гормоны радости, которые целый день поддерживают хорошее настроение. Все эти эффекты редко кому нужны по вечерам, когда скоро нужно будет спать.

Утренняя зарядка обладает более выраженным закаливающим действием по сравнению с упражнениями в другое время суток. И, наконец, зарядка способствует выработке дисциплинированности

Правила и советы по проведению

Утром организм еще не до конца проснулся, поэтому нельзя подвергать себя большим нагрузкам. Цель таких упражнений – размять мышцы, проснуться, взбодриться и зарядить себя энергией, а не проводить полноценную изматывающую фитнес-тренировку. Начинать зарядку сразу после пробуждения нельзя, нужно дать организму десять-пятнадцать минут. Занятие не должно быть продолжительным – десяти минут хватит, чтобы помочь организму проснуться.

Комплекс утренней зарядки должен состоять из пяти-десяти простых упражнений, которые следует повторять около десяти раз. Темп проведения упражнений должен быть спокойным, не нужно делать резких и быстрых движений.

Комплекс упражнений для утренней интенсивной зарядки
  • Подробнее
Зарядка может быть не только в виде упражнений, но и в виде пробежки или занятия плаванием. Но заниматься многокилометровым бегом или устраивать сложные заплывы с утра нельзя

Желательно делать зарядку на свежем воздухе, а если такой возможности нет, обязательно проветрите комнату, в которой вы будете заниматься. После зарядки нужно принять душ. Чтобы усилить эффект, сделайте душ контрастным: включайте поочередно то горячую, то холодную воду.

Зарядка
Зарядка
Фото: Shutterstock

И главное правило утренней зарядки – нужно заниматься регулярно, каждый день, только тогда это будет полезно для здоровья. Конечно, в случае необходимости можно пропустить один раз, но зарядка раз в неделю не имеет никакого эффекта.

Комплекс упражнений

Существует множество вариантов, можно выбрать один из предложенных в интернете комплексов или составить его самостоятельно. Главное – чтобы зарядка состояла из трех этапов: разминки, основной части и завершения. Две минуты тратится на разминку, основной этап занимает большую часть времени, на растяжку в конце можно оставить три-пять минут.

Вот простой вариант комплекса:

  • Разминка: Сделайте круговые движения головой, поворачивайте голову вправо и влево. Вращайте плечами вперед и назад, потом поднимайте и опускайте плечи. Разведите руки в стороны и совершайте круговые движения локтями и кистями. Сделайте наклоны туловища вправо, влево, назад и вперед. Совершайте круговые движения бедрами. Сделайте махи ногами вперед, потом назад и в стороны.
  • Основная часть: Совершайте глубокие наклоны вперед, стараясь положить ладони на пол, немного задержитесь, потом поднимайтесь. Сделайте упражнение на пресс: лежа на спине с заведенными за головой руками и согнутыми коленями, поднимайте верхнюю часть тела под небольшим углом. Приседайте глубоко, держа ноги на ширине плеч. Можно включить в этот комплекс отжимания, упражнения на мышцы ног и спины.
  • Растяжка: Встаньте прямо на носочки и тянитесь поднятыми вверх руками к потолку. Сядьте на пол, раздвиньте ноги и делайте наклоны вперед. Сделайте мостик.

Также полезно знать: как правильно делать пальчиковую гимнастику

Заряд бодрости и энергии с утра. Комплекс упражнений
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
41 эксперт
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.