Комплекс упражнений для заряда энергией и бодростью после сна

Очень часто люди жалуются на плохое самочувствие, сонливость, тяжесть во всем теле, подавленность. Начинают пить лекарства, поддерживающие организм в тонусе, но, как только эти лекарства заканчиваются, снова чувствуют упадок сил. Странно, но многие забыли о таком прекрасном средстве от плохого самочувствия и настроения, как утренняя гимнастика.
Зарядка
Утренняя зарядка для пробуждения
Фото: Shutterstock

Настойчивость и саморганизованность как способ избавления от недугов

Об утренней зарядке забыли сознательно, потому что зачастую делать комплекс упражнений человеку просто лень. Между тем утренняя гимнастика занимает всего 10–15 минут, упражнения несложные, не связаны с тяжелыми силовыми нагрузками и призваны разбудить организм и зарядить его положительной энергией.

Чтобы хорошо чувствовать себя каждый день, окончательно избавиться от лени, лишнего веса, сонливости, нервозности и прочих недугов, достаточно в течение месяца ежедневно уделять своему физическому здоровью всего лишь 10 минут. Через месяц ваш организм уже настолько привыкнет к утренней гимнастике, что вы не сможете по-другому представлять ваше утро, и зарядка станет для вас новой полезной привычкой.

Простые упражнения

Прежде чем приступить к упражнениям, поработайте с дыханием. Сделайте глубокий вдох, выдох с полным опустошением легких – дышите и грудью и животом, старайтесь расслабиться и настроиться на позитив
Комплекс упражнений для утренней интенсивной зарядки
  • Подробнее

Каждое упражнение можно делать произвольное количество раз, ориентируйтесь на самочувствие. Однако если подходить к «мероприятию» системно, то стоит делать каждое утро по 6 упражнений 10–12 раз каждое.

  1. Начните с потягиваний. Вытяните руки над головой, встаньте на носочки и потянитесь. Переходите к наклонам: руки на пояс, ноги на ширине плеч. Вправо, влево, вперед. Можно также вытягивать руки вперед, вверх, добавить махи. Не торопитесь. Делайте упражнения лениво, спокойно, с задержкой счета.
  2. Переходите к упражнению «скручивание». Сложите руки в замок и повернитесь вправо-влево, не меняя положения ног, закрутитесь вокруг себя. Первые упражнения делайте медленно, затем ускоряйтесь, поворачивайтесь активнее и чаще.
  3. Присядьте на пол, раскиньте ноги, потяните носки к себе, потянитесь к носкам. Вытяните руки перед собой и совершайте медленные наклоны туловищем к носкам, старайтесь коснуться пальцами рук пальцев ног.
  4. Обопритесь на локти и поочередно поднимайте правую-левую ноги. Перевернитесь на бок, сделайте 8–10 махов ногой, перевернитесь на другой бок, повторите. Не стремитесь делать махи активно и широко.
  5. Можно покачать пресс или покрутить «велосипед», однако если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит отнестись к этим упражнениям с осторожностью. С осторожностью же делайте и отжимания.
  6. В завершении упражнений, сядьте в позу «йога», поджав ноги под себя, и медленно покачайтесь из стороны с сторону, делая наклоны головой, прижимая подбородок к груди и откидывая голову назад. Это упражнение вернет вам ровное дыхание и поможет восстановиться после зарядки.

Для дыхания полезно и просто встать, расставив ноги на ширину плеч, и, делая взмахи руками, глубоко подышать. Кровь насыщается кислородом, гемоглобин повышается, вы чувствуете прилив сил, бодрящий и оздоровительный эффект от зарядки.

Обратите внимание

Не нужно усиленно делать одно и то же упражнение, доводя свое тело до изнеможения. Подберите для себя свой комплекс упражнений, комфортный вам, и делайте каждое из упражнений так, чтобы не утомиться – два раза, пять раз или десять. Кстати, перед зарядкой выпейте стакан воды комнатной температуры. Это поможет быстрее разбудить ваш организм, взбодриться.

Включите хорошую музыку, делайте упражнения с улыбкой, и заряд бодрости и хорошего настроения будет с вами целый день. Если вы будете выполнять утреннюю гимнастику на свежем воздухе, это даст вам дополнительную энергию, взбодрит еще больше и в целом положительно скажется на всем вашем организме. Главное – уделить внимание всем частям вашего дела – от шеи до кончиков пальцев на ногах.

И помните, что перетруждаться во время зарядки не нужно, не следует напрягать свой организм с утра бегом трусцой или поднятием штанги

Делайте утреннюю гимнастику с удовольствием, и уже очень скоро вы заметите приятные перемены во всем теле и в целом в вашей жизни.

Также интересно прочитать: составление меню при диете.

Зарядка: топ-6 упражнений для бодрости
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.