Коррекция толстых рук с помощью упражнений

Слишком толстые руки не позволяют носить платья без рукавов или уверенно чувствовать себя в купальном костюме. Специальный комплекс упражнений поможет избавиться от излишков жира, сделает мышцы упругими и рельефными. Используйте гантели, штангу и резиновый жгут, с их помощью вы сможете быстрее добиться результата.

Упражнения для рук: на что обратить внимание

Толстые и дряблые руки настоящее огорчение для многих женщин. Чтобы привести руки в форму и уменьшить объемы, необходимо тренировать все группы мышц. Разработайте программу, планомерно нагружающую бицепсы, трицепсы и верхнюю часть спины. Выполняйте комплекс не реже 3 раз в неделю, каждое занятие отнимет около 30 минут. Результат не заставит себя долго ждать руки похудеют и начнут приобретать красивую форму уже через пару недель упорных занятий.

Для правильной проработки мышц вам понадобится:- гантели;- штанга;- резиновый жгут;- стул.

Выполняйте упражнения в достаточно быстром темпе. Начните с одного подхода и постепенно увеличьте количество сетов до трех. Отдыхайте между подходами не более минуты. Не забывайте пить во время тренировки, обезвоживание вредно сказывается на состоянии кожи.

Чтобы руки быстрее приобрели нужную форму, ограничьте себя в сладких и жирных продуктах. Ешьте больше клетчатки – каш и овощей. Не увлекайтесь белками: при силовых тренировках они будут способствовать увеличению объема мышц

Гимнастический комплекс для стройных рук

Перед началом упражнений выполните трехминутную разминку. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте. Руки разведите в стороны. Вращайте кистями сначала влево, а потом вправо. Затем выполняйте вращения предплечьями и закончите разминку, описывая широкие круги прямыми руками. Каждый вид вращений повторите по 20 раз.

Выполните упражнения для развития трицепсов, они укрепят и подтянут мышцы, придавая рукам красивый рельеф. Сядьте на краешек устойчивого стула. Ладони положите на сиденье, спину держите прямо, голову не опускайте. Опираясь о ступни и ладони, медленно опускайте корпус вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Если вы хотите усилить нагрузку, оттяните носки на себя, опираясь о пол пятками.

Сядьте на пол, руки на уровне плеч, пальцы направьте вперед, а локти слегка согните. Поднимите таз, удерживая его на весу 810 секунд, Руки должны быть согнуты в локтях. Медленно опуститесь. Повторите движение 10 раз.

Возьмите гантели, сядьте на стул. Попеременно поднимайте гантели к плечам так, чтобы локоть был параллелен полу. Голову не опускайте, спину держите прямо. Повторите движение по 10 раз каждой рукой.

Оптимальный вес гантелей – 1–2 кг. Выбирайте модель с нескользящей ручкой из пластика или резины

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите и слегка выведите вперед. Разводя руки в стороны, поднимите их до уровня плеч. Локти держите слегка согнутыми, это поможет избежать излишней нагрузки на суставы. Задержитесь в этом положении на 810 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 1015 раз.

Уделите внимание бицепсам, они обеспечат гармоничные очертания рук. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, держа ступни параллельно друг другу. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Сгибайте руки, одновременно поворачивая кисти. Следите, чтобы локти оставались прижатыми к туловищу. Медленно опустите руки.

Разработке бицепса поможет и упражнение со штангой. Держите ее в опущенных руках узким хватом (ладони должны располагаться близко друг к другу). Медленно опустите штангу за голову, коснувшись кистями плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем опустите штангу, подождите минуту и сделайте следующий подход.

Очень хорошо действуют и упражнения с резиновым жгутом. Они помогают рукам похудеть, укрепляют спину и придают красивую форму плечам. Закрепите жгут сзади, концы возьмите в обе руки. Сводите руки перед собой до их пересечения. Делайте движение с максимально широкой амплитудой, в медленном темпе. Выполняйте упражнение 112 раз.

Закрепите жгут сзади так, чтобы из положения лежа можно было отведенными за голову руками держать его концы. Выдыхая, протяните руки перед собой к бедрам, затем сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 14 раз.

Положите жгут на пол, встаньте посередине, держа ноги вместе. Концы жгута держите в руках. Разводите прямые руки в стороны, скрещивая их перед собой. Медленно повторите упражнение 12 раз. Затем попеременно поднимайте руки со жгутом вверх. Закончив упражнение, отдохните и сделайте второй подход.

О важности растяжки

Заканчивайте гимнастический комплекс стретчингом. Растяжка закрепит результат тренировок и тонизирует мышцы. Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Тянитесь к потолку кончиками пальцев, одновременно отводя назад ногу. Выполните упражнение 10 раз, оно полезно не только для рук, но и для позвоночника и бедер.

Стоя прямо, заведите руки на затылок и сцепите в замок. Медленно отводите назад локти, напрягая мышцы шеи и груди. Затем расслабьтесь. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.