Красивые бедра: как убрать галифе?

Иногда девушек «ушки» могут и украшать, эту зону бедра даже специально «прокачивают», чтобы создать контраст для талии и получить силуэт песочных часов. Как убрать галифе, если оно портит фигуру, вопрос популярный. Подходить к его решению придется комплексно.

Причины возникновения «ушек»:

  1. Слабость мышц бедра, ягодичных мышц (потеря тонуса) вследствие сидячего образа жизни.
  2. Увеличенная масса тела (редко подкожный жир откладывается в одной конкретной зоне).
  3. Нарушение гормонального баланса (в период вынашивания ребенка и ГВ организм сам «откладывает» запасы, чтобы мать не страдала от истощения), иногда причина – в гормональных нарушениях, поможет гинеколог.
  4. Медленный обмен веществ (придется увеличить скорость метаболизма упражнениями).

Важно! Решившись взяться за приведение своего тела в порядок, придется запастись терпением – не менее 3 недель усилий и тренировок приведут к долгожданному эффекту. Придется употреблять больше воды, использовать антицеллюлитные массажи в области бедер (самомассажи), ужинать низкокалорийными блюдами и делать упражнения.

Как убрать галифе домашних условиях? 

Ключевыми будут занятия – систематические, через день, начинают их с разминки. Подойдут базовые движения из восточных танцев. Выполняют их не спеша. Это восьмерка (одним бедром «рисуют» круг, другим – второй), вращения тазом, поочередное отведение бедер влево и вправо с фиксацией вверху (маятник).

Дальше приступают к упражнениям:

  • Различные вариации махов. Классическая модель – нужно лечь на бок, ногу, что вверху, медленно поднимают и опускают. Усложнить задачу поможет отведение чуть согнутой ноги в сторону. В мышцах должно чувствоваться легкое напряжение.
  • Ягодичную мышцу тренируют и упражнениями на спине – колени согнуты, руки расположены вдоль тела. Нужно поднимать как можно выше таз и опускать его.
  • В этом же положении выполняют и «ножницы», прямые ноги одновременно разводят в стороны, а потом скрещивают (параллельно тренируются и мышцы брюшного пресса).
  • Полезны и повороты. Исходное положение – четвереньки. Носки нужно поднять максимально вверх и поворачиваться в разные стороны.

Не будут лишними и выполнения планки, растяжки, приветствуется бег, ходьба, поездки на велосипедах и отказ от лифтов и эскалаторов. Иногда нужно подкорректировать общий вес – и «ушки» сами «сойдут».

Как убрать галифе на бедрах: совет ленивым 

Ставку придется сделать на одно питание.

  • Голодать нельзя.
  • Подойдет недельная диета на гречке или белковая диета (только после консультации с врачом) или особенный рацион, где найдется место сбалансированности и разнообразию (составление меню на 2 месяца с ведением специальных дневников, диета Елены Малышевой).

Главное – найти в себе силы начать борьбу за здоровье и красоту (влюбиться, поспорить с подругой или купить джинсы «идеальных» размеров).