Упражнения для спины

Ровная спина – это не только красиво, а еще и является залогом здоровья. Ведь только при выпрямленном позвоночнике в организме правильно идут все процессы: ткани снабжаются кровью, кости располагаются физиологично и т.д. К сожалению, сегодня увидеть людей с ровными спинами и красивой осанкой можно редко. Хотя специалисты уверяют, что достичь идеала не так уж и сложно. Достаточно выполнять ряд простых правил.

Люди с правильной осанкой обладают красивой походкой, гордой посадкой головы, отлично развитой мышечной мускулатурой и прямыми ногами. Также у тех, кто может похвастаться стройной осанкой, отмечается плоский животик. В первую очередь прямая спина очень важна для здоровья. Ведь при правильной осанке все органы находятся в должном тонусе, выполняют активно и адекватно возложенные на них задачи. Особенно важна прямая осанка для дам, так как ровная спина способствует поддержанию матки в ее естественном положении. Сердце у таких людей тоже более работоспособно, ведь за счет более глубокого дыхания оно лучше насыщается кислородом и становится устойчивым к внешним воздействиям.

А еще, по словам специалистов, правильная осанка положительно сказывается и на психоэмоциональном состоянии человека. Ровная спина становится залогом жизненной энергии и хорошего настроения. Ведь позвоночник является защитой спинного мозга и напрямую связан с головным. В результате чего он и способствует более правильной работе всей центральной нервной системы в целом.

Упражнения от сутулости

Естественно, что избавиться от кривой спины лучше всего помогают физические упражнения. Они и мышцы держат в необходимом напряжении, и укрепляют весь корсет в целом. Выполнять их не так сложно. Главное – правильный настрой и желание. Для начала лучше всего научиться держать спину в ровном положении. Для того чтобы перестать сутулиться, вам нужно отработать правильную стойку (и это только кажется, что сделать такое легко). Помните, что плечи должны быть расправлены, подбородок же в это время слегка приподнят, а живот втянут. Просто понаблюдайте за собой во время ходьбы. Если почувствуете, что расслабляетесь, сконцентрируйтесь, подберитесь и продолжайте дальше следовать правилам. Ваша задача – перевести это в привычку.

Одно из популярных упражнений, которое только с виду кажется легким, – это хождение по комнате с книгой на голове. Положите издание себе на голову, желательно ближе к макушке, и начинайте передвигаться. Старайтесь, чтобы книга не упала.

Выбирайте книгу потяжелее. Вы обязательно должны чувствовать ее тяжесть, в противном случае упражнение будет крайне неэффективным. Если же следовать правилам, исправится не только спина, ваша походка станет грациознее

Избавиться от сутулости можно при помощи обычных круговых движений плечами. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Затылок ровный и чуть опущен вниз, чтобы подбородок слегка приподнялся. Руки положите на талию. Начинайте вращение плечом, второе неподвижно. Затем крутите другим, оставив недвижимым первое. Повторять нужно 3–4 раза. Полных кругов одним плечом необходимо выполнять около 10.

Выровнять спину помогает и сведение лопаток вместе с подъемом и опусканием плечей в этот момент. Встаньте, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки поставьте на талию, локти заведите назад так, чтобы лопатки максимально близко соединились. Начинайте по очереди поднимать и опускать плечи. Выполняйте по 10 раз на каждое плечо с 3–4 повторами.

Потерять такой дефект, как намечающийся горб, можно при помощи следующего упражнения. Заведите руки назад и сцепите их в замок. Далее ваша задача – поднимать их и оттягивать назад так, чтобы позвоночник выгнулся. Тянитесь, пока не почувствуете напряжение.

Появление легкого напряжения – нормально. Но если вдруг вас пронзила острая боль или появились иные некомфортные ощущения, прервите тренировку и как можно быстрее постарайтесь посетить врача

Еще одно идеальное упражнение для спины – подъем выпрямленных рук наверх. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте тянуть вверх одну вытянутую руку так, чтобы вслед за ней вам пришлось встать на носочки и тянуться следом. Помните, что спина при этом обязательно должна оставаться прямой. Опустите руку и расслабьтесь. Затем повторите упражнение на второй руке. Количество взмахов должно быть от 10 до 15 на каждую руку. Число повторов – до 4 раз.

Сцепите руки в замок на задней поверхности шеи. Отводите локти в стороны так, чтобы лопатки оказывались максимально сведенными.

Выполнять упражнения можно в любое удобное для вас время. Главный плюс их в том, что такая физкультура не займет у вас много времени, но эффект от нее будет ощутимым уже буквально после нескольких первых тренировок.

Изменения в питании

Как это бы странно ни звучало, но для правильной осанки очень важно и то, что человек ест. Очень важно дополнительно укреплять кости. Поэтому специалисты рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые витаминами, особенно А и С. Необходимо увеличить количество потребляемого кальция. А еще крепким становиться скелету помогают марганец, магний, фосфор. Для усвоения кальция желательно принимать витамин D. Это все значит, что необходимо включить в свое меню творог, горох, фасоль, цельнозерновые каши, хлеб с отрубями, орехи, семечки. Также рекомендуется есть побольше чернослива, изюма, меда и других продуктов, в которых содержатся необходимые минералы и витамины.

Профилактика сутулости

Результат обязательно нужно закрепить, ведь рано или поздно потянет вернуться в якобы удобное согнутое положение. Поэтому придется очень тщательно следить за собой. Во-первых, это правило касается вашей работы за столом. Сидеть необходимо так, чтобы поясница, шея и голова были на одном уровне. Если стул у вас с высокой спинкой, можете смело опираться на него. Сидите на всем сиденье, а не на краешке.

Когда стоите, откажитесь от вредных поз. То есть не стойте так, чтобы образовывался перенос тяжести на одну половину тела. Также под запретом позы с подгибом ноги под себя во время сидения и многие другие. Помните, что нагрузка обязательно должна быть равномерной.

В течение дня обязательно отслеживайте свою осанку в зеркале, проверяйте, правильно ли вы держите плечи и спину в целом. Заодно следите и за походкой: ноги широко не расставляйте, руками не размахивайте. Шея должна быть прямой, подбородок слегка приподнят.

Обратите внимание на свою одежду и обувь. Одежда обязательно должна быть свободной и комфортной, чтобы нигде не сдавливала и не мешала. Обувь же обязательно должна быть подобрана по размеру. Откажитесь от узких туфель-лодочек. Ведь всегда можно подобрать более удобную, но не менее красивую пару. Сумки и пакеты носите в руках попеременно.