Критические дни – преграда для занятий спортом?

Вопрос о том, может ли женщина заниматься активным спортом во время критических дней, является довольно часто задаваемым на специализированных форумах. Как не навредить себе во время менструации, когда не хочется пропускать дни оплаченного абонемента в спортивном зале?

Интенсивные нагрузки во время критических дней

За последние несколько десятилетий все больше представительниц прекрасного пола разуверяются в старом утверждении о том, что тренироваться во время менструации категорически запрещается, благодаря новым рекомендациям и исследованиям физиологов и гинекологов.

Врачи рекомендуют в первую очередь прислушиваться к собственному организму, физическому и моральному состоянию. Тем более что разные женщины говорят об очень разных реакциях на тренировки: у некоторых менструальные выделения только усиливаются, а у других, напротив, они сокращаются, также как и продолжительность критических дней.

Тем не менее специалисты сходятся в одном: нельзя перенапрягаться и переусердствовать во время менструации, брать большие веса и повышенные силовые нагрузки, а также резко увеличивать время тренировки, к которому организм уже привык.

Старайтесь идти на поводу у собственного тела и прислушиваться к нему. Чувствуете слабость – ограничьтесь малыми нагрузками, а если, напротив, ощущаете прилив сил и бодрость – занимайтесь и тренируйтесь

Болевые ощущения по время месячных

Девушкам, которые мучаются в первые дни от сильных болезненных и тянущих ощущений, физические нагрузки могут оказать и большую помощь. Причем здесь организм получает двойную выгоду, так как представительница прекрасного пола снижает или вовсе убирает употребление медикаментов, действующих на печень, желудок и почки.

Во время тренировки усиливается кровоснабжение многих органов, в том числе и матки, благодаря чему она имеет возможность в более короткие сроки отторгнуть эндометрий. Физические нагрузки в тренажерном зале делают более интенсивным кровоснабжение в области таза и в поясничном отделе, снимая так не любимые женщинами ощущения.

Здесь существует и еще один нюанс. Усиливать боль и тянущее чувство могут упражнения на пресс. От них все же желательно отказаться

Некоторые фитнес-тренеры также предлагают своим подопечным идти на альтернативные нагрузки. Так, интенсивные занятия на тренажерах могут быть заменены на пилатес, йогу или щадящие виды фитнеса. Таким образом вы получите желаемые нагрузки и не будете заставлять себя заниматься в спортзале.

Спортивное питание во время критических дней

Ни в коем случае не следует думать, что 1–1,5 килограмма набранного веса в конце менструации вызваны снижением нагрузки! Увеличение веса вполне логично и обусловлено женским организмом. Поэтому не следует тут же бросать питаться в прежнем объеме и садиться на жесткие диеты.

Старайтесь больше употреблять свежих фруктов и овощей, а также пить достаточное количество воды. Критические дни пройдут, а вес изменится и вернется к прежним показателям.