Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Гибкость, радость движения, качество жизни — всё это мы теряем, сталкиваясь с диагнозом «остеохондроз». Физкультура при остеохондрозе замечательный комплекс, направленный на увеличение гибкости, улучшение трофики тканей. Отбросьте все дела в сторону и сделайте его прямо сейчас.
физкультура при остеохондрозе
Физкультура при остеохондрозе обязательна для хорошего самочувствия
Фото: Getty

Как выполнять упражнения при остеохондрозе

Задача ЛФК укрепить основные мышечные группы, создавая мощный корсет, растянуть и расслабить мышцы, находящиеся в тонусе.

  • Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.

  • Не форсируйте количество, скорость и сложность упражнений. Не всегда быстрее — лучше.

  • Не начинайте упражнения на фоне боли.

  • В острой фазе можно заниматься только под присмотром опытного инструктора, выполняя специальный комплекс при острой стадии заболевания. Он рассчитан на снятие тонуса.

  • Необходимо учитывать мышечное состояние, степень выраженности нарушения осанки.

  • Акцент в работе должен находиться на более ослабленных мышечных группах.

  • Упражнения при остеохондрозе в подострой стадии выполняют в положении лёжа или стоя на четвереньках.

  • Все упражнения выполняются по 12–20 раз.

Соблюдение этих правил позволит извлечь из гимнастики максимальную пользу.


Лечебная гимнастика при остеохондрозе

  • Разведите ноги на ширину плеч. Вытяните руки вверх и потянитесь повыше, удлиняясь, но, не поднимаясь на носки.

  • Начните, как и в прошлом задании, подняв руки вверх, возьмите их в замок и сделайте круговые вращения руками над головой.

  • Снова возьмите руки в замок, но направьте их вперёд. Сделайте круглую спину и с усилием потяните руки вперёд, подальше от себя. Представьте, будто хотите дотянуться ними до противоположной стены. Спина неподвижна.

  • Теперь сложите согнутые руки одна на другую перед собой, как в школе. Начните медленно, а потом ускоренно выполните повороты в стороны. То, поднимая руки чуть выше плеч, то опуская до уровня пупка.

Важно! Не рекомендуется включать это движение в лечебную гимнастику при обострении остеохондроза!

  • Станьте к стене спиной. Касайтесь поочерёдно стены икрами ног, ягодицами, лопатками, выполните волну. Сначала сделайте снизу вверх, затем сверху вниз.

  • Перейдите в положение, сидя на стуле или на полу, сложив ноги по-турецки. Осуществляйте круговые и медленные вращения головой влево. Начинайте с маленькой амплитуды, стараясь постепенно её увеличить. Не останавливаясь, продолжайте выполнять раскручивания, но уже в грудном отделе. Затем так же плавно круговые вращения перемещаются на поясничный, крестцовый отдел. Потом выполните вращения сверху вниз, но в левую сторону.

  • Сидя на стуле, хватаемся левой рукой за спинку справа от себя. Считая до 20, медленно растягиваем мышцы спины, постепенно увеличивая силу притягивания. Не забывайте делать упражнение в другую сторону. Лечебная физкультура при остеохондрозе должна сочетаться с плавной растяжкой, делайте акцентированный выдох на растягивании.

  • Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги, чтобы передние ножки оказались между ними. С усилием сдавливайте ножки стула, будто хотите их приблизить друг к другу. При этом сильно сжимайте ягодицы.

лечебная физкультура при остеохондрозе
Лечебная физкультура при остеохондрозе поможет вернуть позвоночнику здоровье
Фото: Getty

Упражнения при остеохондрозе лёжа и в упорах

Физкультурой при остеохондрозе нужно заниматься на плотном упругом коврике, он поможет избежать неприятных ощущений.

  • Удобно расположитесь на спине. Ладонями сильно давите в пол. Разворачивайте выпрямленные ноги в разные стороны.

  • Оставаясь в той же позе, медленно поднимайтесь за руками в присед и тянитесь как можно дальше, выполняя наклон с касанием носков ног. На подъёме выдох, возвращаясь в и.п. — вдох.

  • Устройтесь на левом боку. Возьмитесь за правую ногу и 12 раз подтяните её к груди, вернитесь в и.п. Проделайте то же на другом боку.

  • Перевернитесь на живот. Поднимите от пола таз, не отрывая грудной отдел. Задерживайтесь каждый раз на 2–3 секунды.

  • Поднимите от пола ноги повыше. Удержите это положение на 12 счетов.

  • Руки расположите в замке на затылке. Поднимите плечи над полом. Поворачивайте корпус в стороны.

  • Оторвите туловище от пола, опираясь ладонями и стопами. Натяните туловище в струну и держите позу как можно дольше. С каждым разом увеличивайте время удержания.

  • Упритесь коленями в пол, округлите спину. На выдохе втяните изо всех сил живот. На вдохе — расслабьтесь. Задание требует большого количества повторений примерно 80–100.

Эти полезные упражнения помогут при остеохондрозе, нарушениях осанки, сколиозе. Делайте зарядку постоянно, с удовольствием, улучшая качество жизни.


Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.