Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Гибкость, радость движения, качество жизни — всё это мы теряем, сталкиваясь с диагнозом «остеохондроз». Физкультура при остеохондрозе замечательный комплекс, направленный на увеличение гибкости, улучшение трофики тканей. Отбросьте все дела в сторону и сделайте его прямо сейчас.

Как выполнять упражнения при остеохондрозе

Задача ЛФК укрепить основные мышечные группы, создавая мощный корсет, растянуть и расслабить мышцы, находящиеся в тонусе.

  • Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.

  • Не форсируйте количество, скорость и сложность упражнений. Не всегда быстрее — лучше.

  • Не начинайте упражнения на фоне боли.

  • В острой фазе можно заниматься только под присмотром опытного инструктора, выполняя специальный комплекс при острой стадии заболевания. Он рассчитан на снятие тонуса.

  • Необходимо учитывать мышечное состояние, степень выраженности нарушения осанки.

  • Акцент в работе должен находиться на более ослабленных мышечных группах.

  • Упражнения при остеохондрозе в подострой стадии выполняют в положении лёжа или стоя на четвереньках.

  • Все упражнения выполняются по 12–20 раз.

Соблюдение этих правил позволит извлечь из гимнастики максимальную пользу.


Лечебная гимнастика при остеохондрозе

  • Разведите ноги на ширину плеч. Вытяните руки вверх и потянитесь повыше, удлиняясь, но, не поднимаясь на носки.

  • Начните, как и в прошлом задании, подняв руки вверх, возьмите их в замок и сделайте круговые вращения руками над головой.

  • Снова возьмите руки в замок, но направьте их вперёд. Сделайте круглую спину и с усилием потяните руки вперёд, подальше от себя. Представьте, будто хотите дотянуться ними до противоположной стены. Спина неподвижна.

  • Теперь сложите согнутые руки одна на другую перед собой, как в школе. Начните медленно, а потом ускоренно выполните повороты в стороны. То, поднимая руки чуть выше плеч, то опуская до уровня пупка.

Важно! Не рекомендуется включать это движение в лечебную гимнастику при обострении остеохондроза!

  • Станьте к стене спиной. Касайтесь поочерёдно стены икрами ног, ягодицами, лопатками, выполните волну. Сначала сделайте снизу вверх, затем сверху вниз.

  • Перейдите в положение, сидя на стуле или на полу, сложив ноги по-турецки. Осуществляйте круговые и медленные вращения головой влево. Начинайте с маленькой амплитуды, стараясь постепенно её увеличить. Не останавливаясь, продолжайте выполнять раскручивания, но уже в грудном отделе. Затем так же плавно круговые вращения перемещаются на поясничный, крестцовый отдел. Потом выполните вращения сверху вниз, но в левую сторону.

  • Сидя на стуле, хватаемся левой рукой за спинку справа от себя. Считая до 20, медленно растягиваем мышцы спины, постепенно увеличивая силу притягивания. Не забывайте делать упражнение в другую сторону. Лечебная физкультура при остеохондрозе должна сочетаться с плавной растяжкой, делайте акцентированный выдох на растягивании.

  • Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги, чтобы передние ножки оказались между ними. С усилием сдавливайте ножки стула, будто хотите их приблизить друг к другу. При этом сильно сжимайте ягодицы.

Упражнения при остеохондрозе лёжа и в упорах

Физкультурой при остеохондрозе нужно заниматься на плотном упругом коврике, он поможет избежать неприятных ощущений.

  • Удобно расположитесь на спине. Ладонями сильно давите в пол. Разворачивайте выпрямленные ноги в разные стороны.

  • Оставаясь в той же позе, медленно поднимайтесь за руками в присед и тянитесь как можно дальше, выполняя наклон с касанием носков ног. На подъёме выдох, возвращаясь в и.п. — вдох.

  • Устройтесь на левом боку. Возьмитесь за правую ногу и 12 раз подтяните её к груди, вернитесь в и.п. Проделайте то же на другом боку.

  • Перевернитесь на живот. Поднимите от пола таз, не отрывая грудной отдел. Задерживайтесь каждый раз на 2–3 секунды.

  • Поднимите от пола ноги повыше. Удержите это положение на 12 счетов.

  • Руки расположите в замке на затылке. Поднимите плечи над полом. Поворачивайте корпус в стороны.

  • Оторвите туловище от пола, опираясь ладонями и стопами. Натяните туловище в струну и держите позу как можно дольше. С каждым разом увеличивайте время удержания.

  • Упритесь коленями в пол, округлите спину. На выдохе втяните изо всех сил живот. На вдохе — расслабьтесь. Задание требует большого количества повторений примерно 80–100.

Эти полезные упражнения помогут при остеохондрозе, нарушениях осанки, сколиозе. Делайте зарядку постоянно, с удовольствием, улучшая качество жизни.