Конкурс

Легкий способ похудеть

Похудеть без усилий мечтают многие. Если вы считаете, что тяжелые физические нагрузки и жесткие ограничения в питании вам не подходят, пойдите другим путем. Действуйте постепенно и планомерно - изменив пищевые привычки, увеличив физическую активность и уделяя внимание своему телу, вы сможете заставить стрелку весов двинуться в обратном направлении.
Как быстро похудеть
Как быстро похудеть
Фото: Shutterstock

Выбираем правильную диету

Тем, кто хочет похудеть быстро, подойдут популярные монодиеты. Они подразумевают употребление одного или двух продуктов в течение 3-10 дней. Вы можете разнообразить рацион, питаясь каждый день новым продуктом - такая диета менее монотонна, но тоже дает очень впечатляющие результаты. Например, в первый день вы можете есть вареные овощи и зеленый салат, во второй - сырые и печеные яблоки, в третий - рис, в четвертый - отварные куриные грудки. Пятый день можно посвятить свежевыжатым овощным сокам, а в шестой пить только обезжиренный кефир. После этого диету можно повторить или прервать. Важно не добавлять в продукты соль, сахар, масло и молоко.

Если еда кажется очень пресной, приправьте ее каплей соевого соуса или щепоткой пряных трав

Не ограничивайте питье. В день нужно пить не менее полутора литров чистой воды без газа. Позволительны также чай и натуральный кофе (не более 2 чашек в день).

Современные диетологи считают, что быстро похудеть можно и на менее жестких диетах. Важно ограничить количество калорий до 1400 в день. Ешьте любые продукты, но подсчитывайте их калорийность - для этого удобно использовать специальные таблицы. Еще один вариант - ограничения в пище на выходных. Питайтесь по привычному меню, а в субботу и воскресенье резко снизьте калорийность пищи до 1000-800 ккал. Стресс заставит организм усилить обмен веществ и быстрее сжигать накопления. В таком ритме вы можете худеть несколько месяцев, не вредя здоровью и не испытывая проблем с самочувствием.

Как обмануть аппетит

Чтобы избавиться от чувства голода, замените привычные лакомства на менее калорийные. Смешайте свежевыжатый фруктовый сок с водой и заморозьте смесь в маленьких формочках - такой вкусный лед можно сосать, когда вам нестерпимо захочется конфет. Если вы привыкли перекусывать перед телевизором, вместо чипсов и попкорна ешьте нарезанные мелкими кусочками яблоки или огурцы.

Откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Замените их на зеленый чай домашнего приготовления - его можно заварить и охладить, добавив кусочек лимона. Такой напиток отлично освежает и практически не содержит калорий. Фруктовые соки выжимайте дома и наполовину разбавляйте чистой водой.

Многие полезные и вкусные продукты не подходят для диет. Не заменяйте сахар медом, а шоколад - сухофруктами - эти лакомства одинаково калорийны
Действенные, эффективные диеты для похудения в домашних условиях
  • Подробнее

Движение - залог красивой фигуры

Увеличьте двигательную активность. Чтобы худеть эффективно, достаточно сократить привычный рацион на 500 килокалорий. Именно от такого количества вы сможете избавиться после полуторачасовой прогулки в быстром темпе. Вместо ходьбы можно ездить на велосипеде, плавать или танцевать. Если ваш вес превышает норму на 20 и более килограммов, исключите высокоударные тренировки - например, бег. При таком весе всю тяжесть нагрузки примут на себя суставы, а это чревато травмами.

Перед тем, как приступать к интенсивным тренировкам, посоветуйтесь с врачом. Возможно, состояние вашего здоровья не позволит заниматься некоторыми видами фитнеса

Самые быстрые результаты в похудении дает шейпинг и аэробика. Силовые нагрузки могут укрепить мышцы, однако если вы хотите уменьшить вес, обращаться к ним стоит уже после того, как вы увидите заветную цифру на весах. На начальном этапе похудения полезнее освоить прыжки через скакалку, ходьбу по беговой дорожке, степпер и велотренажер. Эти тренировки сжигают от 150 до 400 килокалорий за полчаса занятий.

Диеты для похудения
Диеты для похудения
Фото: Shutterstock

Если у вас нет времени на походы в спортзал, освойте несколько простых упражнений для мышц брюшного пресса, спины, бедер и рук. Отжимания, наклоны, приседания и махи ногами выполняйте с максимальной амплитудой в быстром темпе. Уделяйте гимнастике 15 минут два раза в день - она не только подтянет мышцы, но и активизирует обмен веществ.

Не все рецепты одинаково полезны

Мечтающие похудеть легко и быстро часто обращаются к жиросжигающим препаратам, разнообразным порошкам, пилюлям и чаям. Часть таких продуктов основана на выведении из организма воды - вес теряется, однако возвращается уже через несколько часов. К тому же обезвоживание очень вредит здоровью и красоте. Другие препараты блокируют чувство голода, но лишь на время их приема. После окончания программы голод возвращается, и пациент набирает дополнительные килограммы.

В крупных городах есть компании, предлагающие доставку диетических завтраков, обедов и ужинов. В них учтен баланс питательных веществ и калорий, к тому же блюда довольно вкусны. Минус программы - высокая цена

Не слишком полезны и косметические средства, обещающие стойкий эффект похудения. Дорогостоящие эмульсии и лосьоны вы можете заменить любым маслом или кремом для тела. Интенсивно втирайте его дважды в день - кожа станет более упругой, визуально фигура будет выглядеть стройнее. К тому же самомассаж улучшит кровообращение, что благотворно скажется на обмене веществ.

Если у вас есть камни в почках, то не спешите к хирургу. Есть отличная диета, которая поможет вам с ними справится без операции.

Легкая домашняя диета
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.