Легкий способ похудеть

Похудеть без усилий мечтают многие. Если вы считаете, что тяжелые физические нагрузки и жесткие ограничения в питании вам не подходят, пойдите другим путем. Действуйте постепенно и планомерно - изменив пищевые привычки, увеличив физическую активность и уделяя внимание своему телу, вы сможете заставить стрелку весов двинуться в обратном направлении.

Выбираем правильную диету

Тем, кто хочет похудеть быстро, подойдут популярные монодиеты. Они подразумевают употребление одного или двух продуктов в течение 3-10 дней. Вы можете разнообразить рацион, питаясь каждый день новым продуктом - такая диета менее монотонна, но тоже дает очень впечатляющие результаты. Например, в первый день вы можете есть вареные овощи и зеленый салат, во второй - сырые и печеные яблоки, в третий - рис, в четвертый - отварные куриные грудки. Пятый день можно посвятить свежевыжатым овощным сокам, а в шестой пить только обезжиренный кефир. После этого диету можно повторить или прервать. Важно не добавлять в продукты соль, сахар, масло и молоко. Если еда кажется очень пресной, приправьте ее каплей соевого соуса или щепоткой пряных трав.

Не ограничивайте питье. В день нужно пить не менее полутора литров чистой воды без газа. Позволительны также чай и натуральный кофе (не более 2 чашек в день).

Современные диетологи считают, что быстро похудеть можно и на менее жестких диетах. Важно ограничить количество калорий до 1400 в день. Ешьте любые продукты, но подсчитывайте их калорийность - для этого удобно использовать специальные таблицы. Еще один вариант - ограничения в пище на выходных. Питайтесь по привычному меню, а в субботу и воскресенье резко снизьте калорийность пищи до 1000-800 ккал. Стресс заставит организм усилить обмен веществ и быстрее сжигать накопления. В таком ритме вы можете худеть несколько месяцев, не вредя здоровью и не испытывая проблем с самочувствием.

Как обмануть аппетит

Чтобы избавиться от чувства голода, замените привычные лакомства на менее калорийные. Смешайте свежевыжатый фруктовый сок с водой и заморозьте смесь в маленьких формочках - такой вкусный лед можно сосать, когда вам нестерпимо захочется конфет. Если вы привыкли перекусывать перед телевизором, вместо чипсов и попкорна ешьте нарезанные мелкими кусочками яблоки или огурцы.

Откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Замените их на зеленый чай домашнего приготовления - его можно заварить и охладить, добавив кусочек лимона. Такой напиток отлично освежает и практически не содержит калорий. Фруктовые соки выжимайте дома и наполовину разбавляйте чистой водой.

Многие полезные и вкусные продукты не подходят для диет. Не заменяйте сахар медом, а шоколад - сухофруктами - эти лакомства одинаково калорийны

Движение - залог красивой фигуры

Увеличьте двигательную активность. Чтобы худеть эффективно, достаточно сократить привычный рацион на 500 килокалорий. Именно от такого количества вы сможете избавиться после полуторачасовой прогулки в быстром темпе. Вместо ходьбы можно ездить на велосипеде, плавать или танцевать. Если ваш вес превышает норму на 20 и более килограммов, исключите высокоударные тренировки - например, бег. При таком весе всю тяжесть нагрузки примут на себя суставы, а это чревато травмами.

Перед тем, как приступать к интенсивным тренировкам, посоветуйтесь с врачом. Возможно, состояние вашего здоровья не позволит заниматься некоторыми видами фитнеса

Самые быстрые результаты в похудении дает шейпинг и аэробика. Силовые нагрузки могут укрепить мышцы, однако если вы хотите уменьшить вес, обращаться к ним стоит уже после того, как вы увидите заветную цифру на весах. На начальном этапе похудения полезнее освоить прыжки через скакалку, ходьбу по беговой дорожке, степпер и велотренажер. Эти тренировки сжигают от 150 до 400 килокалорий за полчаса занятий.

Если у вас нет времени на походы в спортзал, освойте несколько простых упражнений для мышц брюшного пресса, спины, бедер и рук. Отжимания, наклоны, приседания и махи ногами выполняйте с максимальной амплитудой в быстром темпе. Уделяйте гимнастике 15 минут два раза в день - она не только подтянет мышцы, но и активизирует обмен веществ.

Не все рецепты одинаково полезны

Мечтающие похудеть легко и быстро часто обращаются к жиросжигающим препаратам, разнообразным порошкам, пилюлям и чаям. Часть таких продуктов основана на выведении из организма воды - вес теряется, однако возвращается уже через несколько часов. К тому же обезвоживание очень вредит здоровью и красоте. Другие препараты блокируют чувство голода, но лишь на время их приема. После окончания программы голод возвращается, и пациент набирает дополнительные килограммы.

В крупных городах есть компании, предлагающие доставку диетических завтраков, обедов и ужинов. В них учтен баланс питательных веществ и калорий, к тому же блюда довольно вкусны. Минус программы - высокая цена

Не слишком полезны и косметические средства, обещающие стойкий эффект похудения. Дорогостоящие эмульсии и лосьоны вы можете заменить любым маслом или кремом для тела. Интенсивно втирайте его дважды в день - кожа станет более упругой, визуально фигура будет выглядеть стройнее. К тому же самомассаж улучшит кровообращение, что благотворно скажется на обмене веществ.

Если у вас есть камни в почках, то не спешите к хирургу. Есть отличная диета, которая поможет вам с ними справится без операции.