Легко ли сбросить 10 кг? Отзывы худеющих

Похудеть на 5-10 килограммов – мечта многих женщин. Изменение образа жизни, ежедневная физическая нагрузка, новый рацион питания – все это тяжелые, но необходимые меры в борьбе с лишним весом.

А надо ли худеть? Советуемся с психологом

Иногда случается, что проблема лишнего веса является надуманной. Современные девушки оказываются зажатыми в рамки стереотипов, созданных рекламой и средствами масс-медиа. Почему вам так важно похудеть? Является ли ваша проблема истинной? Один час беседы со специалистом поможет найти ответы на эти вопросы. Кроме того, если проблема с лишним весом действительно существует, психолог поможет найти психологическую причину вашей полноты, если такая есть. «Заедание проблем» - одна из немногих трудностей, с которой следует разобраться прежде, чем садиться на жесткую диету или изнурять себя физическими нагрузками.

Начните вести дневник питания

Переедание и малоподвижный образ жизни – основные причины набора лишних килограммов. При этом очень часто люди не могут адекватно оценить себя со стороны. Знаете ли вы, сколько съедаете за день? Как часто и чем вы перекусываете? На эти вопросы поможет ответить дневник питания. Вам нужно просто на протяжении недели или двух записывать все то, что вы съедаете. Кажется невероятным, но часто именно этот простой способ помогает выявить причину набора лишних килограммов. Так, многие полные люди оказываются «скрытыми едоками» - за завтраком, обедом и ужином они едят только полезную пищу, а в перерывах перекусывают шоколадными батончиками или чипсами с газировкой.

Стоит ли говорить, что подобные «вредные» перекусы содержат в себе больше калорий, чем обычная еда?

«Две недели вела дневник питания и выяснила, что после каждого обеда и ужина пью чай с чем-нибудь сладким. Никогда бы не подумала! Я этого совсем не замечала, наоборот, всегда считала себя мясоедом, а не сладкоежкой. Дневник помог мне контролировать себя, и за месяц ушли 3 кг. Работает!» Анна, 29 лет.

Измените свой рацион питания

Если вы хотите похудеть на 10 килограммов, вам придется навсегда изменить свой рацион питания и образ жизни вообще – других способов просто нет. Конечно, можно пытать себя жесткими кефирными или гречневыми диетами, но их результат будет разовым, и через некоторое время потерянные килограммы вернутся с лихвой. Вам придется принять тот факт, что именно ваш образ жизни и ваше питание привели вас к полноте. Если вы будете есть меньше, меньше вы и будете весить. При этом вам совсем не нужно всегда держать себя в жестких рамках, просто следуйте правилам:

- перейдите на продукты с меньшей жирностью (обезжиренный йогурт в салатах вместо сметаны и майонеза, говядина вместо свинины и так далее);- ешьте меньшими порциями;- снизьте количество потребляемой соли;- на 2 недели полностью откажитесь от сладкого – этот способ помогает избавиться от сахарной зависимости, постоянной потребности «съесть что-нибудь сладенькое»;- вместо жарения готовьте мясо и рыбу на аерогриле, на пару, запекайте в духовке;- ешьте больше свежих овощей;- замените сладкие перекусы на фруктовые;- если вы привыкли пить чай с вкусностями, то замените привычные печенье, вафли и пирожные на орехи и сухофрукты;- во время застолья положите себе на тарелку все, что хотите съесть, и возьмите за правило не докладывать больше ничего – это поможет вам себя контролировать;- откажитесь от сладких напитков;- если не хотите доедать – не доедайте! Иногда лучше выбросить, чем съесть лишнее.

Конечно, время от времени нужно себя баловать и позволять себе любимые лакомства, иначе ограничения неизбежно приведут к срывам. В вашем рационе не должно быть запретных продуктов. Хотите пельменей? Ешьте пельмени, только 10 штук и приготовленных лично вами, рыбных или из куриного филе. Такие пельмени сытные и легко усваиваются. Хотите чебурек? Съешьте чебурек, но только 1 и только раз в месяц.

«Мне помог отказ от сладкого на 2 недели. Первую неделю по-настоящему "ломало", так я вместо сладкого налегала на грейпфруты - они, оказывается, вкуснющие! В результате похудела на 2 кило». Елена, 31 год.

Корректируем питание: поход к диетологу

Консультация у врача–диетолога никогда не будет лишней, ведь вы можете и не знать о возможном нарушении обмена веществ или других проблемах со здоровьем. Врач проведет несколько необходимых анализов, изучит ваш дневник питания и даст общие рекомендации по корректировке дневного рациона. Дополнительно он может составить недельное меню для вас, что тоже даст быстрый эффект минус пару килограмм.

Всегда в движении: изменяем образ жизни

Действительно, малоподвижный образ жизни – причина не только набора лишнего веса, но и гораздо более серьезных проблем со здоровьем, например, сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, в России практика здорового образа жизни находится пока не на очень высоком уровне, и не все люди еще осознали важность физической активности для своего здоровья.

Важно понимать, что для поддержания тела в тонусе нужна постоянная умеренная физическая активность 2-3 раза в неделю.

«Похудеть на 10 килограмм к лету» - в корне неправильная установка, так как без постоянных нагрузок потерянные килограммы вернутся очень быстро

При этом физическую активность человек может и должен выбирать себе сам из того, что ему действительно нравится. Так, занятия в тренажерном зале – один из самых быстрых и эффективных способов похудения, но далеко не каждому человеку они по душе. Тем более следует остерегаться серьезных нагрузок тем, у кого есть хронические заболевания – в этом случае лучше посоветоваться с лечащим врачом.

С чего начать? Ходите больше пешком, хотя бы по 30 минут каждый день и лучше на свежем воздухе. Зимой плавайте с семьей в бассейне или выбирайтесь на выходные в парк, просто погулять и покататься на лыжах. Пусть это будет не столько тяжелые физически упражнения, сколько приятное времяпрепровождение – в таком случае лишние килограммы будут уходить быстрее и легче.

"Уже два месяца гуляю в парке почти каждый день - результата ноль. Правда, стала реже болеть голова, а вес стоит. Может, дело в питании?" Маргарита Ивановна, 52 года.

А если 10 килограмм вам кажутся слишком высокой планкой, то можно попробовать эффективную диету для похудения на 7 килограмм.