Лучшие тренажеры для похудения

Доказано, что для потери веса эффективнее всего аэробные тренировки. Выбирая лучшие тренажеры, следует обратить внимание не только на то, чтобы они предоставляли вам несколько программ тренировки, вычисляли частоту сердечных сокращений, дистанцию и количество сожженных калорий, но и на то, чтобы они идеально подходили именно вам.

Беговые дорожки

Беговые дорожки – одно из самых популярных оборудований в любом тренажерном зале. Возглавляя рейтинг, они обеспечивают возможность тренировки с выбранной интенсивностью – низкой и высокой, позволяя варьировать ходьбу и бег разной скорости. Кроме того, в большинстве таких тренажеров есть возможность регулировать угол наклона, имитируя подъем в гору или бег по пересеченной местности. Подъемы тренируют мышцы ягодиц, бедер и ног больше, чем передвижение по ровной поверхности. Беговые дорожки подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Выбирайте такую скорость и угол наклона, которые позволят вам идти и бежать с некоторой нагрузкой, но такой, чтобы вы могли произносить слова во время движения. Если вы начинаете задыхаться, вам не хватает кислорода, тренировка перестает быть аэробной и полезной для сердечной мышцы. У беговых дорожек есть и противопоказания, их не рекомендуют тем, у кого больные колени или спина.

Старайтесь идти, не держась за ручки тренажера. Так тренировка будет более эффективной, вы сожжете больше калорий за счет того, что будете выполнять ее с нагрузкой, равной весу вашего тела

Эллиптические или эллипсоидные тренажеры

Эллиптические тренажеры в спортклубах соперничают по популярности с беговыми дорожками. Они позволяют вашему телу имитировать ходьбу или бег, не подстраиваясь под ленту дорожки. Интенсивность тренировки можно повысить, задав тренажеру ту или иную степень сопротивляемости. Для разнообразия вы можете задать «эллипсу» движение в обратном направлении, заставляя мышцы работать немного по-другому. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены ручками, позволяющими вам двигать руками взад и вперед асинхронно с ногами. Также на некоторых моделях вы можете менять высоту, имитируя подъем в гору. Родственными эллиптическим тренажерам считаются тренажеры, имитирующие бег на лыжах.

Эллиптически тренажеры вызывают меньше напряжения в коленях, бедрах и спине, чем беговые дорожки

Велотренажеры

Тренажеры, имитирующие езду на велосипеде, бывают двух видов: те, на которых «едут» в положении сидя, и так называемые «лежачие», позволяющие крутить педали полулежа. Выбирая такой тренажер, обратите внимание не только на возможность комплексных тренировок и датчики, но и на то, чтобы на «велосипеде» можно было менять высоту сидения, руля, положение сидения и педалей, чтобы сделать «езду» максимально комфортной. Ведь чем удобнее вам будет заниматься на тренажере, тем дольше продлится ваша тренировка, и больше калорий, а значит и веса вы потеряете по ее итогам. Велотренажеры рекомендованы тем, у кого есть проблемы со спиной и коленными суставами. Данные рекомендации относятся к «лежачим» тренажерам, устраняющим дополнительную нагрузку на ноги и колени. Устраиваясь на сидячем тренажере, обратите внимание, чтобы педали были установлены таким образом, чтобы колени сгибались не более чем под углом 5–10 градусов, поднимаясь вверх, и нога могла максимально разогнуться, двигаясь вниз. На велотренажере вы можете менять уровни сопротивления, тем самым повышая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и интенсивность тренировки. Однако, чтобы сжечь 100 ккал на беговой дорожке, вам нужно пройти около 1,5 километров, а на велотренажере требуется проехать около 6.

Гребные тренажеры

Гребные тренажеры ошибочно считаются исключительно силовыми тренажерами на верхнюю часть тела, не подходящими для похудения. На самом деле, поскольку «гребцы» упираются ногами, задействуют мышцы живота, грудины и спины, они сжигают множество калорий, и по этим признакам тренировка на гребном тренажере может быть причислена к эффективным кардиоупражнениям. Доказано, что при подобной тренировке задействуется 80% мышц тела, проводя их через широкий диапазон динамических движений. Немаловажным доводом для желающих похудеть служит и тот факт, что мышцы, которые вы развиваете на гребном тренажере, сами по себе сжигают все больше и больше калорий. Гребные тренажеры включают в себя ряд конструктивных особенностей, которые позволяют увеличить интенсивность кардиотренировки, что хорошо для сердца. Как велотренажеры и эллиптические тренажеры, гребные тренажеры позволяют устанавливать более высокие уровни сопротивления. Минус гребного тренажера в том, что он не подходит новичкам и людям с проблемной спиной, которая часто является спутницей лишнего веса. Гребные тренажеры выпускаются в нескольких конфигурациях: - воздушные; - магнитные; - поршневые; - водные.

Первые два типа легко складываются, поэтому вы можете заниматься на них в домашних условиях, а водные и магнитные максимально имитируют греблю на лодке, плывущей по водоему.

Степперы

Самый простой степпер, представляющий из себя низкую скамеечку, идеальный тренажер для дома, так как он занимает мало места и позволяет заниматься не только простой ходьбой вверх-вниз, но и выполняет различные комплексы упражнений на степ-тренировках. Немаловажным фактором является и невысокая цена данного оборудования, особенно если сравнить с другими видами эффективных кардиотренажеров. Степперы, установленные в фитнес-центрах, имитируют подъем по лестнице. Задавая разный уровень интенсивности, вы можете тренироваться с коротким диапазоном движений, делая основную нагрузку на четырехглавую мышцу или же выполняя движения с полным диапазоном, нагружая также ягодичную мышцу и мышцы бедра.