Лучший способ набрать вес

Наряду с крупными людьми, которые постоянно мечтают похудеть, есть и другая категория населения – те, которые стремятся поправиться. И это вполне оправдано. Недостаток килограммов ничуть не менее опасен, чем их избыток. Кому не хочется иметь красивую, пропорциональную фигуру?! Как лучше всего набрать вес? Есть много способов, которые доказали свою эффективность.

Как лучше набрать вес: корректируем питание 

К сожалению, рацион многих из нас оставляет желать лучшего, зачастую питание нельзя назвать сбалансированным и полезным. Лучший способ набрать вес – это пересмотреть, что и когда вы едите в течение дня. Перекусы на ходу и продукты с огромной долей химии не способствуют набору дополнительных килограммов. Впрочем, и избавиться от них они не помогают.

Что же нужно сделать, чтобы добиться желанного результата? Для начала стоит очистить зашлакованный организм. Для этого можно устроить парочку разгрузочных дней, заняться клизмотерапией, а вот дальше надо действовать:

· Есть больше. Если организм не прибавляет в весе, значит, ему не хватает калорий. Поэтому стоит увеличить энергетическую ценность дневного рациона в 2 раза. Дело в том, что человек должен тратить в 33 раза больше калорий, чем его масса тела. То есть при весе в 60 кг норма составит 1980 ккал. Однако для желающих поправиться диетологи советуют увеличить калорийность до 2700 ккал.

· Питаться правильными продуктами. Если есть все подряд, формы не приобретут желанной округлости. Не поможет в этом шоколад, сахар и прочие сладости, так как они тормозят обменные процессы. Лучше ввести в рацион калорийные соки: яблочный, клюквенный, виноградный. Заметить воду в кашах на молоко. Перекусывать орехами или изюмом. Увеличить потребление крахмала, хлеба из цельного зерна, арахисового масла.

· Принимать пищу в строго определенное время. Надо есть через каждые 2-3 часа, не давая желудку проголодаться. К тому же делать это надо в одно и то же время. Тогда организм привыкнет, будет готовиться к каждому приему пищи, увеличивая количество ферментов, вырабатывая желудочный сок. Все это будет способствовать лучшему метаболизму.

Как лучше набрать вес? 

Однако не хлебом единым можно решить проблему худобы. Рекомендуется заняться силовыми упражнениями. Они увеличат мышечную массу, следовательно, прибавка в весе обеспечена.

Стоит бросить курить, ведь никотин забирает примерно около 10 ккал. Можно воспользоваться отварами трав, которые повышают аппетит. Из БАДов хорошо зарекомендовали себя пивные дрожжи, которые не только повышают вес, но и благоприятно действуют на организм.

Набрать вес не так уж и сложно, главное – следить за своим образом жизни и корректировать его.