Методы борьбы с бессонницей. Практические рекомендации и советы

Если плохо спать ночью, днем практически невозможно сосредоточиться на повседневных делах. Бессонница вызывает нервозность, усталость, головную боль. Поэтому люди придумали множество способов, позволяющих избавиться от такой проблемы как бессонница. Что делать, объясняют эксперты.

Как уснуть без успокоительных?

Существуют разнообразные методы борьбы с бессонницей. Многие предпочитает пить снотворное или успокоительное. Однако у данных препаратов всегда есть побочные эффекты и противопоказания. Вначале лучше попробовать средства, проверенные временем.

- Музыка Моцарта. Считается, что классические мелодии успокаивают и умиротворяют. Они снимают нервозность, стабилизируют давление и нормализуют пульс. Если данный жанр не устраивает, подойдет любая спокойная музыка. Также хорошо действуют звуки природы (к примеру, шум моря и крик чаек).

- Физические упражнения, пешие прогулки, активный образ жизни приводят к тому, что вечером человек просто падает на кровать и мгновенно засыпает.

Не стоит изматывать организм непосильными нагрузками, иначе к бессоннице добавятся и проблемы со здоровьем. Достаточно ежедневных пробежек и гимнастики
- Правильное питание. Не нужно переедать на ночь. Ложиться спать на голодный желудок, конечно, тоже не стоит. Но поздним вечером лучше употреблять только фрукты, овощи или кефир.

- Стакан теплого молока. Старое и проверенное средство. Оно обладает, скорее, психологическим воздействием, однако эффективность подобного метода доказана многими поколениями.

- Ванна с солью или хвойным экстрактом. Благодаря такой процедуре можно сбросить напряжение и избавиться от стресса. После 15 минут в теплой воде бессонница отступит.

- Прогулка перед сном. Данный способ подходит только для теплого времени года. Свежий воздух подействует гораздо лучше, чем какое-нибудь снотворное.

Борьба с бессонницей при помощи народных средств

Бороться с бессонницей можно и при помощи народных средств. Различные настойки и отвары были популярны много веков назад, однако некоторые методы используются до сих пор.

Нужно смешать мед и сок лимона в равных пропорциях. Получившуюся массу следует употреблять перед сном в небольших количествах. Можно запивать еe чаем.

Мята обладает успокаивающим воздействием, расслабляет и снимает спазмы. Столовую ложку листьев необходимо залить одним стаканом кипятка, затем надо подождать 20 минут. Данное средство нужно пить перед сном.

Чтобы избавиться от бессонницы, мяту можно просто добавить в чай

Необходимо залить ягоды малины кипятком и дать настояться примерно 20 минут. После этого следует добавить в напиток столовую ложку меда. Употреблять напиток нужно перед сном.

Из листьев душицы нужно заварить чай и принимать его каждый вечер. Данное средство обладает терапевтическим эффектом и прекрасно успокаивает.

Читайте дальше про удаление макияжа.