Можно ли похудеть после менопаузы?

Считается, что затухание репродуктивной функции у женщин неизменно сопровождается прибавлением в весе. Это объясняется объективными причинами, связанными с физиологическими изменениями, происходящими в женском организме. Но если вы подойдете к вопросу грамотно и ответственно, появления лишних килограммов удастся избежать.
Диета после 50 лет
Диета после 50 лет
Фото: Shutterstock

Почему во время и после менопаузы увеличивается вес

Менопауза напрямую связана с изменением гормонального баланса, поэтому основной причиной набора веса является резкое снижение количества вырабатываемого эндокринной системой «женского» гормона эстрогена. И хотя именно от него зависят досадные изменения в формах и весе женского тела, существуют и дополнительные факторы, ускоряющие процесс набора веса. К объективным можно отнести наследственную предрасположенность и появляющуюся у некоторых женщин резистентность к инсулину, заставляющую организм не сжигать калории, а складировать их в виде жировых запасов.

Но есть и субъективные факторы. При том, что происходит существенное сокращение массы мышечных тканей, многие женщины в этот период отказываются от каких-либо физических нагрузок и перестают контролировать свое питание.

Банальное переедание и малоподвижный образ жизни на фоне замедляющегося обмена веществ и метаболических процессов – основная причина резкого набора веса
Женщины после менопаузы: красота и здоровье в ваших руках!
  • Подробнее

Сюда добавляется и психологический фактор, связанный с моральной и физической усталостью, стрессами, повышенной тревожностью, отчасти обусловленными гормональным сбоем.

Если в репродуктивном периоде жировые отложения равномерно распределялись по всему телу, потом жир начинает накапливаться в области живота или ягодиц, придавая женскому телу форму яблока или груши, а также увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Плохо и то, что от этого жира очень трудно избавиться, но его можно контролировать.

Стимулом для снижения веса во время менопаузы является риск рака груди, который повышается в случае, если лишний вес превышает 10 кг

Как контролировать вес после менопаузы

Вы сможете не только контролировать свой вес, но и похудеть в этот период, если будете решать вопрос в комплексе. Пересмотрите свои пищевые привычки и начните питаться правильно. Ваш выбор – низкокалорийная сбалансированная длинная диета. Но не голодайте, дефицит калорийности не должен превышать 10–15% суточной потребности. Придерживайтесь и режима: обязательный завтрак и обед, перекусы и легкий ужин, который заканчивается не позднее чем за 4 часа до сна.

Пейте больше воды, но если она лечебная, строго соблюдайте дозировки. Сократите употребление кофе и пейте травяные чаи, в которых нет кофеина

Для похудения увеличьте расход калорий за счет физических нагрузок, при этом занимайтесь спортом не только в летнее время, но и зимой. Фитнес, дыхательная гимнастика, йога – подберите себе те упражнения, которые помогут вам оставаться подтянутой и стройной. Обратитесь к эндокринологу и попросите его назначить вам курс гормонозаместительной терапии, это поможет нормализовать гормональный баланс, а вместе с ним и вес.

Только будьте осторожны, ведь с помощью такой диеты вам вряд ли удасться похудеть на 30 килограммов.

Избавляемся от лишних килограммов: как быстро похудеть при климаксе?
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.