Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Лишний вес приходит зачастую совершенно незаметно. И только джинсы или юбка, которые вы давно не надевали, могут наглядно продемонстрировать плачевное состояние вашей фигуры. Даже 10 килограммов можно набрать достаточно быстро и не почувствовать этого. А вот как от них быстро избавиться за один месяц?

Реально ли сбросить 10 кг за один месяц или 30 дней – вопрос очень популярный, особенно перед общенародными праздниками (Новый год и 8 Марта) или отпусками. Избавиться от столь большой массы за достаточно короткий срок непросто, да и не очень полезно для организма. Ведь вы устраиваете ему серьезный стресс. К тому же быстрая потеря веса с помощью радикальных методов часто в дальнейшем приводит к абсолютно противоположным результатам. А именно, избавившись в срочном порядке и с большим трудом от лишней массы, потом можно с невероятной легкостью вернуть вес обратно, да еще и набрать сверх прежнего.

Диетологи утверждают, что человеческий организм без труда расстается с 4–5 килограммами за один месяц при соблюдении простых правил диетического питания. А вот вторые 5 килограммов вам придется отвоевывать с боем. Но соблюдая нужные рекомендации, потерять за месяц 7–10 килограммов (это будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма) вполне возможно.

Учтите, что в какой-то период похудания у вас может на время остановиться падение веса, несмотря на соблюдение всех правил. Это нормально, просто продолжайте соблюдать диету – и все наладится

Правила питания

Начните питаться дробно – 5–6 раз в день, при этом помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Самым полноценным и калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Сократите разовый объем пищи. Теперь ваша порция должна составлять примерно 1/3 вашей обычной порции.

Исключите из рациона совсем следующие продукты: - хлеб и мучное. Можно хлебцы, но только до обеда; - сахар и все его производные. Можно немного горького шоколада или 1 ч.л. меда; - все жирное без исключения. Можно только не более 1–2 ч.л. оливкового масла в день для поддержания эластичности кожи и связок; - крахмал, в том числе картофель и рис. Рис можно употреблять только хорошо вымоченный и промытый; - из напитков не стоит употреблять соки, газировку, кофе, черный чай, молоко; - ограничьте потребление соли до минимума.

Пейте не менее 2 литров чистой воды без газа в день и зеленый чай. Питайтесь сбалансированно: в вашем дневном рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Например: творог 1%-ной жирности, горсть фундука, брокколи, огурцы и помидоры с 1 ч.л. оливкового масла, яйцо. Или куриная отварная грудка, гречневая каша с 1 ч.л. оливковоо масла, кефир (1%), зеленый чай, зеленое яблоко и морковь.

Такой разнообразный рацион не даст вам упасть в голодный обморок и не навредит организму отсутствием витаминов и минеральных веществ.

Физическая нагрузка

Стоит сразу понимать, что одними диетами и специфическими меню в пути к достижению нужного результата вы не обойдетесь. К ограниченному рациону питания придется добавить различные физические нагрузки.

Это может быть утренний бег. Утренняя пробежка запускает обмен веществ, дает хороший энергетический импульс на весь день и нагружает практически все мышцы организма, что отлично помогает длительному сжиганию калорий уже после самой пробежки. Именно это и приводит к уменьшению подкожного жира. Но далеко не все переносят бег.

Если ваш вес зашкаливает за 90 кг, да вы еще урезали свой обычный рацион почти на 2/3, то утренняя пробежка как вариант дополнительной физической нагрузки вам точно не подойдет

Для малотренированных людей отлично подойдет велнес – в простонародье «спорт для ленивых». К нему стоит прибавить такие процедуры, как кедровая бочка, инфракрасная сауна, финская сауна, водная аэробика. И обязательно ежедневная 30-минутная зарядка.

Дамам, более физически подготовленным, будет полезен тренажерный зал, фитнес, интенсивные занятия танцами, беговая дорожка. При этом заниматься спортом необходимо не менее трех раз в неделю, а делать элементарную двадцатиминутную зарядку каждый день.

При четком соблюдении рекомендаций и большой вере в себя вы сможете доказать всем сомневающимся, что похудеть на 10 килограммов за месяц, – вовсе не чудо или рекламный трюк. Это всего лишь системный подход, помноженный на железную силу воли.