Конкурс

На пути к идеальному телу – как удержать вес без диет?

Почти каждый человек, который борется с лишним весом, сталкивался со следующей проблемой – после диеты потерянные килограммы возвращаются, а иногда и увеличиваются. Как удержать вес в таком случае? Диетологи утверждают, что для стройной фигуры недостаточно периодически ограничивать себя в еде, устраивать разгрузочные и «голодные» дни. Чтобы избавиться от ненавистного жира, придется перестроить рацион, образ жизни и даже частично мировоззрение.
Как удержать вес
Вопрос о том, как удержать вес, волнует почти всех людей, сидящих на диетах
Фото: Getty

Как удержать вес в одном положении?

Поддержание достигнутого веса – важная задача для человека, стремящегося к стройному телу. Диетологи рекомендуют соблюдать 3 правила, которые помогут сохранить показатели весов на одном уровне. Вводить их нужно постепенно, включая каждое раз в неделю или две. Соблюдать советы придется до тех пор, пока желание удерживать вес и фигуру в норме актуально.

  1. Настрой. Психологи доказали, что программирование мозга – не миф, а реально работающая методика для достижения успехов в работе, личной жизни и диете. Человек, убедивший себя в скором похудании и поверивший в красоту своего тела, быстро добивается хороших результатов.
  2. Движение. Вся энергия, поступившая с едой и не затраченная за сутки, запасается предусмотрительным организмом на «черный день» в виде жиров – именно его резервы неограниченны, в отличие от белков и углеводов. Поэтому любое движение, будь то ходьба, уборка в квартире или игры с детьми уберегут вас от прибавления в весе.
  3. Спорт. Занятия фитнесом помогают сжечь запасы энергии, избавиться от жира и подтянуть тело за счет увеличения мышц. Вид активности не имеет значения, главное, чтобы он доставлял удовольствие. Поэтому заниматься можно и плаваньем, и боксом, и катанием на роликах.

Еще одно важное правило – отказ от чрезмерного потребления алкоголя. Горячительные напитки нередко становятся причиной излишней расслабленности, самооправданий и договоров с совестью. В результате алкоголь заедается чипсами, жирными закусками или питательными салатами, поданными к праздничному столу. К тому же такие напитки высококалорийны и замедляют метаболизм.

Как питаться, чтобы удержать вес?

Если удачные показатели весов – следствие диеты, придется смириться с тем, что при выходе из нее нужно продолжать ограничивать себя в еде. Важные правила, которых должны придерживаться все:

  • есть часто, но маленькими порциями;
  • следить за суточным потреблением калорий;
  • пить не менее 2 л в сутки;
  • в первой половине дня употреблять «быстрые» углеводы, к вечеру – белки;
  • отказаться от пищи за 3 часа до сна;
  • питаться продуктами, которые действительно нужны организму.

Рацион – важная составляющая жизнедеятельности, источник энергии, витаминов, минералов и других нужных микроэлементов. Чтобы снабдить организм «стройматериалом», нам требуются: белковые продукты, «медленные» углеводы и ненасыщенные жиры. В шоколадках, фастфуде, чипсах и им подобных лакомствах человек не нуждается.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.