На пути к идеальному телу – как удержать вес без диет?

Почти каждый человек, который борется с лишним весом, сталкивался со следующей проблемой – после диеты потерянные килограммы возвращаются, а иногда и увеличиваются. Как удержать вес в таком случае? Диетологи утверждают, что для стройной фигуры недостаточно периодически ограничивать себя в еде, устраивать разгрузочные и «голодные» дни. Чтобы избавиться от ненавистного жира, придется перестроить рацион, образ жизни и даже частично мировоззрение.

Как удержать вес в одном положении?

Поддержание достигнутого веса – важная задача для человека, стремящегося к стройному телу. Диетологи рекомендуют соблюдать 3 правила, которые помогут сохранить показатели весов на одном уровне. Вводить их нужно постепенно, включая каждое раз в неделю или две. Соблюдать советы придется до тех пор, пока желание удерживать вес и фигуру в норме актуально.

  1. Настрой. Психологи доказали, что программирование мозга – не миф, а реально работающая методика для достижения успехов в работе, личной жизни и диете. Человек, убедивший себя в скором похудании и поверивший в красоту своего тела, быстро добивается хороших результатов.
  2. Движение. Вся энергия, поступившая с едой и не затраченная за сутки, запасается предусмотрительным организмом на «черный день» в виде жиров – именно его резервы неограниченны, в отличие от белков и углеводов. Поэтому любое движение, будь то ходьба, уборка в квартире или игры с детьми уберегут вас от прибавления в весе.
  3. Спорт. Занятия фитнесом помогают сжечь запасы энергии, избавиться от жира и подтянуть тело за счет увеличения мышц. Вид активности не имеет значения, главное, чтобы он доставлял удовольствие. Поэтому заниматься можно и плаваньем, и боксом, и катанием на роликах.

Еще одно важное правило – отказ от чрезмерного потребления алкоголя. Горячительные напитки нередко становятся причиной излишней расслабленности, самооправданий и договоров с совестью. В результате алкоголь заедается чипсами, жирными закусками или питательными салатами, поданными к праздничному столу. К тому же такие напитки высококалорийны и замедляют метаболизм.

Как питаться, чтобы удержать вес?

Если удачные показатели весов – следствие диеты, придется смириться с тем, что при выходе из нее нужно продолжать ограничивать себя в еде. Важные правила, которых должны придерживаться все:

  • есть часто, но маленькими порциями;
  • следить за суточным потреблением калорий;
  • пить не менее 2 л в сутки;
  • в первой половине дня употреблять «быстрые» углеводы, к вечеру – белки;
  • отказаться от пищи за 3 часа до сна;
  • питаться продуктами, которые действительно нужны организму.

Рацион – важная составляющая жизнедеятельности, источник энергии, витаминов, минералов и других нужных микроэлементов. Чтобы снабдить организм «стройматериалом», нам требуются: белковые продукты, «медленные» углеводы и ненасыщенные жиры. В шоколадках, фастфуде, чипсах и им подобных лакомствах человек не нуждается.