Несколько рекомендаций, как исправить осанку

Нарушение осанки не только портит фигуру и выглядит некрасиво. Но оно также вызывает серьезные проблемы с позвоночником, сказывается на походке и приводит к нарушению работы внутренних органов. Что вызывает эту проблему, и как исправить осанку? Оказывается, это сделать никогда не поздно. Нужно только определить причины нарушения и приложить немного усилий.

как исправить осанку
Как исправить осанку
Фото: Getty

Причины нарушения осанки

Если вы заметили, что ваши плечи опущены или расположены на разной высоте, немного искривлен позвоночник, появилась сутулость, значит, пора задуматься, можно ли исправить осанку. Эти изменения могут быть врожденными, тогда с ними бороться сложнее. Но часто причина кроется в наших привычках и образе жизни:

  • Неудобная кровать и слишком большая подушка могут быть причиной защемления шейного позвонка.
  • Неправильная организация рабочего места, неудобное размещение освещения вызывают искривление позвоночника.
  • Лишний вес меняет центровку тела и увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  • При малоподвижном образе жизни атрофируются мышцы, поддерживающие позвоночник.

Чтобы не появились проблемы с осанкой, нужно постараться не допускать возникновения этих причин. Следует следить за положением позвоночника у детей. Искривление и сутулость проще предупредить, чем исправить.

Как исправить осанку в домашних условиях

Если дело дошло до сколиоза, то без врачебной помощи не обойтись. Серьезность проблемы может определить только специалист. А при небольших отклонениях вполне реально помочь себе самостоятельно:

  • Нужно каждый день выполнять несколько простых упражнений, причем необязательно утром. Важным условием является их регулярность. Лечебная физкультура позволяет выровнять позвоночник и придать правильное положение плечам, но для получения результата потребуется несколько месяцев.
  • Купите жесткий матрац и используйте небольшие подушки.
  • Постарайтесь побольше двигаться, посещайте бассейн. Хорошо бы заняться танцами, что позволит дополнительно сбросить вес и просто доставит удовольствие.
  • Следите за положением спины при ходьбе и сидении.
  • При поднятии тяжестей старайтесь располагать их ближе к туловищу, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги.

С особым вниманием отнеситесь к соблюдению этих правил у малышей. В детстве бороться с этой проблемой не так сложно, как исправить осанку у взрослого человека.

Коррекция осанки не требует больших усилий, но должна выполняться достаточно длительное время. Убедите себя, что это необходимо, не опускайте рук, и ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия и одобрительными взглядами окружающих.