Несколько упражнений для круглой попы

Упругие круглые ягодицы – это очень красиво и сексуально. Кому-то круглая попа досталась от природы, а кому-то повезло меньше. Но женщинам с плоской пятой точкой не стоит расстраиваться, ведь добиться отличного результата можно и в домашних условиях.

Несложные упражнения для круглой попы

Качать попу можно не только на тренажерах в спортзале, но и в привычных домашних условиях. Несколько простейших упражнений не займут у вас много времени и сил, а результат будет восхитительным. Выполнять занятия желательно в первой половине дня, если такой возможности нет, можно заниматься вечером за несколько часов до сна.

Упражнение № 1. Поставьте руки на пояс, правую ногу выдвиньте на шаг вперед, спина должна быть ровной, колени мягкими, а пресс напряженным.

На вдохе согните ноги в коленях, упритесь правой пяткой в пол и опуститесь, не доставая левым коленом пола. Поднимитесь на выдохе в исходное положение и поменяйте ноги. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

Упражнение № 2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, напрягите мышцы живота, спину держите прямо, лопатки сведите.Сделайте вдох и согните ноги в коленях, чтобы получился угол 90 градусов, таз при этом отведите назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Отличные результаты дает ежедневная ходьба на ягодицах по 5–10 минут

Упражнение № 3. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, пятки поставьте на пол и плотно придвиньте их к ягодицам. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола и вытолкните таз как можно выше. Напрягите ягодицы и на вдохе опустите их, при этом не касаясь пола руками. Сделайте 10 раз.

Упражнение № 4. Встаньте на четвереньки, на вдохе вытяните одну ногу назад и дотроньтесь носком до пола. На выдохе поднимите ногу и нарисуйте в воздухе круг, затем вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение другой ногой. Всего нужно сделать 10–15 повторов.

Попа будет более упругой, если несколько раз в неделю заниматься на велотренажере

Упражнение № 5. Лягте на живот, лоб положите на ладони, таз плотно прижмите к полу, согните ноги в коленях под прямым углом, максимально напрягите ягодичные мышцы и бедра. На выдохе высоко поднимите бедра, вы опустите, не отпуская напряжения в ягодицах. Сделайте упражнение 10 раз.

Незаметные упражнения для упругой попы

Если совсем нет времени заниматься укреплением ягодиц, можно делать простые и очень эффективные упражнения, которые не заметят окружающие. Практиковать их можно поджидая общественный транспорт, во время обеденного перерыва или занимаясь делами по дому.

Упражнение № 1. Стоя, сильно напрягите мышцы бедер и ягодиц, задержите дыхание на 5–10 секунд. Затем выдохните и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.

Упражнение № 2. Сидя за столом, можно проделать следующую малозаметную технику. Ноги слегка разведите и обопритесь руками о стол, поднимите таз на несколько миллиметров от стула и задержитесь так на 3–5 секунд, затем опуститесь. Проделайте упражнение 7–10 раз.